Die 5 besten Sportarten zum Abnehmen
Es ist sinnlos, es zu umgehen: körperliche Aktivität ist in jedem Abnehmprogramm unverzichtbar. Neben der Diätkontrolle dient Sport dazu, die Muskulatur durch Vermeidung von Inflaccidarsi zu straffen, den Stoffwechsel aufzuwecken – und damit mehr zu verbrennen – und sich zu verbessern .Gesundheit im Allgemeinen.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie jedoch wissen, dass nicht alle Sportarten gleich sind. Welche, um schneller Gewicht zu verlieren? Finden Sie es unten heraus.
Ah, noch ein wichtiger Punkt: Um schneller abzunehmen, sollte jeder Sport morgens, gleich nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück ausgeübt werden.
Im Video unten finden Sie einige der Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können und die Ihnen bei Ihrer Absicht helfen.
1. Die schnelle Fahrt
Fangen wir mit einer Tatsache an: Laufen ermöglicht es Ihnen, 1 Kcal pro kg Körpergewicht pro Kilometer zu verbrennen. Ein 60kg schwerer Mensch verbrennt also durchschnittlich 60Kcal pro gefahrenen Kilometer, also etwa alle 5-7 Minuten Aktivität. Nicht ganz wahr? Es gibt jedoch eine Möglichkeit, diesen Kalorienverbrauch zu erhöhen: schnell zu laufen.
Dies liegt daran, dass das Herz mit höheren Schlagwerten arbeitet, die Blutzirkulation schneller ist, die Körpertemperatur steigt und im Wesentlichen der Kernstoffwechsel beschleunigt wird.
2. Schwimmen
Zu den unzähligen Vorteilen des Schwimmens gehört auch, fast jeden Muskel, vom Nacken bis zu den Zehenspitzen, mit einer kurzen Pause zwischen den Bädern einzubeziehen - es hat sich gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen der Zunahme der Geschwindigkeit und der Anstieg des Kalorienverbrauchs, der bis zu 11 Kalorien pro Minute oder etwa 550 pro Stunde erreichen kann. Langweilt dich Schwimmen? Versuchen Sie Wassergymnastik, eine ebenso gute körperliche Aktivität, um zu verbrennen, ohne zu viel zu schwitzen.
3. Tennis
Tennis ermöglicht es dir, 660 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, aber es lässt dich nur abnehmen, wenn du mindestens anderthalb Stunden trainierst, da es hochintensive Arbeitsphasen mit Ausfallzeiten abwechselt. Es ist eine Sportart, die hauptsächlich die Beine und die Schulter des Arms beansprucht, der den Schläger hält.Es handelt sich also um eine „asymmetrische körperliche Aktivität, die ein Ausgleichstraining für den nicht spielenden Arm erfordert und somit weniger involviert ist.
4. Radfahren
Radfahren ist für Menschen jeden Alters geeignet und eine Sportart mit einem sehr hohen Kalorienverbrauch, bis zu 1000 Kcal pro Stunde.
Treten bedeutet, die größten und stärksten Muskeln der Beine anzuspannen, beginnend mit dem Quadrizeps und Gesäß und ohne die Waden zu vergessen.
Radfahren ist auch eine sehr angenehme Aktivität, besonders wenn sie im Freien durchgeführt wird, wobei Routen geplant werden, die allmählich anspruchsvoller und auch landschaftlich faszinierend werden. Und nach einer schönen (und intensiven) Radtour haben Sie sich einen Teller guter Pasta mehr als verdient!
5. Der CrossFit
In letzter Zeit sehr in Mode unter den Prominenten der Unterhaltungswelt und sehr vielseitig, weil es eine Sportart ist, die viele ausüben können. CrossFit ist eine "körperliche Aktivität, die, basierend auf" hoher Intensität, erhebliche Vorteile sowohl für den Aufbau von Muskelmasse als auch für den Verlust bringt an Fettmasse und damit an Gewicht, dank der Steigerung des Stoffwechsels und des hohen Kalorienverbrauchs.
Außerdem kannst du alleine oder in der Gruppe trainieren, sowohl im Fitnessstudio, mit den richtigen Geräten, aber auch im Park oder zu Hause.