Circadianer Zyklus: biologische Uhr, Schlaf-Wach-Rhythmus und Schlafstörungen
Der circadiane Zyklus, auch circadianer Rhythmus genannt, funktioniert wie eine Art biologische Uhr in unserem Körper: Dieses recht komplexe System bestimmt Zustände wie den Schlaf-Wach-Rhythmus (basierend auf dem Wechsel von Hell-Dunkel und Reizen wie der Körpertemperatur ) Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was es über den circadianen Zyklus und seine Rhythmen zu wissen gibt, aber zuerst (wenn Sie Kinder haben) hier ein Video zu Schlafstörungen bei Kindern:
Ebenso der circadiane Zyklus
Der circadiane Zyklus hat seinen Namen von dem von Franz Halberg geprägten und aus dem Lateinischen abgeleiteten Begriff: "circadian" kommt tatsächlich von "circa diem", also "rund um den Tag", gerade weil es sich um einen biologischen Rhythmus handelt, der mit einen Zyklus von 24 Stunden und insbesondere auf den Wechsel zwischen Schlaf und Wachzustand.
Der Organismus der Lebewesen - und insbesondere des Menschen - arbeitet nach Tagesrhythmen, die alle körperlichen Aktivitäten um einen täglichen circadianen Zyklus herum organisieren, in dem die Schlafphase eine außerordentliche Bedeutung für die Funktionsfähigkeit des Körpers hat.
Der Wechsel zwischen Hell-Dunkel- und Schlaf-Wach-Zustand beeinflusst die Funktion unseres Körpers, da er direkt biologische Faktoren wie Blutdruck, Muskelkraft und -tonus, Körpertemperatur, Herzfrequenz, Nierenfunktion und mehr beeinflusst.
Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist besonders wichtig, um den circadianen Zyklus eines jeden von uns zu regulieren. Es ist kein Zufall, dass es Frühaufsteher und andere gibt, die ihre Aktivitäten überwiegend in den Abendstunden ausüben. Die zirkadianen Rhythmen können durch verschiedene äußere Parameter beeinflusst werden, die zu einer Veränderung des Zyklus führen, zum Beispiel wenn Sie nachts arbeiten, was zum Schlafen in den frühen Morgenstunden führt, oder wenn Sie unter Jetlag leiden.
Siehe auch
Wie funktioniert der circadiane Zyklus?
Der circadiane Rhythmus oder circadianer Zyklus funktioniert recht komplex. Lebewesen sind mit dieser inneren biologischen Uhr ausgestattet, die dank mindestens zweier wichtiger, von Wissenschaftlern anerkannter Strukturen, der aufsteigenden Formatio reticularis (FRA) und der suprachiasmatischen Kerne, funktioniert.
Die aufsteigende Formatio reticularis besteht aus einer Gruppe von Neuronen, die sich zwischen der Medulla oblongata und der Basis des Gehirns befindet und zwei verschiedene Schwingungsrhythmen aufweist: Der erste mit reduzierter Amplitude reguliert die Schlafphase und den Alarmzustand; die zweite, größere, regelt den Wechsel zwischen Schlaf und Wachheit: Beim Einschlafen reduziert die aufsteigende Formatio reticularis ihren Rhythmus, bis sie die Reize blockiert, die das Gehirn erreichen, und so die Schlafphase ermöglicht.
Die suprachiasmatischen Kerne hingegen sind Teil des Hypothalamus und regulieren nicht nur den circadianen Zyklus des Schlaf-Wach-Wechsels, sondern auch andere biologische Rhythmen wie den des Hungers. Sie sind auch an der grundlegenden Beziehung für den circadianen Rhythmus zwischen dem Hell-Dunkel-Wechsel und dem Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt.
Circadianer Zyklus und biologische innere Uhr
Der circadiane Zyklus regelt, wie gesagt, seinen Rhythmus über einen Zeitraum von 24 Stunden. Laut den Gelehrten Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young (Gewinner des Nobelpreises für Medizin und Physiologie 2017) teilt diese biologische Uhr in unserem Körper den Tag idealerweise in Drei-Stunden-Zyklen ein, in denen der Körper geführt wird bestimmte Tätigkeiten anstelle anderer auszuführen.
Der erste dreistündige Zyklus beginnt in den frühen Morgenstunden: Er läuft von 6 bis 9 Uhr.In diesem Zyklus beginnt der Körper nach und nach wieder und stoppt die Produktion von Melatonin (das den Schlaf reguliert) Phase) und bringt uns in einen Alarmzustand. Zwischen 9 und 12 findet jedoch der zweite Zyklus statt, in dem Cortisol seinen Höhepunkt erreicht, sowie die Aktivierung unseres Körpers: Es ist die beste Zeit, um die anspruchsvollste Aktivität unseres Tages auszuführen, die mehr Konzentration erfordert , und Schlafen wird nicht empfohlen.
Der dritte Zyklus, der den circadianen Rhythmus charakterisiert, ist der von 12 bis 15: In dieser Phase kehrt ein wenig Schläfrigkeit zurück und es ist die beste Zeit für eine kurze Siesta oder einen Verdauungsspaziergang. Es wird empfohlen, körperliche Aktivität durchzuführen: Unsere Körpertemperatur steigt in dieser Phase tatsächlich an und Herz und Lunge sind in Topform. Darüber hinaus stört körperliche Aktivität in diesem Zyklus den Schlaf nicht.
Zwischen 18 und 21 Uhr ist es gut, zu Abend zu essen, aber ohne zu schwer zu werden, um die Schlafphase nicht zu belasten. Zwischen 21 Uhr und Mitternacht beginnt der Körper, Melatonin zu produzieren, die Körpertemperatur sinkt: Es ist Zeit, schlafen zu gehen und körperliche Aktivitäten oder stressige Aktivitäten zu vermeiden.Der letzte Zyklus, der zwischen 3 und 6 Uhr morgens, sollte sein absolut der Schlafphase gewidmet.
Welche Schlafstörungen stehen im Zusammenhang mit dem circadianen Zyklus?
Der Wechsel zwischen Schlaf und Wachheit ist grundlegend für unser Wohlbefinden: Wird der circadiane Rhythmus verändert, kann es zu mehr oder weniger schwerwiegenden Schlafstörungen kommen, die zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Schwierigkeiten im sozialen Leben führen können.
Unter den häufigsten Schlafstörungen finden wir das sogenannte "Delayed Sleep Phase Syndrome", bei dem es zu Schwierigkeiten beim "Einschlafen und Aufwachen stattdessen zu herkömmlichen Zeiten" kommt; das "Frühschlafphasensyndrom", bei dem - on im Gegenteil - man antizipiert die Zeit des Einschlafens, indem man früh morgens aufwacht (es ist bei älteren Menschen sehr üblich); das "Jet-Lag-Syndrom", bedingt durch den Wechsel der Zeitzone nach einer langen Reise.
Weitere wissenschaftliche Informationen zum circadianen Zyklus finden Sie auf der Website der Veronesi Foundation.
