Wie schreibe ich ein persönliches Tagebuch und die 7 Vorteile davon
Es gibt viele Werkzeuge, die während der Psychologiesitzungen verwendet werden, und die Präsentation eines aktualisierten Tagebuchs ist eines davon. Heute werden wir entdecken, warum das Führen eines persönlichen Tagebuchs für unser psychophysisches Wohlbefinden so wichtig ist, und die besten Praktiken beim Schreiben, um es effektiv und funktional zu machen. Befolgen Sie diesen Tipp: Kombinieren Sie Ihre Notizen zu Ihren Wechselfällen mit Achtsamkeitsübungen; In diesem Video wird die Technik, die dich am glücklichsten macht, in einfachen Worten erklärt.
Warum ein persönliches Tagebuch schreiben?
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein funktionales persönliches Tagebuch führen, es auf dem neuesten Stand halten und die wichtigsten Vorteile des häufigen Schreibens kennen.
Sie müssen denken: "Aber ist das Führen eines Tagebuchs nicht eine Teenager-Sache?". Alles andere!
Das Schreiben eines eigenen Tagebuchs gilt als eine der besten Praktiken für die persönliche Entwicklung, so dass es von weltbekannten Lebensberatern, Beratern und berühmten Psychologen empfohlen wird.
Das persönliche Notizbuch eines Erwachsenen ist dem, das Sie in Ihrer Jugend geführt haben, sehr ähnlich, aber durch die Änderung seines Inhalts wird es zu einem mächtigen Werkzeug für die Transformation.
Denken Sie nicht, dass Sie zu den ersten gehören, die sich dieser Gewohnheit annähern, denn die Geschichte ist übersät mit illustren Persönlichkeiten (Männer und Frauen), die ihre Gedanken einem Notizbuch anvertrauten: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van Beethoven, Marie Curie. Nicht ganz Fremde, oder?
Sie alle sind aus den unterschiedlichsten Gründen in die Geschichte eingegangen, aber was sie eint, ist, dass sie sich entschieden haben, ihre Reflexionen mit ihrer Feder einem Papierobjekt zuzuordnen, und auf diese Weise eine Art innere Reise gemacht haben, die auf Reflexion basiert Ideen, Emotionen und Ereignisse.
Beschäftigen wir uns damit, die Gründe zu entdecken, warum das Führen eines Tagebuchs für das persönliche Wachstum unerlässlich ist. Grundsätzlich werden wir versuchen, Ihnen zu erklären, warum es so gut auf unsere Psyche und auch auf unsere Produktivität wirkt und uns sogar am Arbeitsplatz besser macht.
7 tolle Dinge, die passieren, wenn du anfängst, ein persönliches Tagebuch zu schreiben
1. Stress lässt nach
Der erste positive Effekt, ein aktuelles Notizbuch zu führen, ist, dass es "hilft", die Probleme, Ihre Sorgen, Ängste und den damit verbundenen Stress zu absorbieren. Es funktioniert so gut, dass es als Werkzeug in Therapien zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen und Angstzuständen im Allgemeinen verwendet wird.
Wir neigen dazu, nicht mit negativen Emotionen umzugehen, aber dies erhöht nur die Spannung. Direktes Entlüften mit Stift und Papier, das Notieren von schädlichen Gefühlen wie Frustrationen (ja, du kannst auch Schimpfwörter schreiben!), Veranlasst Emotionen, sich gegenseitig zu konfrontieren, anstatt sie zu vertuschen.
2. Ihre geistigen und beruflichen Fähigkeiten werden stimuliert
Wussten Sie, dass es mit Ihren Händen möglich ist, abstrakte Konzepte zu überarbeiten? Unsere oberen Extremitäten dienen nicht nur dem Umgang mit Dingen, denn zwischen ihnen und dem Geist besteht eine sehr starke Verbindung. Heute haben wir es durch den großen Einsatz von technischen Werkzeugen und Tastaturen vielleicht ein wenig vergessen, aber gerade durch das Schreiben mit der Hand wird das kreative Denken angeregt, aus dem die Produktion neuer Ideen entsteht Es ist möglich, diese Notizen selbst zu schreiben und dann darüber nachzudenken. Eine bekannte Universität wie Harvard hat in einer Studie zusammengefasst, wie sich Menschen, die ihre Erfahrungen a posteriori und schriftlich reflektieren, am ehesten aus Sicht der Leistung verbessern, auch aus beruflicher Sicht.
3. Das Kurzzeitgedächtnis hat sich verbessert
Eine andere Studie der University of North Carolina hat gezeigt, dass diejenigen, die ihre negativen Emotionen in einem persönlichen Tagebuch auslassen, ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern und ihre Chancen auf hervorragende Ergebnisse bei Eignungstests optimieren können die aufdringlichen und "hindernden" Gedanken weg, auf diese Weise ist es möglich, all die negativen Teile loszuwerden, die Sie daran gehindert haben, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
4. Du lernst aus gelebten Erfahrungen
Eingetaucht in den Alltag fällt es uns sehr schwer, innezuhalten und darüber nachzudenken, was ein Ereignis bedeutet und was es in uns auslöst. Durch das Schreiben haben wir jedoch, wenn der Tag zu Ende ist, die Möglichkeit, dieselben Erfahrungen zu wiederholen und die Standpunkte zu erfassen, die uns entgangen sind.
5. Eine Form der Meditation wird aktiviert
Wir haben bereits wiederholt, dass der Akt des Schreibens Sie dazu zwingt, in der Gegenwart zu bleiben. Geist und Körper sind in Harmonie und werden synchronisiert, wenn Ihre Gedanken auf dem Papier verrutschen. Das Führen eines persönlichen Tagebuchs ist ein bisschen ein Ritual, und genau wie Meditieren, Ja, dies geschieht in der Regel zu bestimmten Tageszeiten, morgens oder abends.
6. Du kennst dich selbst ein bisschen besser
Journaling ist eine Form der persönlichen Katharsis. Du kannst Tag für Tag tief in dich hineinschauen und einige Einstellungen wahrnehmen, bei denen du im Dunkeln gestanden hast. Durch die Kontrolle deiner Gedanken kannst du dich selbst besser kennenlernen und somit bewusster handeln.
7. Sie sind glücklicher!
Genau wie bei negativen Emotionen ermöglichen dir auf Papier geschriebene Reflexionen, die das Gute in deinem Leben wertschätzen, sie klar zu sehen und dich für deine Umgebung zu bedanken.
Wie fängst du an, ein Tagebuch zu führen?
Haben wir Sie davon überzeugt anzufangen? Nun, denn jetzt kommen wir zu den praktischeren Aspekten: Wie Sie Ihre Erinnerungen von Grund auf neu schreiben können.
Zum Verlassen braucht man alles, was man will und das zum Schreiben gedacht ist, ein altes Notizbuch, ein Notizblock oder ein richtiges Tagebuch mit viel Vorhängeschloss ist in Ordnung (man könnte auch auf Technik zurückgreifen, aber wir finden, es ist weniger Geschmack als zu halten Stift). Überprüfen Sie, ob es viele leere Seiten gibt, auf denen Sie Ihre Gedanken zuordnen können; Wählen Sie dann das Schreibwerkzeug. Natürlich können Sie jeden Stift verwenden oder von Zeit zu Zeit wechseln, aber es ist schön, ein Objekt zu haben, das ausschließlich dazu dient, das zu skizzieren, was Sie versuchen. Entscheiden Sie sich nicht für Bleistifte, sie neigen dazu, mit der Zeit zu verblassen!
Nachdem Sie diese beiden wichtigen Objekte ausgewählt haben, können Sie mit der Erstellung einer Routine beginnen.
Routine ist wichtig beim Schreiben von Erinnerungen, denn sie hält einen bestimmten Moment fest und schafft einen Raum, der nur uns selbst gewidmet ist. Zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen oder morgens, sobald Sie im Büro ankommen. Sie können auch daran denken, Ihr Tagebuch immer bei sich zu haben, damit Sie jederzeit schreiben können. Welche Option für Sie am besten ist, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen: Dies ist der erste Schritt, der Ihnen bei zukünftigen Wartungsarbeiten hilft, da er zu einem Kommunikationsmittel mit der leeren Seite wird.
Versuchen Sie schließlich, Ihre Schreibroutine angenehm zu gestalten. Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich beim Schreiben wohl fühlen. Der Raum muss intim sein und Ihnen Ruhe und Entspannung bieten. Dekorieren Sie es nach Belieben und fügen Sie vielleicht einige inspirierende Objekte oder Duftkerzen hinzu. Bist du nicht zu Hause? Sie können auch in einer Bar voller Leute schreiben; Wichtig ist, dass der Ort für Sie richtig ist.
Berücksichtigen Sie für jeden Tag 5, 10 oder 15 Minuten, die Sie dem Schreiben Ihres persönlichen Tagebuchs widmen. Starte jetzt!
Tipps zum Tagebuchschreiben
Es ist völlig normal, sich vor einer leeren Seite unsicher zu fühlen; die Angst, nicht zu wissen, dass das Schreiben vor der Tür steht Versuchen Sie, nicht zu viel zu prokassieren, wenn Sie sich entschieden haben, anzufangen: werfen Sie sich ein und beginnen Sie mit einfachen Dingen! Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen beim Tagebuchschreiben helfen können:
- Notieren Sie das Datum jedes Mal, wenn Sie schreiben; es wird offensichtlich und langweilig erscheinen, aber es ist sehr nützlich, um die Seite zu ordnen und Ihre Notizen im Laufe der Zeit zu überprüfen.
- Fangen Sie klein an und zielen Sie vielleicht darauf ab, diese Aktivität eine Woche lang etwa 5 Minuten pro Tag durchzuführen. Es funktioniert besser, als sich selbst zu sagen, dass Sie es für immer tun müssen.
- Beantworte zu Beginn einige einfache Fragen und beginne mit dem Schreiben (Was habe ich heute gelernt? Welche Probleme gab es? Was waren meine wiederkehrenden Gedanken an diesem Tag? Und neue? Wie habe ich mich gefühlt und wofür bin ich dankbar? An Maximieren Sie den Nutzen eines persönlichen Tagebuchs, stellen Sie sich die richtigen Fragen und Sie werden sehen, dass die Ergebnisse kommen und Sie die Antworten direkt auf Ihren Seiten finden.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht jeden Tag schreiben können, das Wichtigste ist, ein Minimum an Konsistenz beizubehalten, ohne es aufzugeben.
- Lass andere deine Schriften nicht lesen. Es kommt oft vor, dass Sie im Wissen, dass jemand anderes es lesen wird, im Gedankenfluss stecken bleiben und nicht ganz ehrlich sind. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihre Hemmungen zu überwinden, wenn Sie möchten, dass Ihr Tagebuch ein echtes Werkzeug für die persönliche Entwicklung ist und wenn dies bedeutet, dass Sie der einzige sind, der Ihre Notizen liest, dann legen Sie los!
- Betrachten Sie Ihr Tagebuch, als wären es Gedanken auf Papier. Das heißt, es muss kein grammatikalisch perfektes Schreiben sein. Schreiben Sie sofort und berichten Sie, was Sie denken, und konzentriert sich eher auf den Inhalt als auf die Form.
- Viel Spaß beim Schreiben, indem Sie in Ihre Überlegungen nicht nur bloße Fakten, sondern auch Emotionen und Ihre Ideen einfügen. Sprechen Sie mit sich selbst, indem Sie Sätze wie "Ich fühlte mich heute" schreiben. Fügen Sie auch Kritzeleien, Zeichnungen und alles hinzu, was Sie gerne mit Stift auf Papier bringen möchten. Fühlen Sie sich auch frei, mit Stilen zu experimentieren, indem Sie Listen und Gedichte verwenden.
- Lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben (wenn Sie Zeit haben), aber korrigieren Sie es nicht, sondern ergänzen Sie es. Sie können viele Dinge klären, indem Sie Ihr Tagebuch noch einmal lesen, aber ändern Sie kein Komma von dem, was Sie in Worte fassen: Ein persönliches Tagebuch zu führen ist ein additiver Prozess.
4 funktionale Tagebuchformate
Wie wir eingangs gesagt haben, unterscheidet sich das persönliche Tagebuch eines Erwachsenen von dem eines Jugendlichen und zeichnet sich unter anderem dadurch aus, dass es auf der Grundlage einiger Schemata erstellt werden kann, die speziell darauf ausgerichtet sind, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Bereich einen Mehrwert zu schaffen. die Angst vor dem leeren Blatt, also warum probierst du sie nicht aus? Hier sind die 4 Arten von Tagebuch, die uns am besten gefallen haben:
1. Das 5-Jahres-Tagebuch
2. Morgenseiten
3. Das Fünf-Minuten-Journal
4. Das Tagebuch der Dankbarkeit
Das 5-Jahres-Tagebuch
Dies ist ideal, wenn Sie jemand sind, der gerne in die Vergangenheit zurückblickt und die Wechselfälle von Tagen nachverfolgt, die jetzt in der Vergangenheit liegen. Wir sprechen hier nicht von Ereignissen, die über einen langen Zeitraum stattfanden, sondern an bestimmten Tagen.Möchten Sie sich daran erinnern, mit wem Sie heute vor drei Jahren zusammen waren? Oder was hat dich glücklich gemacht? Perfekt, die 5-Jahres-Tagebucheinträge sind für Sie.
Wir erklären, wie die Vorlage aufgebaut ist: Sie ist sehr einfach und funktional. Jede Seite entspricht einem Tag im Jahr, an jedem Tag haben Sie 5 Leerzeichen mit jeweils 5 Zeilen, in die Sie das aktuelle Jahr einfügen. Dieses Notizbuch wird "horizontal" ausgefüllt, d. h. im ersten Jahr schreiben Sie nur in das erste Feld, das aus 5 Zeilen besteht, die dem "Jahr, in dem Sie schreiben (zum Beispiel 2021)" gewidmet sind. Wenn das Jahr vorbei ist, gehen Sie in das zweite Feld und füllen Sie jeden Tag des Jahres 2022 aus, und so weiter für die folgenden Jahre. Wenn Sie das 5. Jahr der Zusammenstellung erreichen, haben Sie eine ganze Seite mit Ihren Gedanken, unterteilt nach Jahren, von Hand gefüllt.
Vorteile des 5-Jahres-Tagebuchs: Es hilft, wichtige Momente, die sich jedes Jahr wiederholen, wie Geburtstage, die wir oft übersehen, aber sicherlich erwähnenswert sind, nicht zu verpassen. Es ist ein Tagebuch für diejenigen, die alles unter Kontrolle haben wollen und wenig, aber jeden Tag schreiben; Es ermöglicht Ihnen auch, auf einen Blick zu sehen, was der persönliche Wachstumspfad war, ohne alte Notizbücher zurückholen zu müssen.
Morgenseiten
Wie der Name schon sagt, werden Morning Pages morgens geschrieben, normalerweise wenn Sie gerade wach sind. Das Konzept, Seiten dieser Art zu führen, besteht darin, auf Gedanken und Reflexionen zuzugreifen, die wir normalerweise nicht hören, weil sie durch unsere Tage überlastet sind. Anders als beim Vorgängermodell gibt es bei diesem Tagebuch keine Zeilenbegrenzung pro Tag, sondern das Schreiben ist ununterbrochen, denn es dient eben dazu, Gedanken vorbeiziehen zu lassen. Du wirfst alles, was dir in den Sinn kommt, aufs Papier und starte dann in den Tag, deshalb wäre es ideal, es von niemandem lesen zu lassen oder, wenn es dir lieber ist, sogar die Seiten nach Fertigstellung zu werfen. Die Schöpferin dieses Tagebuchs ist Julia Cameron .
Die Stärken der Morning Pages? Sie haben eine echte therapeutische Wirkung, denn durch diese Schreibmethodik neigen wir dazu, unsere Ängste und Befürchtungen auf dem Papier zu lassen. Und so können Sie unter die Oberfläche schauen, um zu verstehen, woher sie kommen. Darüber hinaus wird ein Ritual geschaffen, um den Tag mit einem Moment zu beginnen, der nur sich selbst gewidmet ist, um uns daran zu erinnern, wie wichtig wir sind.
Das Fünf-Minuten-Journal
Es ist eine Methode, die von Alex Ikonn und UJ Ramdas erfunden wurde und verschiedene Ansätze integriert. In etwa 5 Minuten können Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen verfolgen, um sich zu verbessern.
Es gibt mehrere Arten, die zuvor ausgefüllt wurden, aber es ist ein einfaches Tagebuch, das auch zu Hause erstellt werden kann. Um ein effektives 5-Minuten-Tagebuch zu erhalten, teilen Sie einfach jede Seite des Tagebuchs, die täglich sein muss, in 5 Teile auf. Die ersten 3 Teile füllst du morgens und die letzten 2 abends aus. Am Morgen musst du 3 Fragen beantworten, die drei ganz spezifische Bereiche betreffen: Dankbarkeit, Planung und Ziele. Die letzten 2 hingegen konzentrieren sich auf Glück und Veränderung. Der Reihe nach werden die ersten Fragen morgens und die letzten abends beantwortet. Es scheint fast wie eine Aufgabe, aber in Wirklichkeit ist es eine "Gelegenheit zum Nachdenken. Hier ein Ansatzpunkt:
Morgen
- 3 Dinge für die ich dankbar bin
- Wie ich diesen Tag großartig gestalten werde
- Positive Bestätigung
Abend
- Was sind die 3 schönen Dinge, die heute passiert sind?
- Wie könnte ich den heutigen Tag besser machen?
Das Tagebuch der Dankbarkeit
Sie haben vielleicht schon davon gehört, denn es ist eine sehr effektive Art von Tagebuch. Es hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und nicht immer nach etwas Besserem zu suchen. Es gibt mehrere Dankbarkeitstagebücher auf dem Markt, Sie müssen sie nur ausfüllen. Wenn du es selbst liebst, kannst du es auch ganz einfach zu Hause machen: Suche dir ein leeres Notizbuch und schreibe auf jede Seite 3 bis 5 Überschriften, die das Gefühl der Dankbarkeit unterstreichen. Beginnen Sie die Sätze mit "Heute bin ich dankbar für .." oder "Der Grund, warum ich heute dankbar bin, ist .."; Finden Sie die Formel, die Ihnen am besten gefällt. Jeden Tag müssen Sie sich auf 3 oder 5 Ereignisse, Menschen oder sogar Situationen konzentrieren, für die Sie wirklich dankbar sind. Identifizieren Sie in jedem Einzelnen den Grund für dieses Gefühl, um es besser im Geist einzuprägen. Seien Sie kreativ! Lesen Sie diese Motive nach dem Aufschreiben noch einmal durch und gehen Sie sie jedes Mal durch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen.