Workout zu Hause: Alle Tipps zum Abnehmen und fit bleiben mit einem Heimprogramm!
Heutzutage bevorzugen immer mehr Frauen das Training zu Hause. Die Gründe für diese Wahl sind vielfältig und offensichtlich: Das Training zu Hause ermöglicht es Ihnen, sich fit zu halten und gleichzeitig Zeit und Geld zu sparen bis zu den tausend täglichen Verpflichtungen, von der Arbeit zu Hause bis zu den Kindern ...? von zu Hause wegziehen.
Das Training zu Hause ist daher ideal für alle Frauen, die wenig Zeit für Outdoor-Sportarten oder im Fitnessstudio haben, aber auch für diejenigen, die einfach lieber alleine und in völliger Ruhe trainieren. Es ist natürlich ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren, aber vor allem, um auf sich und seinen Körper zu achten, ihn zu lieben und ihm die ganze Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient all. Tipps und Tricks, um ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen.
Die Vorteile des Trainings zu Hause
Das Training zu Hause hat, wenn es konsequent praktiziert und mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird, die gleichen Vorteile wie jeder ebenso regelmäßige Sport: Es ist hervorragend geeignet, um Gewicht zu verlieren und das Risiko von Fettleibigkeit zu verhindern; beugt Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen vor (in erster Linie Diabetes); Es trägt zur Gesunderhaltung des Bewegungsapparates bei, es fördert das psychische Wohlbefinden, indem es Angst und Stress abbaut, es reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Qualität unserer Ruhe verbessert.
Zu diesen Vorteilen kommen noch einige ausgesprochen praktische Vorteile, die den echten Mehrwert des Heimtrainings darstellen: Zunächst die damit verbundene Flexibilität mit konsequenter Zeitersparnis: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio reisen und können Wählen Sie die "Zeit, die Sie bevorzugen, sogar sehr früh am Morgen, wenn Sie es vielleicht geschlossen vorfinden würden.
Das Training zu Hause hilft also bei der Konzentration: Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sich unterhalten können oder der Ihnen bei bestimmten Übungen Unbehagen oder Verlegenheit bereiten könnte, erleichtert dies Ihre sportliche Praxis und gibt Ihnen Ruhe. Schließlich sind die wirtschaftlichen Einsparungen keineswegs gleichgültig: Sie müssen nur in einige Geräte investieren, um Ihr Training variieren zu können, aber kostenmäßig nichts mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu tun! Glaubst du, es ist wenig?
Wo soll man anfangen? Alle Tipps für ein effektives Trainingsprogramm
Das erste, was Sie brauchen, um zu Hause mit dem Training zu beginnen, ist Ihre Willenskraft. Wenn Sie nicht motiviert genug sind, fangen Sie gar nicht an! Das Risiko besteht in der Tat darin, aufzugeben, und die Ausübung von Sport kann nur dann Früchte tragen, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.Das Training zu Hause ist weniger einfach als Sie denken und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es wird belohnt.
Versuchen Sie also, Ihr Ziel zu setzen: Es kann sich auf die zu verlierenden Pfunde oder die Körperteile beziehen, die Sie straffen möchten. Es wird Ihnen helfen, mit der richtigen Energie, Entschlossenheit und der richtigen mentalen Einstellung zu beginnen. Wenn Sie können, beginnen Sie jetzt! Geben Sie sich nicht die Ausrede, auf den berüchtigten Montag zu warten oder nicht die richtige Kleidung zu haben ... nur ein t -Shirt und eine Leggings, es gibt keine Ausreden!
Ebenso wichtig für die Einrichtung einer Routine, die die Kontinuität Ihres Heimtrainingsprogramms gewährleistet, ist es, eine Zeit zum Trainieren festzulegen und zu versuchen, diese so weit wie möglich einzuhalten. Bereiten Sie eine echte Roadmap mit den Übungen vor, die Sie von Tag zu Tag durchführen möchten, und dem Timing.
Um die richtigen Übungen auszuwählen, müssen Sie nur ein wenig recherchieren (klicken Sie hier für einige Vorschläge!). ., um die Übungen abzuwechseln und zu variieren.
Arten von Heimtraining und benötigte Ausrüstung
Für welches Training Sie sich auch immer entscheiden, es ist wichtig, immer mit einem kleinen Aufwärmen zu beginnen.Zu Hause können Sie das Springen, Springen oder Laufen auf der Stelle oder Dehnübungen, die zur Vorbereitung der Muskulatur geeignet sind, wie diese, üben :
Zu Hause können Sie Ihr Körpergewicht trainieren, indem Sie Übungen praktizieren, die zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sowie für Ihre Koordinationsfähigkeiten nützlich sind. Zu den empfehlenswertesten gehören der "Jumping Jack" (eine Art Sprung auf der Stelle, der darin besteht, "Beine und Arme gleichzeitig zu öffnen und dann wieder in die Ausgangsposition zu bringen), die "Crunches" (Anheben der Büste zum Becken hin geübt in Rückenlage mit angewinkelten Beinen), „Squats“ (Liegestütze zur Straffung des Gesäßes), „Push ups“ (Liegestütze mit geradem Rücken und Nacken), „Burpees“ (Beugen der Beine in hockender Position) mit den Händen auf dem Boden), die "Vorwärts-Ausfallschritte", die "Planken" (Heben auf den Unterarmen und Zehen, mit den Ellbogen im 90°-Winkel und die Position mit geradem Rücken halten) und andere.
Körpergewichtsübungen sind sehr effektiv und erfordern keine Kosten, außer einer Yogamatte, um sie bequemer zu machen. Wer hingegen lieber, auch mal abwechslungsreich, in die Anschaffung einiger Geräte investieren möchte, kann sich auf Kurzhanteln oder Kettlebel zur Kräftigung der Muskulatur, auf den AB Roller zur Verbesserung der Koordination oder auf eine Klimmzugstange konzentrieren ( sehr nützlich zur Stärkung von Bizeps und Rücken).
Durchsuchen Sie unser Album, um alle nützlichen Tools für Ihr Heimtraining zu entdecken, aber vergessen Sie nicht, dass Sie stattdessen auch einfache Haushaltsgegenstände verwenden können, vom Stuhl bis zur Wasserflasche!
Eine zusätzliche Hilfe, um optimal zu trainieren
Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, aber einen Personal Trainer zur Verfügung haben möchten, der Ihnen hilft, das beste Trainingsprogramm für Sie zu erstellen, experimentieren Sie mit der Online-Plattform Wellnest.live.
Auf dieser Seite haben Sie die Möglichkeit, während Ihres Heimtrainings von einem Profi verfolgt zu werden, der Sie aus der Ferne und per Live-Video beraten, anschauen und korrigieren kann. Die Instruktoren sind alle überqualifiziert und Sie können zwischen verschiedenen Disziplinen wählen, die in Kategorien unterteilt sind: "Mind & Body" (Pilates, Yoga, Gyrokinese), "Fitness" (Ganzkörper, Rebounding, Stretching, Haltungsgymnastik, Bartoning, Bodengymnastik ) Becken) und "Wellness" (Coaching, Meditation, Autogenes Training und Rehabilitation).
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