So erhöhen Sie niedrigen Blutdruck in 7 Schritten
Wenn Sie an Hypotonie leiden, wissen Sie, wie dieses Problem - an sich "nicht besonders besorgniserregend" - im Alltag kräftezehrend sein kann: Die charakteristischsten Symptome von niedrigem Blutdruck sind nämlich chronische Müdigkeit, Schläfrigkeit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Ohrensausen, verschwommenes Sehen, sogar Ohnmacht.
Vor allem im Sommer kann niedriger Blutdruck zum Problem werden. Wenn Sie die von uns empfohlenen Schritte befolgen, können Sie herausfinden, wie Sie Ihren Blutdruck erhöhen können, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, die bei dieser Erkrankung im Allgemeinen nicht empfohlen werden, wenn Sie nicht chronisch oder als Folge davon leiden andere Krankheiten. Weiter lesen!
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1. Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihr Blutdruck nicht sinkt
Um den Blutdruck zu erhöhen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.Viel Wasser zu trinken ist sogar gut für das Herz-Kreislauf-System: Wer mindestens 5 Gläser Wasser am Tag trinkt, senkt das Herzinfarktrisiko um über 40% ! Wasser ist gut für das Herz und damit für den Blutdruck.
Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Wenn Sie dann viel Zeit im Freien verbringen oder Sport treiben, sollte die Menge erhöht werden, um Schäden durch Hypotonie zu vermeiden, die zu Dehydration führen könnten.
2. Achte auf deine Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann Ihnen nicht nur zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden, sondern auch zur Regulierung Ihres Blutdrucks beitragen.
Versuchen Sie, alle industriellen Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten, von Ihrer Ernährung auszuschließen. Stattdessen konzentriert es sich auf gesunde Produkte: weißes Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Mengen.
Um den Druckanstieg zu unterstützen, ist es gut, eine hohe Menge an Folsäure (Sie finden sie vor allem in Gemüse wie Brokkoli und Spinat) und Vitamin B12, sehr nützlich für das Herz-Kreislauf-System: ja also zu Käse, Milch, Joghurt und Fisch.
Schließlich ist es besser, kleine, aber häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um komplexe Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) zu begrenzen, die schwerer verdaulich sind. Hier ist eine Liste nützlicher Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit, einem der Symptome von niedrigem Blutdruck:
3. Nein zu Alkohol und ja zu Koffein
Wenn viel Wasser zu trinken sehr nützlich ist, um niedrigen Blutdruck zu erhöhen, ist Alkoholkonsum - im Gegenteil - völlig kontraproduktiv: Alkohol führt tatsächlich zu Dehydration und senkt den Vitamin-B12-Spiegel im Blut, was - wie wir gesehen haben - es spielt eine entscheidende Rolle bei der Druckregulierung. Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, ist es daher besser, auf Alkohol ganz zu verzichten oder den Konsum so weit wie möglich einzuschränken.
Im Gegenteil, der Konsum von koffeinhaltigen Getränken (auch hier ohne zu übertreiben!) kann eine echte Hilfe sein. Tatsächlich verengt Koffein die Blutgefäße, was zu einem Druckanstieg in den Arterien führt. Wenn Sie ein Bad nehmen möchten, machen Sie sich einen guten Kaffee!
4. Probieren Sie natürliche Heilmittel aus
Einige natürliche Heilmittel können Ihnen helfen, niedrigen Blutdruck zu erhöhen, insbesondere wenn die Hypotonie nicht stark genug ist, um Medikamente zu benötigen (wenn ja, können sie dennoch eine wertvolle Unterstützung sein). Süßholz zum Beispiel ist für seine blutdrucksteigernde Wirkung bekannt, ebenso wie Ingwerwurzel, Anis, Rosmarin, Zimt und Pfeffer.
Auch Ginseng und Guarana sind Pflanzen, die Schwäche und Müdigkeit bei niedrigem Blutdruck lindern können.Ein Allheilmittel für das Herz-Kreislauf-System ist Rooibos-Tee, der Proteine, Mineralstoffe und Vitamine enthält, sowie Granatapfelsaft, der mit seinem hohen Gehalt an Flavonoiden, hilft es, den Blutdruck zu regulieren.
Schließlich kann Gelée Royale als ebenso wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Mineralsalze im Körper und bei Hypotonie als sofortiger Energieschub angesehen werden.
5. Treibe regelmäßig Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität hat unzählige Vorteile für unseren Körper, darunter auch die Regulierung des Blutdrucks und hilft so, ihn bei Hypotonie zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, als Athlet zu trainieren! einen Tag in einem zügigen Tempo, um das Herz in Form zu halten und Druck zu lindern.
Verzichten Sie stattdessen besser auf Übungen mit erheblicher körperlicher Anstrengung wie zum Beispiel Gewichtheben: Ist der Druck noch nicht angepasst, können Muskelrisse entstehen. Probieren Sie diese einfachen Übungen bequem von zu Hause aus:
6. Nehmen Sie im Alltag angemessene Verhaltensweisen und Gewohnheiten an
Es gibt einige körperliche Gewohnheiten und Einstellungen im täglichen Leben, die Ihnen helfen können, einen niedrigen Blutdruck zu erhöhen oder anderweitig zu verhindern, dass er weiter sinkt. Um Schwindel oder Beschlagen zu vermeiden, achten Sie zunächst darauf, sich beim Übergang vom Liegen ins Stehen immer sehr langsam zu bewegen: Durch plötzliches Aufstehen wird der Druck weiter gesenkt.
Wenn Sie duschen müssen, versuchen Sie, längere Zeit kein heißes Wasser zu verwenden: Dies erweitert die Blutgefäße und senkt den Druck. Wählen Sie eine warme Dusche oder Badewanne und installieren Sie gegebenenfalls einen Handlauf in der Wanne, damit Sie nicht aufspringen müssen und Schwindelgefühle vermeiden.
Wenn Sie Strumpfhosen tragen müssen, wählen Sie Strumpfhosen mit abgestufter Kompression, die speziell entwickelt wurden, um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern und Blutstau und Schwellungen zu vermeiden. Es kann sinnvoll sein, sie bei Bedarf sogar täglich zu verwenden.
Schließlich, wenn Sie sitzen, wählen Sie immer eine Position mit ruhenden Beinen und hüftbreit Knien: Das Überkreuzen der Beine führt zu einer Blockierung der Durchblutung ... und dieser Trick wird auch nützlich sein, um Cellulite zu vermeiden!
7. Geh zum Arzt
Wenn Sie regelmäßig an niedrigem Blutdruck oder plötzlichen Blutdruckschwankungen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um zu verstehen, wie Sie ihn erhöhen können: Ein Spezialist kann die Ursachen kompetent untersuchen, ob es sich um ein Problem von Nahrungsmittelknappheit, schwerwiegenderen Beschwerden wie z Diabetes, oder wenn es sich beispielsweise um die Nebenwirkung eines Medikaments handeln kann, das Sie einnehmen.
Niedriger Blutdruck kann in der Tat eines der Symptome einer anderen Pathologie sein, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Schilddrüsenproblemen.Wenn Sie daher nach Befolgen der in den vorherigen Schritten angegebenen Vorsichtsmaßnahmen weiterhin plötzliche Blutdrucksenkungen haben, sollten Sie dies nicht tun Zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen und sich über das weitere Vorgehen beraten zu lassen.
Um mehr über niedrigen Blutdruck zu erfahren, können Sie die Website des Humanitas-Krankenhauses besuchen
Siehe auch: Niedriger Blutdruck: Was ist zu essen, um Ohnmacht und Ohnmacht zu vermeiden?
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