10.000 Schritte am Tag: Sechs nützliche Tipps, um das Ziel zu erreichen
Gehen Sie aus der Tür, steigen Sie ins Auto und erreichen Sie Ihren Schreibtisch – warum zu Fuß gehen, wenn Sie einfach (und bequem) zu jedem Ziel fahren können? Leider ist es genau diese Einstellung, die uns heute dazu bringt, uns zu wenig zu bewegen (ganz zu schweigen von der Umweltverschmutzung, die wir durch unsere Autos produzieren).
Während unsere Vorfahren immer unterwegs waren, werden wir immer sesshafter.Obwohl der Mensch nur mit Hilfe seines Körpers große Distanzen zurücklegen kann, macht uns der moderne Lebensstil immer gefälliger und fauler und schließt körperliche Aktivität aus unserem Alltag aus.
Ärzte empfehlen, etwa 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Aber Italiener erreichen im Durchschnitt kaum 5.000 und ein durchschnittlicher Büroangestellter kann nur 1.500 Schritte gehen. Aber 10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist nicht so schwierig, wie es sich anhört! (Hier ist ein praktischer Schrittzähler bei Amazon.)
Ein Spaziergang ist nicht nur eine gesunde und angenehme Aktivität, sondern auch sehr nützlich, um Körper und Geist von Stress und Angst zu befreien. Sehen Sie sich dieses Video an und entdecken Sie alle Lösungen, mit denen Sie Panikattacken bewältigen können!
Obwohl das Coronavirus es schwierig macht, das Haus zu verlassen, auch nur um gesunde körperliche Aktivität zu praktizieren, können wir diesen Moment der Pause und des Nachdenkens nutzen, um uns und unser Leben zu hinterfragen, einige ungesunde Verhaltensweisen zu beseitigen und stattdessen neue zu integrieren Gewohnheiten. 10.000 Schritte pro Tag fallen in die letztere Kategorie. Aus diesem Grund haben wir einige anregende Ideen gesammelt, die es Ihnen ermöglichen, dieses Ziel leicht zu erreichen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Stimmung zu verbessern.
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10.000 Schritte am Tag zu gehen ist gut für Ihre Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur für unsere Form, sondern vor allem auch für unsere Gesundheit wichtig. Vor allem das Gehen trägt zur Vorbeugung von Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Demenz bei. Darüber hinaus stärkt es Gelenke und Muskeln erheblich, verbessert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wussten Sie zum Beispiel, dass bereits 15 Minuten Bewegung am Tag Ihr Leben um 3 Jahre verlängern können?
Aber die Vorteile des Gehens enden hier nicht. Tatsächlich kann Ihnen das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag dabei helfen, bis zu 500 Kalorien zu verbrennen, die sonst in Ihrem Körper gefangen würden und ihn weiter belasten würden. (Wählen Sie dies bei Amazon!)
Damit Sie am Ende des Tages genau wissen, wie viele Schritte Sie geschafft haben, empfehlen wir Ihnen eine Smartwatch, eine schicke und praktische Uhr, vor allem aber äußerst zuverlässig als Schrittzähler.
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6 Tipps, um täglich 10.000 Schritte gehen zu können
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Zeit zu haben, sich konsequent der körperlichen Aktivität zu widmen, müssen Sie dank unserer Vorschläge Ihre Meinung ändern: Durch einige Vorkehrungen können Sie bis zu 10.000 Schritte pro Tag gehen, ohne es zu merken Wenn Sie bereit sind, einige Gewohnheiten zu ändern und Faulheit abzuschütteln, hier sind 6 Tipps, mit denen Sie Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen!
1. Vermeiden Sie das Auto
Machen Sie sich und der Umwelt einen guten Vorsatz: Verzichten Sie immer öfter auf Ihr Auto! Ob zur Arbeit, in die Stadt oder zum Treffen mit der besten Freundin: Steigen Sie aufs Rad und treten Sie in die Pedale. 30 Minuten Radfahren sind das Äquivalent von ca. 3.000 Stufen führt Sie hin und zurück auf insgesamt 6.000 Stufen und Sie müssen sich nicht einmal ums Parken kümmern!
Entscheiden Sie sich auch beim Einkaufen für ein Fahrrad oder einen Spaziergang. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, einen Rucksack mitzubringen oder Ihre Einkäufe im Fahrradkorb zu verstauen.
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2. Mehr Kilometer = mehr Schritte
Ist der Supermarkt gleich um die Ecke? Macht nichts! Lauf in einen weiter entfernten Supermarkt, auch wenn du nur eine Sache greifen musst. Je mehr Meter du gehst, desto einfacher ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Wochenende, teilen Sie sie jedoch auf mehrere Tage auf, damit Sie Ihren Rücken nicht zu stark belasten müssen und das Ziel der täglichen Schritte immer besser machbar wird!
3. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen
Es kann ganz einfach sein, eine Extraportion Bewegung in den Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel das Treppensteigen. Anstatt die Rolltreppe hochzufahren oder den Aufzug zu nehmen, gehen wir ein paar Schritte.Das Auf- und Abgehen der Treppe regt nicht nur die Durchblutung an, sondern strafft auch Waden und Oberschenkel und macht das Gesäß straffer denn je, Gründe mehr als genug, um zu motivieren uns diese "unbequeme" Wahl zu treffen.
Wer jedoch unter Knieproblemen leidet, sollte die Treppe nicht übertreiben, denn wenn wir Schritt für Schritt nach oben gehen, ruht das gesamte Körpergewicht auf der Kniescheibe.Beschränken Sie sich in diesem Fall auf insgesamt maximal drei Rampen .
4. Gehen Sie ... im Haus herum!
Bist du so mit der Hausarbeit beschäftigt, dass du nicht täglich 10.000 Schritte gehen kannst? Ganz einfach: Integrieren Sie Bewegung in Ihre Heimroutine. Halten Sie zum Beispiel beim Bügeln Ihre Beine in ständiger Bewegung oder bringen Sie den Müll einfach so oft wie möglich heraus, ohne darauf zu warten, dass der Mülleimer explodiert.
Findest du das Zähneputzen auch ziemlich langweilig? Anstatt vor dem Waschbecken zu stehen, laufe ein paar Minuten im Haus herum und achte darauf, den Boden nicht mit Zahnpasta zu verschmieren. Auf diese Weise wird es möglich sein, auch zu Hause 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen!
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5. Gehen
Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft, um sich nicht nur sportlich zu betätigen, sondern auch um sich abzulenken und die Muskeln zu lockern, die durch das Sitzen und nicht immer in der richtigen Position sitzen verspannt und schmerzt.
Auch nach der Arbeit nicht auf dem Sofa liegen, lieber spazieren gehen, am besten mit einer Freundin!
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6. Früh raus
Ist der Weg zur Arbeit zu lang, um auf Bus, Bahn oder Auto verzichten zu können? Kein Problem. Steigen Sie einfach ein paar Stationen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Oder parken Sie Ihr Auto ein paar hundert Meter entfernt. So können Sie trotz bequemer Anreise mit Auto oder Bahn täglich 10.000 Schritte gehen. Dabei genießen Sie auch frische Luft!
