Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: die Pfunde, die Sie Monat für Monat zunehmen
Wenn Sie ein Baby erwarten, hören Sie viele Dinge über "Gewichtszunahme in der Schwangerschaft": "Ein Pfund im Monat ist was es braucht", "essen Sie, was Sie fühlen", "Es hängt von "Größe" ab. Die Folge ist oft eine totale Verunsicherung und Woche für Woche wachsen die Zweifel der werdenden Mutter.Um die häufigsten Fragen klar zu beantworten, hier einige Anhaltspunkte für einen friedlichen Umgang mit der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Warum wird man in der Schwangerschaft dick?
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein absolut physiologisches und daher notwendiges Ereignis, das die Gesundheit des Babys und der Mutter garantiert.Während der Schwangerschaft organisiert sich der Körper der Mutter selbst, um das zu geborene Baby aufzunehmen und zu wachsen.
Die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel werden gerundet, um Platz für das heranwachsende Baby im Mutterleib zu schaffen. Außerdem baut der Körper die Energiereserven auf, die das Baby braucht, um sich richtig zu entwickeln, das Blutvolumen verdoppelt sich, die Plazenta und die Brust entwickeln sich. Ganz zu schweigen von Wassereinlagerungen, die zur Gewichtszunahme beitragen.
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der der Körper gut ernährt werden muss. Untergewicht oder unzureichende Ernährung in der Schwangerschaft haben negative Folgen für Mutter und Kind: Frühgeburt, mangelhafte Entwicklung des Gehirns sind nur einige Beispiele für die realen Risiken, die nicht zu unterschätzen sind. Akzeptieren Sie also die Veränderungen Ihres Körpers und denken Sie daran, dass all dies zu Ihrem eigenen Wohl und zum Wohl des in Ihnen heranwachsenden Kindes geschieht.
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Richtig essen: der erste Schritt zur kontrollierten Gewichtszunahme
Es wird oft gesagt, dass man während der Schwangerschaft zu zweit essen muss, aber das stimmt nicht: Ihr Appetit ändert sich spontan je nach Ihrem Energiebedarf. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, besonders wenn du vor der Schwangerschaft keine guten Gewohnheiten hattest. Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, Milchprodukten aller Art, gut gekochtem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten. Vermeiden Sie zu fettige und zu süße Lebensmittel, die schlechte Nährwerte haben.
Was essen in der Schwangerschaft
Die Ernährung während der Schwangerschaft ist ein sehr wichtiger Faktor, denn es geht um die Aufnahme und Aufnahme von Stoffen, die nicht nur Ihr Leben und Wohlbefinden, sondern auch das Ihres Babys beeinflussen.Unser Experte berät in diesem Video, welche Lebensmittel wann besser zum Verzehr geeignet sind Sie schwanger sind Natürlich werden Ballaststoffe dringend empfohlen, während Sie Kohlenhydrate und insbesondere Fette einschränken müssen.
Sie müssen also nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Sie müssen besonders darauf achten, den Verzehr von schnell einziehenden Zuckern, die beispielsweise in Süßigkeiten, Keksen oder Marmeladen, aber auch in Brot und raffiniertem Getreide enthalten sind, nicht zu überschreiten. Und natürlich muss der Fettkonsum unter Kontrolle gehalten werden.
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft für jedes Trimester
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft folgt nicht Monat für Monat einer mechanischen Aufwärtskurve, sehen wir uns genauer an, wie viele Kilo Sie zunehmen und im Vergleich zu den verschiedenen Trimestern.
- Erstes ViertelDie Gewichtszunahme ist gering. Einige Frauen können aufgrund von Übelkeit, Erbrechen und anderen Schwangerschaftssymptomen anfangs sogar abnehmen.
- Zweites Viertel: das Gewicht nimmt wirklich zu. Werdende Mütter leiden unter Hungerattacken oder den berühmten „Cravings“. Es ist richtig, sich einer Laune hinzugeben und das Verlangen zu stillen, das unersättlich scheint, aber versuchen Sie, vorsichtig zu sein. Der Rat der Experten ist, die Mahlzeiten aufzuteilen (vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag) und auf süße Speisen zu verzichten. Bis zum sechsten Monat müssen Sie um an Gewicht zugenommen haben 6 kg, trotzdem, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie 1-2 kg zusätzlich haben. Wenn Ihr Gewicht zu schnell zunimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Drittes QuartalDie Gewichtszunahme beträgt ein Kilo pro Monat, gegen Ende der Schwangerschaft beträgt die Gesamtzunahme 9-12 kg. Diese Gewichtszunahme ist sowohl für Mutter als auch für Baby geeignet.
Gewichtszunahme: die Tabelle mit der Aufschlüsselung
Mutter und Baby werden die zusätzlichen Pfunde nicht auf die gleiche Weise "ausnutzen". Wie wird das Gewicht der Mutter verwendet, um das Baby zu tragen, und wie viel Energie braucht die Mutter? So sieht die Gewichtsverteilung aus:
- Kind: 3-4 kg
- Gebärmutter: 900 g
- Plazenta 500 g
- Brust: 400 g
- Blutvolumen: 1,5 kg
- Lipidreserven: 2-3 kg
- Wassereinlagerungen: 2 kg
Die Variablen der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
All diese Daten zum Gewicht und seiner Verteilung sind nur Richtwerte, da jede Frau anders ist.Es gibt Variablen, die es uns ermöglichen, die ideale Gewichtszunahme je nach Frau zu berechnen: Zum Beispiel muss eine sehr dünne Frau mehr zunehmen Last. Zur Bestimmung der Gewichtszunahme kann der nach der Lorenz-Formel berechnete Body-Mass-Index (BMI) herangezogen werden: er stellt das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße zum Quadrat dar. Je nach Ergebnis ergibt sich die Erhöhung des Wunschgewichts:
- 20kg für Frauen mit einem BMI unter 18
- 15 kg für einen BMI zwischen 19 und 21
- 12 kg bei einem BMI zwischen 22 und 23
- 10kg bei einem BMI von mehr als 24
Versuchen Sie jedoch, mit diesem Index nicht zufrieden zu sein und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen, die Gewichtskurve unter Kontrolle zu halten, die auch von Ihrem Gesundheitszustand abhängt.
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Vorsicht vor Heißhunger!
Auch wenn Sie den ganzen Tag Schokolade und Süßigkeiten essen würden, gönnen Sie sich diese kleinen Sünden der Völlerei nur ab und zu und versäumen Sie nicht bei jeder Gelegenheit. Essen Sie drei volle Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei gesunde und leichte Snacks (eine morgens und eine nachmittags), damit Ihr Magen nie leer wird und Sie weniger in Versuchung geraten.
Ernährung in der Schwangerschaft ist wichtig, aber auch die Namenswahl Wenn Sie den Namen für Ihr Baby noch nicht gefunden haben, schauen Sie in unserem Namensratgeber nach: Sie finden viele Namensideen, eine schöner als die andere.
Siehe auch: Eisenreiche Lebensmittel: Liste der häufigsten
Ich habe mehr Kilo zugenommen als erwartet: Muss ich mir Sorgen machen?
Keine Panik! Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihre Gewichtszunahme wirklich besorgniserregend ist, insbesondere in Abhängigkeit von Ihrem Gesundheitszustand und dem des Babys. Aber es ist sinnlos, sich schuldig zu fühlen!
Es sollte daran erinnert werden, dass Hormone während der Schwangerschaft den Appetit und die Ansammlung von Pfunden fördern, während Sie sehr ausgewogen essen.
Darüber hinaus führt die während der Schwangerschaft und insbesondere in den letzten Monaten häufige Wassereinlagerung zu einer deutlichen Gewichtszunahme, die nach der Geburt schnell wieder verloren geht.
Diese Phänomene sind unvermeidlich und das Wichtigste ist, die Transformationen Ihres Körpers friedlich zu leben, ohne alles kontrollieren zu wollen.
