Schnelles Gehen: die Vorteile, mit Leichtigkeit fit zu bleiben

Wenn wir im Winter sind, scheint es immer schwierig, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Auf halbem Weg zwischen Sport und sportlicher Freizeitbeschäftigung finden wir jedoch das schnelle Gehen, das sich in den letzten Jahren sowohl in Italien als auch im Ausland verbreitet hat. Es kann geübt werden drinnen, zu Hause oder im Fitnessstudio, auf dem Laufband, aber normalerweise ziehen wir es vor, schnell an der frischen Luft zu gehen und auch vor oder nach einem Arbeitstag oder am Wochenende den Kontakt mit der uns umgebenden Umwelt wiederzugewinnen.

Anders als beim Joggen oder Laufen ist das fitwalking, oder zügiges Gehen, ist die Aktivität, die für jeden geeignet ist, auch für übergewichtige Menschen, die wieder in Form kommen möchten, da sie Muskeln und Gelenke nicht übermäßig durch Stöße und Traumata belastet kann Kalorien verbrennen und abnehmen, aber auch auf psychologischer Ebene zeigt sich seine positive Wirkung, so dass Sie die im Laufe der Woche angesammelte Anspannung abbauen und Energie tanken können.

Bevor wir alles über diese beliebte Aktivität verraten, finden Sie hier ein Video, in dem Sie herausfinden können, welche Form Ihr Körper hat und welcher Promi Ihnen ähnlich sieht:

Schnelles Gehen: Gebrauchsanweisung

Mit der Definition von Fast Walking, auf Englisch fitwalking, meinen wir nicht einen einfachen Spaziergang im Freien: Tatsächlich werden diese beiden Aktivitäten sehr oft verwechselt. Letzteres ist eher ein Moment der Muße und hat keine sportliche Absicht, wirkt sich aber positiv auf Geist und Gesundheit aus, schnelles Gehen hingegen gehört zum Fitnessbereich und erfordert als solches verschiedene Vorkehrungen - wie z. zum Beispiel geeignete Schuhe -, die unserem Körper und unserer Stimmung viele Vorteile bringen.

Neben dem klassischen Spaziergang nicht zu verwechseln mit dem Nordic Walking, Sport und Training, bei dem die oberen Gliedmaßen, Arme und der Rumpf stärker beansprucht werden, unterstützt durch Stöcke oder Schläger, um jeden Schritt besser planen zu können. Schließlich ist schnelles Gehen nicht gleichbedeutend mit Joggen, denn letzteres bleibt trotz des langsamen und ruhigen Tempos eine authentische Form des Laufens.

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Die ideale Trainingseinheit

Es ist wahr, dass zügiges Gehen im Vergleich zum Laufen von einer größeren Anzahl von Personen praktiziert werden kann, aber da es sich immer um eine echte körperliche Übung handelt, ist es notwendig, auf die Durchführung des Trainings zu achten. die Intensität und das Tempo variieren je nach Gesundheitszustand, Alter und Körpergewicht. Achten Sie auch beim Gehen auf Ihre Körperhaltung: Stehen Sie nicht mit dem Rücken entweder zu weit nach vorn oder zu weit nach hinten Schwung und Schultern nach hinten: Nur so schaffen Sie die fitwalking in optimaler Weise.

Im Allgemeinen umfasst eine Trainingseinheit eine Strecke von 1 km in 8-9 Minuten. So können Sie in einer 40-minütigen rasanten Sitzung eine Strecke von etwa 5 km zurücklegen. Die Gehgeschwindigkeit kann an Ihre körperliche Verfassung angepasst werden, wobei die Intensität Ihres Tempos jedes Mal mit der Verbesserung Ihres Niveaus erhöht wird.Auf diese Weise können Sie die 10 Tausend Schritte, die pro Tag vorgeschlagen werden, zurücklegen.Für Anfänger ist es ratsam, mit zwei oder drei Trainingseinheiten von bis zu 30 Minuten pro Woche zu beginnen, während für diejenigen, die bereits mehr Erfahrung haben, es möglich ist, bis zu fünf wöchentliche Trainingseinheiten von 45 Minuten für maximal eine "Stunde. L "Das Ideal wäre, in einer Stunde 6 km zurücklegen zu können, um durchschnittlich 300 Kcal zu verbrauchen, ein Ergebnis, das mit mehr oder weniger konstantem Training relativ schnell erreicht werden kann.

© Istock

Die Vorteile für Körper und Geist

Schnelles Gehen verbrennt Kalorien und durch die Kombination der richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils können Sie abnehmen. Die Vorteile dieser Aktivität für unseren Körper sind:

• Es überlastet die Strukturen der Knochen, Muskeln und Gelenke nicht
• Es ermöglicht Ihnen, wieder zu Atem zu kommen und Ausdauer zu entwickeln
• Hilft die Muskulatur zu straffen: von den Beinen, Oberschenkeln und Gesäß bis hin zu Bauch, Armen, Schultern und Rücken
• Wenn es ständig geübt wird, kann es die Herzkapazitäten stärken
• Hilft fit zu bleiben, wirkt auf die Silhouette und reduziert die Gefahr der Ansammlung von Fettpolstern aufgrund einer sitzenden Lebensweise
• Es verbessert die Lymphzirkulation und wirkt Wassereinlagerungen entgegen

Was die Vorteile aus psychologischer Sicht angeht, können sie sein:

• Ermöglicht die Entladung der angesammelten Spannung
• Es hilft, Angst, Traurigkeit und Stress oder allem, was unser tägliches Leben bedroht, entgegenzuwirken
• Selbstwertgefühl steigern
• Es ermöglicht Ihnen, Ihre Energien zurückzugewinnen
• Wenn es im Freien praktiziert wird, können wir die geschlossenen Orte verlassen, an denen wir uns normalerweise im Winter verstecken
• Es regt unsere Kreativität bis zu 50% mehr an, wenn es mitten in der Natur gemacht wird
• Durch schnelles Gehen in Gesellschaft von Freunden oder Ihrem Hund werden diese Effekte noch verstärkt

Rat

Schnelles Gehen hat weit weniger Kontraindikationen als Laufen, eine Sportart mit viel stärkerer Wirkung auf Muskeln und Gelenke. Worauf Sie, wie oben bereits erwähnt, achten sollten, ist die Körperhaltung: Eine falsche Haltung führt zwar immer zum Kalorienverbrennen und Abnehmen, hat aber mehr oder weniger gravierende Folgen für die zu wenig beanspruchten Körperteile.

Außerdem ist die fitwalking es erfordert nicht viel technisches gerät, aber das einzige, woran man denken muss, sind schuhe.Gehen, vor allem bei geschwindigkeit, üben wir druck auf den fuß aus, der daher den richtigen schuh braucht, um diese fitnessaktivität auszuüben Funktionen sind:

• Flexibilität: Wichtig ist, dass der Fuß Bewegungsfreiheit hat und nicht durch einen zu steifen Schuh eingeschränkt wird.
• Schwung: Der Vortrieb muss durch den technischen Schuh immer begünstigt - und niemals behindert - werden
• Dämpfung: ermöglicht es, die Stöße der Ferse beim Kontakt mit dem Boden zu absorbieren und hilft, Schläge und daraus resultierende Rückenschmerzen zu vermeiden.
• Atmungsaktivität

Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen müssen Sie nur noch rausgehen und in zügigem Tempo loslaufen: Sie werden sehen, Sie werden sich noch nie so wohl gefühlt haben!