Schlaflosigkeit: Ursachen, Heilmittel und natürliche Heilmittel und nicht effektiv bekämpfen
Schlafstörungen können sich in vielen Formen äußern: Schwierigkeiten beim Einschlafen, unruhiger oder fragmentierter Schlaf oder zu frühes Aufwachen. Wir sprechen von echter Schlaflosigkeit, wenn eine Person sehr wenig schläft oder eine schlechte Schlafqualität hat und in Bezug auf Gesundheit und Alltag beeinträchtigt ist.
Schlaflosigkeit hat oft negative Auswirkungen auf den Alltag. Tagsüber können Menschen mit dieser Störung schläfrig werden, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder sehr gereizt sein. Bei der Arbeit riskiert man ein bisschen so zu enden ...
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Ursachen Schlaflosigkeit verursachen und welche die besten Mittel sind, um sie zu verhindern und zu behandeln.
Siehe auch
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Vorübergehende Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit: die Ursachen
Zunächst muss zwischen vorübergehender Schlaflosigkeit und chronischer Schlaflosigkeit unterschieden werden. Vorübergehende Schlaflosigkeit ist normalerweise mit einer bestimmten Episode (Trauer, Trennung oder andere) verbunden und dauert nur wenige Wochen, während chronische Schlaflosigkeit oft mehr als einen Monat andauert und schwieriger zu bekämpfen ist.
Schlaflosigkeit kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein:
- Umgebung: Lärm, Licht, Matratzentyp, Raumtemperatur zu hoch
- organisch: Atemstillstand, Zuckungen der Beine
- psychisch: Distress oder Depression
- psychophysiologisch: Stress, Sorgen.
Es ist zu bedenken, dass der Wunsch zu schlafen oft zu einer Obsession für diejenigen wird, die an Schlaflosigkeit leiden, und dieser feste Gedanke, einmal im Bett, verhindert, dass sie einschlafen.
Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Hier sind einige einfache Mittel, um Schlafstörungen zu vermeiden:
- Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit ins Bett gehen
- Vermeiden Sie aufregende Getränke wie Tee oder Kaffee nach 16 Uhr
- Vermeide es, im Bett fernzusehen
- Vermeiden Sie intensive sportliche Aktivitäten am Abend
- Mache vor 16 Uhr eine Siesta, wenn du wirklich willst, aber niemals am späten Nachmittag
- Gehen Sie immer gleichzeitig ins Bett. Ein Erwachsener braucht durchschnittlich 7,5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Weg von Lärm und Licht
- Die Raumtemperatur muss zwischen 18 ° und 20 ° C liegen
- Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts aufwachen, stehen Sie nach einer Viertelstunde auf. Ein Buch zu lesen oder leise Musik zu hören hilft dir, nicht an die negativen oder aufregenden Momente des Tages zu denken. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie das Gefühl haben, wieder schläfrig zu sein.
Schlaflosigkeit: Behandlungen und Medikamente
Vermeiden Sie es, sich selbst zu heilen und denken Sie daran, dass die Lösung nicht unbedingt eine Schlaftablette ist. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten.
Hypnotika können wirksam sein, vorausgesetzt, Sie befolgen die Anweisungen Ihres Arztes genau, verwenden sie für einen begrenzten Zeitraum und respektieren eine gute Hygiene und gehen zu regelmäßigen Zeiten zu Bett. Bei psychischer Schlaflosigkeit kann der Arzt Antidepressiva und/oder Psychotherapie verschreiben.
Im Hinblick auf chronische Schlaflosigkeit, deren Ursache nicht identifiziert werden kann, kann an eine kognitive und Verhaltenstherapie gedacht werden, die zwischen 3 und 8 Besuche bei einem auf Schlafstörungen spezialisierten Psychotherapeuten oder einem medizinischen Zentrum für Schlaf erfordert. Es ist oft eine ziemlich lange Therapie, die darauf abzielt, den Schlaf neu zu organisieren und seine Qualität schrittweise zu verbessern. Eines der Instrumente dieser Therapie ist die Verwendung einer Agenda, auf der der Patient die Stunden, in denen er aufsteht und zu Bett geht, sowie die Qualität seines Schlafes festhält.
Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Um Schlaflosigkeit ohne Medikamente zu bekämpfen, können Sie einige ziemlich wirksame Naturheilmittel anwenden, allen voran die Phytotherapie: Es gibt viele Pflanzen mit beruhigenden Eigenschaften, die zum Beispiel in Form von Kräutertee konsumiert werden können. Am bekanntesten ist sicherlich die Kamille, aber auch Limette oder Zitronenmelisse, Baldrian oder Passionsblume eignen sich gut.
Ein weiteres wirksames Naturheilmittel sind ätherische Öle: Aromatherapie wirkt entspannend und fördert den Schlaf. Probieren Sie die Lavendelessenz, um es zu glauben!
Ebenso nützlich kann das Üben von Disziplinen wie Yoga und Meditation sein. Alternativ gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein schönes Entspannungsbad.
Achten Sie abschließend auf die Stromversorgung! Essen Sie abends nicht zu schwer und gönnen Sie sich diese empfohlenen Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen:
