30 Pfund abnehmen: So geht das auf gesunde Weise
Dukan-Methode, Atkins-Diät oder South Beach-Therapie: Haben Sie alle möglichen und unvorstellbaren Diäten ausprobiert, aber nie den gewünschten Erfolg erzielt? Nun, es ist an der Zeit, genug zum Entzug zu sagen und aufzuhören, sich auf eine wundersame Methode nach der anderen zu verlassen. Nur so wird es möglich sein, 30 Kilo abzunehmen. Extreme Diäten sind in der Tat darauf ausgelegt, kurzfristig befolgt zu werden. Die Tendenz besteht in der Tat darin, nur für die Dauer der Diät motiviert zu bleiben, während man nach einer Unterbrechung unweigerlich zu den alten Gewohnheiten zurückkehrt und am Ende genau das gleiche oder sogar mehr isst als zuvor. Bevor man einen Abnehmpfad einschlägt, ist es daher dringend geboten, seine Mentalität und seinen Lebensstil dauerhaft zu ändern. Aber wie geht das? Finden wir es gemeinsam heraus!
Kleine, aber feine Empfehlung: Wenn Sie abnehmen möchten, konsultieren Sie vor einer Diät immer Ihren Arzt!
Bevor Sie fortfahren, sehen Sie sich dieses Video an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie immer essen können!
Wann sollte man eine Diät machen
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig, dass der Geist bereit und ausreichend motiviert ist, diesen Weg ernst zu nehmen. Es gibt insbesondere Umstände, die zu einer Gewichtsabnahme führen können, wie beispielsweise ein übermäßiger Rückenschmerz oder hohe Blutzuckerwerte. Tatsächlich machen gesundheitliche Probleme mehr als ästhetische Bedürfnisse auf die Gefahren aufmerksam, die hinter Übergewicht und Adipositas stecken und hängen wie ein Damoklesschwert am Menschen, der darunter leidet. Nur dieses Bewusstsein kann uns anregen, auf uns selbst zu achten und zu handeln, bevor es zu spät ist.
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So gelingt das Abnehmen
Wie kann man abnehmen, wenn keine Diät zu funktionieren scheint? Es kommt sogar vor, dass sogar das Weight Watchers-System, das einen gesunden Lebensstil fördert, versagt. Auf diese Weise nimmt die Person, die abnehmen möchte, nur mehr zu. Anstatt die oft widersprüchlichen Ratschläge in Ernährungsbüchern zu lesen, ist es daher wichtig, die Etiketten der Produkte, die wir täglich einnehmen, zu studieren und zu verstehen. Um den Blutzucker- und Cholesterinspiegel deutlich zu senken, müssen Sie zunächst lernen, sich die hinter der Verpackung angegebenen Nährwerte genauer anzusehen. Auf diese Weise werden Sie motivierter, rohe und natürliche Produkte anstelle von zuckerreichen Lebensmitteln oder Lebensmitteln auf Basis von Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Mehl zu bevorzugen. Natürlich ist die Umstellung nicht immer einfach und sofort, aber mit etwas Geduld wird man sich schnell daran gewöhnen. Indem Sie sich gesund und ohne Entbehrungen ernähren, verabschieden Sie sich von dem Gefühl von Müdigkeit und Faulheit, das normalerweise eine Diät ausmacht.
Um 30 Pfund abzunehmen, müssen Sie also im Allgemeinen sicherstellen, dass Ihr Essen so frisch und gesund wie möglich ist. Warum nicht zum Beispiel die Früchte direkt essen, anstatt Orangensaft zu trinken? Tatsächlich enthalten industrielle Lebensmittel oft Zucker und Fette, die weniger aufmerksamen Verbrauchern nicht bewusst sind.
30 kg abnehmen: ein typischer Tag
Wenn Sie 30 kg abnehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern. Hier ist also ein typischer Tag, von dem Sie sich inspirieren lassen können. Beginnen Sie immer mit einem nahrhaften Frühstück wie Haferbrei, zu dem Sie frisches Obst, Nüsse, Rosinen und sogar Zimt hinzufügen können.Dieses Gewürz hilft tatsächlich, das Gericht zu würzen, ohne Zucker hinzuzufügen.Alternativ von Früchten, mit denen Sie den Brei angereichert haben, können Sie den Zimt durch natürliches Vanillepulver ersetzen.
Mittags zu frittierten und kalorienreichen Speisen lieber eine große Portion gemischten Salat oder Gemüse, begleitet von Fleisch, Omelette, Fisch oder Schinken, ohne dabei Kohlenhydrate wie Reis, Vollkornnudeln, weiße Bohnen oder Kartoffeln zu vergessen.
Konzentrieren Sie sich beim Abendessen hingegen auf Vitamine und kochen Sie saisonales Gemüse im Ofen.
Eine feste Regel, damit jede Diät funktioniert, ist, niemals auf Snacks zu verzichten, vormittags und nachmittags zu essen. Die Lebensmittel, die uns am besten sättigen, ohne zuzunehmen, sind: fettarmer Joghurt, frisches Obst und alternativ eine Handvoll Trockenfrüchte.
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30 Pfund abnehmen: ein typisches Rezept
Wenn Sie einfallslos sind und nicht gerne kochen, haben Sie keine Angst, es gibt viele gesunde und leckere Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie weiterhin regelmäßig essen. Hier ist ein typisches Rezept, einfach und schnell, sowohl zum Abendessen als auch zum Mittagessen: warmer Ziegenkäsesalat
Für eine Portion:
150 Gramm Ziegenfrischkäse
Gemüse und Rohkost nach Wahl (zum Beispiel: Gurke und Tomate)
Sesam
Ein Teelöffel Honig
Salz und Pfeffer
Vorbereitung:
Rohes Gemüse und Gemüse putzen und in kleine Stücke schneiden, bevor es mit Salz und Pfeffer gewürzt wird.
In einer Pfanne mit etwas Öl den Ziegenkäse 5 Minuten braten. Wenn es sowohl an den Seiten als auch an der Unterseite golden wird, bedeutet es, dass es fertig ist. Einen Teelöffel Honig und Sesam in die Pfanne geben. Den Honig leicht karamellisieren lassen, dann den Ziegenkäse auf den Salat geben.
Guten Appetit!
Sport ist Leben!
Neben einer Ernährungsumstellung ist es notwendig, sich von schlechten Gewohnheiten, vor allem einer sitzenden Lebensweise, zu verabschieden. Einfach gesagt, Sie müssen anfangen, sich gesund zu bewegen. Und egal, ob Sie nicht aus Bescheidenheit oder zum Sparen ins Fitnessstudio gehen möchten, Sie können einfach mit einem Lauf oder einem flotten Spaziergang von einigen Kilometern in Ihrem Stadtpark beginnen. Darüber hinaus ist es dank einiger Programme und Tutorials im Internet möglich, kostenlos und bequem von zu Hause aus zu trainieren. Kurz gesagt, es gibt keine Ausreden mehr, sich nicht gesund und richtig zu bewegen, mit konstantem Training das ganze Jahr über. Nur durch die begleitende Sportbegleitung zu einer ausgewogenen Ernährung wird es möglich sein, 30 Kilo abzunehmen.
So können Sie dauerhaft abnehmen
Wenn Sie 30 Kilo abnehmen möchten, können wir Ihnen im Allgemeinen raten, zunächst zu akzeptieren, dass es eine lange und ermüdende Reise wird, aber vor allem Geduld mit sich selbst haben. Akzeptieren Sie, dass es Rückfälle geben wird, aber kämpfen Sie mit sich selbst, um nicht in alte und ungesunde Gewohnheiten zu verfallen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und machen Sie weiter und denken Sie an Ihr Wohl und Ihre Gesundheit. Die goldene Regel ist nur eine: keine Entbehrung. Essen Sie alles ausgewogen und verwenden Sie Lebensmittel nicht als Stressventil.
Einige nützliche Tipps zum Abnehmen:
Sie möchten abnehmen und gleichzeitig auf Ihre Gesundheit achten? Hier sind einige Tipps:
- Wenden Sie sich an einen auf die Branche spezialisierten Arzt, der Ihnen die für Sie am besten geeignete Diät empfehlen kann und Sie während des gesamten Gewichtsverlustprozesses begleitet.
- Heißhungerattacken verschwinden von selbst, wenn Sie sich während der Mahlzeiten satt und auf gesunde und ausgewogene Weise mit Gerichten auf der Basis von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ernähren.
- Wenn Sie eine Vorliebe für Schokolade haben, hindert Sie nichts daran, sie von Zeit zu Zeit zu genießen. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben!
- Wenn Sie sich nicht für Sport interessieren, konzentrieren Sie sich auf körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und anregend ist!
- Stellen Sie Ihre Ernährung nach und nach um. Verdrehe nicht alles auf einmal.
- Streben Sie ein konkretes und konkretes Ziel an. Indem Sie es visualisieren, können Sie motiviert bleiben und sich nicht von den alten Dämonen überwältigen lassen.
- Lass dich nicht von anderen beeinflussen. Tun Sie, was Sie für richtig halten!
- Vergessen Sie nie die Vorteile der Gewichtsabnahme für Ihre Gesundheit.
