Macht Radfahren zum Abnehmen? Das sind die Vorteile für Beine, Gesäß und Bauch
"Du wolltest das Fahrrad und jetzt trittst du in die Pedale" Manche würden sagen, ohne zu wissen, dass Radfahren eine großartige Möglichkeit ist, fit und gesund zu bleiben. Radfahren hat viele Vorteile: Es stärkt die Beine und das Gesäß, dient aber auch als Freizeitbeschäftigung, um den Geist zu befreien und neue Orte zu erkunden. Und wenn Sie nicht Fahrrad fahren können, sehen Sie sich dieses Video für eine Heimübung an, die das Treten simuliert.
Die Vorteile des Radfahrens
Macht Radfahren zum Abnehmen? Die Antwort ist ja. Dieses Ergebnis geht aus einigen Studien hervor, die besagen, dass nach etwa zwei Wochen Radsporttraining die Fähigkeit des Radfahrers, Fett zu verbrennen, deutlich zunimmt. In Wirklichkeit reicht es aus, sich drei- bis viermal pro Woche wenig Zeit für ein Training zu nehmen, um erste Fortschritte in Bezug auf die Gewichtsabnahme zu sehen.
Fahrradfahren ist nicht nur gut für den Körper, weil es Gesäß, Bauch und Hüfte strafft, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, wodurch wir uns sofort freier, entspannter und voller Energie fühlen.
Treten ist auch bei Cellulite von Vorteil: Bewegung stimuliert die Mikrozirkulation und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff, wodurch im Laufe der Zeit die Unvollkommenheiten und die für dieses Problem typische Orangenhaut reduziert werden.
Und was ist mit den Bauchmuskeln? Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass dieser Muskeltyp nicht beteiligt ist, stattdessen kontrahieren sich die Bauchmuskeln kontinuierlich, während wir in die Pedale treten, um uns in Position zu halten und die Muskelkontraktion auszugleichen; Daher wird der Bauch am Ende des Trainings auch straffer und definierter.
Unter den anderen Vorteilen des Fahrrads dürfen wir nicht vergessen, dass es keine Risiken für die Gelenke mit sich bringt: Im Gegensatz zum Laufen oder anderen Sportarten, die im Fitnessstudio ausgeübt werden, gibt es keinen Druck auf die unteren Gliedmaßen, ein hervorragender Aspekt für Menschen über a bestimmtes Alter haben oder allgemeine Gelenkprobleme haben, an Rücken- oder Gelenkschmerzen leiden.
Nach nur 30 Minuten Radfahren können Sie alle oben genannten Vorteile in vollem Umfang genießen: Der Körper beginnt mit der Ausschüttung von Endorphinen, den Hauptbestandteilen der guten Laune, so dass wir nach dem Spaziergang neben dem Kalorienverbrauch auch glücklicher sind!
Siehe auch
Mit dem Fahrrad den Bauch eliminieren: So geht's
Die Bauchmuskulatur wird bei unserem Radtraining ständig beansprucht. Auch wenn man oft meint, es sei unmöglich, die Bauchmuskeln mit dem einfachen Treten herauszuholen, musst du deine Meinung ändern: Die Bauchmuskeln sind an der Anstrengung beteiligt und bleiben ganz angespannt Wenn Sie das Ziel haben, Ihre Taille zu reduzieren, konzentrieren Sie sich beim Treten auf Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sie so weit wie möglich an, um noch mehr Vorteile zu erzielen.
Aber gelten all diese Regeln auch für den Heimtrainer? Auch wenn der Mechanismus etwas anders ist (bei einem Heimtrainer ist es nicht notwendig, das Gleichgewicht zu halten wie bei einem Fahrrad), können Sie mit konstantem Treten wunderbare Ergebnisse erzielen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, entscheiden Sie sich für ein klassisches Fahrrad, aber in der kalten Jahreszeit oder für diejenigen, die Anfänger sind oder wenig Zeit haben, bleibt auch der Heimtrainer eine gültige Alternative.
Fahren Sie Fahrrad, um Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen
Einer der Gründe, warum Frauen das Fahrrad oder das Ergometer zunehmend meiden, liegt in der realen Befürchtung, dass das Volumen der Waden und des Quadrizeps dramatisch zunimmt und die ideale weibliche Ästhetik verschwindet.
Nichts könnte falscher sein: Das Fahrrad ist ein Sport, der die Muskeln akzentuieren, straffen und insbesondere die Beine modellieren kann, ohne jedoch das Volumen bestimmter an der Übung beteiligter Bereiche zu erhöhen.
Die Beinmuskulatur wird durch das Treten gestärkt, die Oberschenkel wirken schlanker und geformter sowie straffer und bissiger. Warum all dies aufgeben, indem Sie Gerüchten und falschen Mythen nachjagen? Finden Sie es mit Hilfe eines Personal Trainers heraus.
Unterschied zwischen Fahrrad und Heimtrainer
Trotzdem fragen Sie sich vielleicht: Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Fahrrad? Unterscheidet sich die Menge der verbrannten Kalorien von einem zum anderen? Lassen Sie uns zunächst sagen, dass das Heimtrainer als Heimfahrrad definiert werden kann: nützlich für diejenigen, die keine große Mobilität haben, für zu Hause, wenn es regelmäßig verwendet wird, kann es großartig sein Das echte Fahrrad und auf der anderen Seite ermöglicht es Ihnen, im Freien herumzulaufen und je nach gewähltem Typ mehr oder weniger Kalorien zu verbrennen. Wir erklären es besser.
Die Tretintensität ist einer der ersten zu berücksichtigenden Faktoren: Alle Heimtrainer sind mit einer Funktion ausgestattet, mit der Sie die gewünschte Intensität auswählen und während des Trainings ändern können. , vieles hängt vom gewählten Modell ab. Das Mountainbike ist eher geeignet für diejenigen, die sich mit intensivem Training testen möchten, während das Laufrad für Anfänger nützlich ist.
Andere Faktoren, die man im Auge behalten sollte, sind: die im Sattel verbrachte Zeit und die zurückgelegten Kilometer, die alle mit dem Gewicht der Person und dem Geschlecht verglichen werden.
Wie bei allen Sportarten gilt auch beim Fahrrad die Regel, dass man zur Erzielung von Vorteilen für den Körper mit niedriger Herzintensität, aber über einen längeren Zeitraum beginnen und die Zeit allmählich zugunsten einer höheren Intensität reduzieren kann.
Es ist daher besser, mit einer längeren, aber milderen Radfahreinheit zu beginnen und dann mit der Zeit zu einer größeren Anstrengung überzugehen. Der Anfangssprint bringt fast nie gute Ergebnisse und kann dazu führen, dass Sie das Training abbrechen, weil die Motivation fehlt. Erst nach einer Einschätzung Ihrer körperlichen Verfassung, auch mit Hilfe eines Profis, können Sie entscheiden, welche Route zwischen hoher oder niedriger Intensität die beste ist.
Wie viele Kalorien werden beim Radfahren verbraucht?
Der gewählte Weg hat zusammen mit dem Fahrradtyp großen Einfluss auf den endgültigen Kalorienverbrauch der Fahrt. Wenn Sie sich für unbefestigte Straßen, Anstiege und schwieriges Gelände entscheiden, können in 30 Minuten bereits fast 300 Kalorien verbrannt werden, aber es wird eine hochintensive Aktivität sein.
Wenn hingegen das Treten mit einem normalen Fahrrad 1 Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von etwa 20 km / h gehalten wird, beträgt der Kalorienverbrauch etwa 450 kcal, ohne die Pausen, die Abfahrten oder die Momente, in denen wir nicht in die Pedale treten, zu berücksichtigen . Im Allgemeinen ist es nützlich zu wissen, dass Sie viel Sauerstoff benötigen, um auf einem Fahrrad Fett zu verbrennen, also kommen Sie nie aus der Puste.
Was den Kalorienverbrauch auf dem Heimtrainer angeht, hängt alles vom eingestellten Programm ab: Geschwindigkeit, Anzahl der Pedalbewegungen pro Minute und Zeit beeinflussen unweigerlich das Endergebnis.
So trainierst du mit dem Fahrrad
Was ist das beste Training zum Abnehmen mit dem Fahrrad? Zunächst einmal ist es von grundlegender Bedeutung, ein Programm aufzustellen, in dem festgelegt wird, wie oft und wie lange man Fahrrad fahren soll. Dazu können Sie sich auch von einem Profi helfen lassen : alle " beginnen besser mit 30 Minuten Radfahren pro Tag oder 60 Minuten Radfahren dreimal pro Woche. Dieser Modus ermöglicht es Ihnen, die nicht trainierten Knie nicht unnötig zu überlasten, die typischen Muskelschmerzen derjenigen zu vermeiden, die zu lange inaktiv waren, und schließlich die Motivation nicht zu verlieren.
Das anfängliche Ziel sind etwa 90 Fahrten pro Minute, nach einigen Tagen nach dem ersten Training sogar 100. Im Allgemeinen sollte Ihre Herzfrequenz für die Fettverbrennung beim Radfahren zwischen 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben.
Über das Training hinaus bleibt das Fahrrad das empfohlene Mittel für jede Reise: ökologisch, komfortabel und unterhaltsam, es wird unmöglich sein, es zum Einkaufen, zur Arbeit oder zur Schule aufzugeben, um die Ergebnisse der für die Woche geplanten Workouts zu maximieren.
Diät und Radfahren: eine erfolgreiche Kombination zum Abnehmen
Unter den vielen Fitnessarten ist Radfahren eine perfekte Sportart, um sich fit zu halten, aber in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung sind die Auswirkungen noch größer.Im Folgenden stellen wir einen spezifischen Ernährungsplan vor, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, der speziell entwickelt wurde, um die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Ballaststoffen in Verbindung mit der ständigen Nutzung des Fahrrads, Fahrrads oder Crosstrainers zu sich zu nehmen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer auf Sie zugeschnittenen Diät sind, empfehlen wir Ihnen, sich direkt an einen Ernährungsberater zu wenden und die folgenden Informationen als rein indikativ zu interpretieren.
Frühstück
- 1 Tasse Magermilch (hochverdaulich) oder Bio-Sojamilch
- 3 Vollkornzwieback mit Marmelade ohne Zuckerzusatz
- 4 Mandeln
- 2 Walnüsse
- der Saft von 2 gepressten Orangen
Morgensnack
- 1 Obst der Saison nach Wahl
Wenn das Mittagessen vor dem Treten ist
- Salat mit rohem gemischtem Gemüse: Karotten, Fenchel, Gurken, Radieschen usw ... mit Vinagrette (Sauce aus 1 Esslöffel nativem Olivenöl extra, Salz und Zitronensaft).
Wenn das Mittagessen nach dem Fahrradfahren ist
- Eine Portion brauner Reis mit gekochtem Lachs und Gemüse
Nachmittags-Snack
- 1 Obst der Saison nach Wahl
Wenn das Abendessen vor dem Treten ist
- Salat mit roten Früchten, Parmesankäse, Ölsaaten (Sesam, Kürbis, Sonnenblumen, Leinsamen usw.) mit einer Vinagrette bestehend aus 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra, Salz und Zitronensaft.
Wenn das Abendessen nach dem Radfahren ist
- Eine Portion Vollkorngerste mit Linsen und gekochtem Gemüse.
