So stoppen Sie den Hunger: 8 effektive Tipps, um den Appetit zu reduzieren
Wir wissen, dass tagsüber oft Hungerattacken auf uns zukommen, insbesondere wenn wir nicht ausreichend gefrühstückt haben, zu viel Zucker gegessen haben oder uns nicht ausreichend und mit den richtigen Nahrungsmitteln ernährt haben.
Manchmal kann Hunger jedoch auch auf Langeweile oder Nervosität zurückzuführen sein, dann haben wir es mit einem nervösen oder emotionalen Hunger zu tun, letzterer eher psychosomatischer Natur.
In allen Fällen gibt es jedoch einige nützliche Tipps, um das Hungergefühl unter Kontrolle zu halten und den Appetit zu lindern, insbesondere wenn dieser ungerechtfertigt ist und der Magen bereits ausreichend gefüllt ist.
Einer davon ist zweifellos eine "Proteindiät", die es uns ermöglicht, das Sättigungsgefühl für lange Zeit aufrechtzuerhalten und uns hilft, nicht in einfache Snacks zu verfallen, die nicht nur nicht helfen, sondern auch leicht zunehmen können. Hier im folgenden Video sollten Sie sich auf einige super proteinhaltige Lebensmittel konzentrieren.
Wenn Sie nach Heilmitteln und Ratschlägen suchen, wie Sie das Hungergefühl auf natürliche Weise beseitigen, vielleicht sogar leicht abnehmen oder die Einnahme vermeiden können, finden Sie nachfolgend acht effektive und einfache Methoden, die Ihnen im Unternehmen helfen können.
Das sind kleine Verhaltensmuster, die auch und vor allem bei einer Diät hilfreich sein können; Tatsächlich wird oft angenommen, dass Diäten nur bedeuten, weniger zu essen, in Wirklichkeit bedeutet eine Diät vor allem, besser zu essen und die richtigen Lebensmittel zu wählen, die man in den verschiedenen Momenten des Tages einführen kann. Im Folgenden finden Sie auch Tipps zu Lebensmitteln und Lebensmitteln, um den Heißhunger zu bekämpfen und das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.
1. Trinken Sie klares Wasser oder Kräutertee
Eine gute Möglichkeit, den Hunger zu stoppen, ist ein Glas klares Wasser zu trinken. Das ist richtig, diese einfache Geste, die auch beim Entleeren und Entleeren hilft, lässt uns ein sofortiges Sättigungsgefühl verspüren und hilft uns, das Hungergefühl zu vertreiben.
Denken Sie auch daran, etwas Zitronensaft hinzuzufügen, ein Detox-Food par excellence, das eine entlüftende und entgiftende Kraft hat, kurz gesagt, ein wahres Allheilmittel für Gesundheit und Form.
Wenn Sie gerade im Winter wirklich Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, können Sie auf Kräutertees oder aromatisierte Wässer zurückgreifen, wichtig ist, dass sie in keiner Weise zuckerhaltig sind.
2. Trinken Sie einen Kaffee
Sogar Kaffee, vielleicht sogar mehr als Wasser, würde helfen, den Appetit zu stillen. Sicher ist, dass es sich um ein Getränk handelt, das man in Maßen trinken sollte.
Lieber ungesüßt, bitter und ohne Milchzusatz einnehmen: Es ist die beste Variante, um dem Hungergefühl entgegenzuwirken.
3. Zähneputzen nach dem Essen
Dies ist ein ausgezeichnetes natürliches Heilmittel: Es hilft nicht nur der Gesundheit unserer Zähne, sondern ermöglicht es uns auch, die Mahlzeit zu beenden und das Risiko zu vermeiden, von plötzlichen Hunger- oder Völlegefühlen erwischt zu werden, gerade weil die Zahnpasta und ihr Geschmack tatsächlich sind legt das Ende der Essenszeit fest.
Vor allem der Minzgeschmack kann dieses Gefühl suggerieren und uns dabei helfen, leicht zu vermeiden, nach mehr Essen zu fragen oder kulinarischen Wünschen zu frönen, die mehr aus Völlerei als aus wirklichem Bedürfnis entstehen.
4. Iss ein großes Frühstück
Um dem Hunger entgegenzuwirken, muss man, wie bereits erwähnt, mit einem „herzhaften Frühstück am Morgen“ beginnen. So können wir die Kalorienverteilung über den Tag richtig ausbalancieren und kein Kaloriendefizit am Mittag und vor allem am Abend riskieren. die Tageszeit, zu der Sie weniger essen sollten.
5. Iss eine Proteinmahlzeit
Wie bereits erwähnt, sättigt Protein länger, daher kann ein Mittagessen, das proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt, eine gute Möglichkeit sein, tagsüber nicht vom Hunger überrascht zu werden.
Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die als sättigend definiert werden und uns länger satt machen. Genau auf diese Lebensmittel sollten wir uns konzentrieren, um nicht von einem ungerechtfertigten Hunger überrascht zu werden,
Hier ist eine Galerie mit allen Lebensmitteln mit sättigender Kraft.
6. Holen Sie sich genug Schlaf und bauen Sie Stress ab
Guter Schlaf und mindestens 7 Stunden pro Nacht helfen auch dabei, den Appetit in Schach zu halten.Das ist richtig, eine reduzierte Schlafmenge in Verbindung mit einer schlechten Schlafqualität erhöht unser Verlangen nach kalorienreichen Nahrungsmitteln und verringert das Sättigungsniveau.
Darüber hinaus gilt es, ebenso wie auf den Schlaf, auf Stress zu achten, einen großen Feind des körperlichen Wohlbefindens und der Figur. Cortisol, auch Stresshormon genannt, kann unser Gewicht erheblich beeinflussen und den Nahrungsbedarf erhöhen, oft sogar ohne wirklichen Bedarf oder Appetit.
Aus diesem Grund ist ein gesunder Lebensstil unabdingbar, der auch Detox-Momente beinhaltet, um sich zu regenerieren und Momente der Müdigkeit und Anspannung zu überwinden. Sehr nützlich in diesem Sinne können Yoga-Sitzungen, Entspannungstechniken, Achtsamkeitsmeditation und korrekte Atemübungen sein, alles natürliche Heilmittel, um Geist und Körper zu entspannen und Stress abzubauen, indem man sich mit sich selbst verbindet.
Auch Naturheilmittel wie Bachblüten, homöopathische Lösungen und entspannende Kräutertees können in diesen Fällen eine wertvolle Hilfe sein.
7. Planen Sie leichte, zuckerfreie Snacks ein
Verzichten Sie besser auf zuckerhaltige Snacks, da sie zunächst satt wirken, später aber buchstäblich den Magen öffnen und das Nahrungsbedürfnis erhöhen.
Empfehlenswert sind stattdessen Snacks bestehend aus fünf oder sechs Mandeln, ein fettarmer Joghurt mit Chiasamen oder ein Sesamriegel. Dies sind Lebensmittel, die den Blutzucker senken können, unseren Appetit ausreichend stillen und uns vor Hunger bewahren.
8. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Zusätzlich zu proteinreichen Lebensmitteln wäre es gut, eine Ernährung zu bevorzugen, die reich an Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index ist.
Dazu gehören Vollkornprodukte, Quinoa, grünes Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Rüben, Auberginen, Pilze und Paprika. Dies sind Lebensmittel, die dafür verantwortlich sind, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.
Unten finden Sie eine große Galerie mit allen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten.
