So straffen Sie das Gesäß in kurzer Zeit: Übungen, Sport und richtige Gewohnheiten, um die B-Seite zu straffen
Das Gesäß - wie der Bauch der anderen - war schon immer ein Kreuz und eine Freude für alle Frauen, und wir wissen, wie schwierig es ist, sich fit zu halten, besonders im Laufe der Jahre und bei einem eher sitzenden Leben! Bei einer zu kalorienreichen Ernährung und einem Leben, das immer mehr auf Bewegung und körperliche Bewegung verzichtet, kommt es sehr häufig vor, dass man sich im Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes eher schwer fühlt.
Aber wir dürfen uns nicht entmutigen lassen: Es gibt richtige Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die uns helfen können, die verlorene Form zu finden: Mit ein wenig Engagement und ein wenig Mühe können Sie Ihre verlorene Silhouette finden und einen straffen und gesunden Körper zeigen.
Also, wie Sie Ihr Gesäß in kurzer Zeit straffen, ohne verrückt zu werden? Im Folgenden veranschaulichen wir die effektivsten Methoden: von Kräftigungsübungen über die am besten geeigneten Sportarten bis hin zur am besten geeigneten Ernährung und den richtigen Lebensmitteln.
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1) Die effektivsten Übungen für einen perfekten Hintern
Der beste Weg, um das Gesäß in kurzer Zeit zu straffen, ist zweifellos ein konstantes und gezieltes Training, das auf einer Reihe von effektiven Übungen basiert, die ständig geübt werden und es Ihnen ermöglichen, auf den Gesäß- und Oberschenkelbereich einzuwirken und zu straffen. Neben einer "gesunden und ausgewogenen Ernährung, eigentlich ist Sport" eine weitere wesentliche Quelle, um fit zu bleiben, ist es jedoch wichtig, die richtigen Disziplinen zu wählen, die auf Ihre Schwachstelle einwirken und diese verbessern. In diesem Fall ist es notwendig, sich für ein hohes und festes Gesäß zu engagieren Schritt-, Ausfall- und Knebelübungen (Beine, Bauch- und Gesäßmuskeln), um den Muskeltonus zu stärken und zu festigen, gleichzeitig abnehmen und straffen.
So machen Sie Ausfallschritte richtig:
- Kopf gerade halten und nach vorne schauen
- Überprüfen Sie die Position der Beine: Öffnen Sie die Beine auf eine Breite, die der Breite der Schultern entspricht
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, bewegen Sie einen Fuß nach vorne und bringen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fuß, den Sie bewegt haben
- Kommen Sie mit Ihrem Becken nach vorne und halten Sie den Rücken gerade
- Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel gebildet hat. In der Praxis muss die Wade senkrecht zum Boden stehen, während der Oberschenkel parallel sein muss
- Das Knie des Hinterbeins darf nie auf dem Boden aufliegen, sonst nimmt der Rücken eine falsche Position ein und könnte betroffen sein
- Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ziehen Sie an Ihrem vorderen Bein und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen
- Beeilen Sie sich nicht, sondern konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen
2) Kniebeugen, eine der am besten geeigneten Übungen zur Straffung des Gesäßes!
Eine der Übungen, die Ihnen zweifellos helfen wird, Ihr Gesäß in kurzer Zeit zu straffen und den Muskeltonus wiederzuerlangen, ist die Kniebeuge. Hier ist ein Video, das Ihnen zeigt, wie Sie es richtig machen!
3) Die Sportarten zur Straffung des Gesäßes
Doch welche Sportarten eignen sich am besten, um das Gesäß zu straffen? Um Ihren Po zu straffen und eine grandiose B-Seite zu zeigen, sollten Sie - natürlich zusätzlich zu den oben erwähnten gezielten Übungen - versuchen, Sportarten zu bevorzugen wie:
- Laufen, der Sport schlechthin, der Beine und Po strafft. Mehr als Geschwindigkeit müssen Sie sich auf Dauer und Regelmäßigkeit konzentrieren
- Spinning, weil es ein intensives Training ist, das das Gesäß deutlich beansprucht
- Radfahren, weil es den Muskelstoffwechsel von Gesäß und Beinen verbessert, ohne die Gelenke zu gefährden
- tanzen, denn wenn die Beine in Bewegung sind, funktioniert auch das Gesäß
- schwimmen, alle Muskeln des Gesäßes massieren und trainieren
Alle von uns erwähnten sind Aerobic-Sportarten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde schneller abzubauen.
Wenn Sie ein Fan von Bewegung zu Hause sind, kaufen Sie ein Zubehörset für gezielte Gesäßübungen.
4) Pilates-Übungen: Wie man den Tonus wiedererlangt und ein hohes Gesäß hat
Neben den aeroben Disziplinen, die ein schnelles Abnehmen ermöglichen, ist es auch wichtig, diese mit einem anaeroben Training zu kombinieren, um die Muskulatur und den Tonus zu stärken und so zu verhindern, dass der Muskeltonus an Elastizität verliert und schlaff wird. Dazu können Sie sich für Pilates entscheiden, eine optimale Wahl zur Straffung des Körpers und zur Wiedererlangung der körperlichen Verfassung, zusätzlich natürlich zum klassischen Training im Fitnessstudio mit Geräten, die dort zum Einsatz kommen, wo Sie abgenommen haben und den Muskeltonus stärken müssen .
5) Gesäßübungen im Wasser: Wassergymnastik, ein Allheilmittel für einen perfekten Po!
Schwimmen ist bekanntlich eine der am besten geeigneten Sportarten, um sich fit zu halten: Es bezieht den ganzen Körper mit ein und hilft durch die sanfte Bewegung des Wassers, ihn angemessen zu formen und zu straffen, wodurch Unebenheiten, Cellulite oder Haut leichter verschwinden. Orange. Aber neben Schwimmen - immer eine hervorragende Wahl auch um die Nerven zu lockern und inneres Wohlbefinden zu finden - gibt es vor allem eine spezielle Sportart, die dabei hilft, die Oberschenkel mit Leichtigkeit zu straffen und das Gesäß zu straffen eine Woche kann zu wirklich ermutigenden Ergebnissen führen. Tatsächlich wird Ihr Körper durch das Arbeiten in der Schwebe mit gezielten Übungen, die alle Muskeln, aber insbesondere die der Beine und des Gesäßes, einbeziehen, intensiver, sodass Sie das gewünschte Ziel in kürzerer Zeit erreichen.
6) Gute Gewohnheiten, um fit zu bleiben und eine beneidenswerte B-Seite zu zeigen
Glaubst du, dass du, wenn der Sport vorbei ist, unbesorgt zur Normalität zurückkehren kannst? Leider nicht. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es in der Tat notwendig, sich jeden Tag mit kleinen guten Gewohnheiten zu verpflichten, die Ihnen helfen, schneller zu entsorgen und fit zu bleiben. Versuchen Sie daher, jede mögliche Bewegung auszunutzen, ziehen Sie zum Beispiel die Treppe dem Aufzug vor oder machen Sie einen Spaziergang statt zwei U-Bahn-Stationen.Es erscheinen nutzlose und triviale Gesten, aber sie tun viel mehr, als Sie denken: Beständigkeit und Alltäglichkeit Das Leben ermöglicht es Ihnen, wirklich wichtige Ergebnisse zu erzielen und Hautunreinheiten.
Sie können eine Schlankheitsbehandlung wie die spezielle für das Gesäß von Somatoline ausprobieren oder Ihre Beine mit dem Slimcup massieren.
7) Perfektes Gesäß ohne Cellulite: So geht's!
Wenn Sport und ständige Bewegung narrensichere Mittel sind, um einen perfekten Po zu haben, denken Sie daran, dass es viele Tricks gibt, die Sie befolgen müssen, um einen hohen und festen Po zu zeigen, und zwar nicht nur beim körperlichen Training. Eine gesunde, kohlenhydratarme Ernährung stellt ein wahres Allheilmittel dar. Bevorzugen Sie ballaststoffreiche, gemüse- und obstreiche Lebensmittel, vermeiden Sie möglichst viel Salz, Glukose und Fette und trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser: Giftstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich zu entleeren und wieder in Form zu kommen
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und schnell Gewicht zu verlieren
Siehe auch: Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln: Alle Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen!
Und einen flachen Bauch haben? So geht's in 5 einfachen Schritten!
Siehe auch:
4 Yogapositionen zur Verbesserung der Konzentration
Die Lemme-Diät: Was sie ist und wie sie funktioniert
Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen? Einfache und effektive Tipps und Übungen
