So verbrennst du mehr Kalorien
So geht das.
1: Erhöhen Sie Ihren Kernstoffwechsel
Der Grundstoffwechsel entspricht dem, was der Organismus in Ruhe verbrennt, also der Energie, die für das grundlegende Leben der Zellen, die Atembewegungen, den Herzschlag, die Aufrechterhaltung des unbewussten Tonus notwendig ist. Sie variiert stark von Mensch zu Mensch, je nach Alter, Größe und Geschlecht, aber nicht nur: Wir alle haben die Möglichkeit, unseren Grundstoffwechsel zu steigern, insbesondere:
Siehe auch
Durch den Aufbau von Muskelmasse.
Im Gegensatz zu Fett bleiben die Muskeln in Ruhe aktiv. Muskeltraining verbraucht viel Energie, auch der minimale Muskelkontraktionszustand, genannt „Ton“, benötigt viele Kalorien. Wenn Sie also Ihren Grundstoffwechsel ankurbeln möchten, ist es vorzuziehen, etwas reines Bodybuilding zu kombinieren. zum Ausdauersport.
Essen.
Die Verdauung belastet den Körper und setzt ihn daher einem Energieverbrauch aus.Dies kann zum Teil erklären, warum Menschen, die 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen zu sich nehmen, tendenziell dünner sind. 00 ist keine schlechte Idee - solange diese Mahlzeiten ausgewogen sind (zum Beispiel etwas Milch oder Joghurt + eine Frucht)!
Auswahl der Lebensmittel.
Verantwortlich für die Erhaltung der Muskelmasse sind Proteine (insbesondere Fleisch, Fisch und Eier) mit einem "wichtigen Energieverbrauch, insbesondere in der Verdauungsphase: von 20 bis 25 Kcal pro 100 Kcal (gegen 3 Kcal für Fette, 5 Kcal für Kohlenhydrate) Es gibt auch spannende Substanzen, die den Kalorienverbrauch steigern: So erhöht beispielsweise jede getrunkene Tasse Kaffee den Energieverbrauch in den Stunden nach der Einnahme um ca zu größerer Belastung.
Sich Temperaturschwankungen aussetzen.
Menschliche Zellen können nur bei Temperaturen zwischen 36 und 41 °C lange überleben. Wenn der Körper kälteren, aber auch wärmeren Klimazonen ausgesetzt ist, verbrennt der Körper auf natürliche Weise Kalorien, um seine Innentemperatur trotz äußerer Schwankungen stabil zu halten.
Betonen.
Bei manchen Menschen fördert ein ausgeprägter nervöser Zustand die Energieverbrennung. Aber pass auf, dass du nicht zu schnell aufmunterst – Stress ist in den meisten Fällen gleichbedeutend mit Gewichtszunahme.
Schlafen.
Bewiesen: Schlafmangel macht dick! Wenn man schläft, führt der Organismus einen ganzen Prozess der Zellregeneration durch, der eine kalorische Verbrennung beinhaltet.
2: körperliche Aktivität fördern
Ob Brot kaufen zu Fuß oder Staubsaugen, jede körperliche Anstrengung - auch die einfache - verursacht einen Kalorienverbrauch. Hier einige quantifizierte Beispiele:
Spielen Sie eine Partie Boule für 45 Minuten = 90 Kcal
Eine Hütte bauen für = 500 Kcal
Sammle Holz für 2 Stunden = 720 Kcal
Graben Sie den Boden 1 Stunde lang = 500 Kcal
Schneiden Sie das Gras 30 Minuten lang = 300 Kcal
Bemalen Sie die Fensterläden für 1 ½ Stunden = 450 Kcal
3 Stunden einkaufen = 641 Kcal
30 Minuten Sex haben = 250 Kcal
Steigen Sie die Treppe für 15 Minuten hoch = 130 Kcal
Lassen Sie den Staubsauger 30 Minuten lang laufen = 150 Kcal
Waschen Sie den Boden für 30 Minuten = 130 Kcal
1 Stunde bügeln = 130 Kcal
Ändern Sie die Anordnung der Möbel für 45 min = 280 Kcal
Tägliches Gehen = zwischen 180 und 250 Kcal / h.
3: Sport treiben
Alle Sportarten sind mit einem mehr oder weniger erheblichen Energieaufwand verbunden:
Langlaufen = von 500 bis 750 Kcal / h.
Die Walzen = zwischen 500 und 750 Kcal.
Joggen = ca. 550 Kcal/h.
Schlägersport (Badminton, Tennis, Squash) = 500 Kcal/h.
Fitness (Step, Aerobic) = von 300 bis 600 Kcal / h.
Das Fahrrad = von 300 bis 600 Kcal / h. Es hängt von der Geschwindigkeit, dem Gelände, den Wetterbedingungen ab ...
Schwimmen = 300 Kcal/h.
