Ich habe immer Hunger: Tipps und Mittel, um das Gefühl des ewigen Hungers zu lindern
Mindestens einmal in unserem Leben sagten wir uns: „Ich will abnehmen“ und dann ab mit mehr oder weniger starren Diätversuchen, die jedoch sehr oft mit einem weiteren großen Klassiker enden: „Aber weil ich immer Hunger habe ?".
Keine Sorge, das ist ganz normal: Je mehr Sie sich des Essens entziehen, desto mehr Verlangen Sie danach. Schließlich ist bekannt, dass mit sehr strengen Diäten sofort Ergebnisse erzielt werden können, die jedoch nicht über die Zeit erhalten bleiben; im Gegenteil, nach einem Gewichtsverlust von 2 oder 3 Kilo kommt es leider zu einer schnellen Erholung aller Gewichtsverlust und eine daraus resultierende Frustration, die uns die Hoffnung verlieren lässt.
Lassen Sie uns zunächst sagen, dass es unabhängig von der von Ihnen gewählten Ernährung Lebensmittel gibt, die auf unserem Tisch nie fehlen sollten, wie zum Beispiel die im folgenden Video.
Wie erwartet, führen schnelle Diäten mit sofortiger und fiktiver Wirkung zu Übergewicht, verursachen medizinische Komplikationen, Essstörungen und psychische Probleme die Beratung durch einen Ernährungsberater.
Auf diese Weise werden wir, wenn wir eine Diät befolgen, die unseren Geschmack berücksichtigt und uns dennoch erlaubt, Essen als Geschenk und Genuss zu betrachten, und nicht nur als eine Notwendigkeit, die aus ständigen Opfern besteht, in der Lage sein, die Diät in a konstanter und aufmerksamer und mit einer ruhigen und positiven Einstellung.
Die Ergebnisse werden langsamer kommen, aber sie werden eine stabilere Leistung darstellen und es uns ermöglichen, die durch Müdigkeit verlorenen Pfunde nicht sofort wiederzugewinnen.
Ich bin immer hungrig! Aber geht es immer um echten Hunger?
Ob Sie auf Diät sind oder einfach nur versuchen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, es kommt oft vor, dass es ausreicht, den Kühlschrank oder den Schrank zu öffnen, um den zunehmenden Hunger zu spüren.
Aber achten Sie darauf, Hunger nicht mit Völlerei zu verwechseln. Denken Sie daran, dass Sie nach dem Essen 2 Stunden warten müssen, um zu wissen, ob Sie wieder Hunger haben.
Manchmal kann Hunger eine Art emotionale Reaktion sein, die körperliche Reaktion auf ein Gefühl der Langeweile oder eine einfache Völlerei, um Lücken und Unzulänglichkeiten zu füllen.
Lerne deinen Hunger von Kindheit an
Wir beginnen im Säuglings- und Kleinkindalter, Hunger und Sättigungsgefühl zu kennen; die Rolle der Eltern in den ersten Lebensjahren der Kinder ist daher von grundlegender Bedeutung, um ihre zukünftigen Essgewohnheiten und ihre Beziehung zum Essen zu bestimmen.
Tatsächlich tragen wir während unseres ganzen Lebens die Erinnerungen an die ersten Ernährungserfahrungen mit uns: Übermäßige Rationen, Angst, nicht genug zu essen oder im Gegenteil, zu viel zu essen, Zwang, Zwang zu voller Geschwindigkeit und die Unfähigkeit, aufzuhören, sind nur einige Spuren der mehr oder weniger unbewussten Situationen, die wir in den ersten zwei oder drei Lebensjahren erlebt haben.
Hier ist die Haltung, die Eltern einnehmen sollten:
- Verwenden Sie keine Nahrung, um ein Kind zu trösten oder abzulenken.
- Wählen Sie die den Kindern anzubietenden Menüs nicht nach den Vorlieben der Eltern selbst aus; es ist gut, sie einzubeziehen und ihren Geschmack zu berücksichtigen.
- Bestehen Sie nicht darauf, dass sie ihren Teller um jeden Preis beenden. Und umgekehrt, stoppen Sie sie nicht, wenn sie nicht fertig sind.
- Gratuliere ihnen nicht zum Essen dieses oder jenes Gerichts. Sie essen es vielleicht, um den Eltern zu gefallen und nicht, weil sie hungrig sind.
- Auch in diesem Fall werden die Eltern zum Vorbild, daher ist es gut, dass sie mit gutem Beispiel vorangehen; Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass die Kontrolle des Hungers in der Verantwortung des Kindes liegen muss, daher ist es wichtig, auf seine Wünsche und Bedürfnisse zu hören und sich ihnen nicht aufzudrängen.
Psychischer Hunger: wenn wir aus Stress, Angst oder Langeweile essen
Wenn eine Person eine Diät macht, neigt sie dazu, viel Energie für die Kontrolle des Hungers aufzuwenden; Das Ergebnis ist jedoch oft, dass das einzige Verlangen bleibt, Nahrungsmittel zu essen, die geliebt und sowohl physisch als auch psychisch befriedigend sind.
Um diese Art von Reaktion zu vermeiden, versuchen Sie, wenn Sie eine Diät machen oder besonders gestresst sind, zu entspannen, indem Sie spazieren gehen, eine Sportart machen, die Sie lieben, oder, wenn Sie zu Hause sind, einfach zu der Musik tanzen, die Sie mögen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was Ihnen gut tut: Wichtig ist, Kalorien zu verlieren, anstatt sie zu sich zu nehmen.
Neben Stress können in diesen Fällen auch andere Emotionen echte Feinde sein, wie Angst, Traurigkeit und Langeweile – Stimmungen, die uns dazu drängen, Trost und Süße im Essen zu finden.
Der einzige Weg, sie zu bekämpfen, besteht darin, sich zu entspannen, rauszugehen und den Kopf frei zu bekommen oder Zeit mit angenehmen Beschäftigungen zu verbringen, die uns stimulieren und uns ein gutes Gefühl geben ... zu nervösem oder psychischem Hunger.
Essen Sie zu festgelegten Zeiten, um den Hunger zu kontrollieren
Nach einigen wissenschaftlichen Studien scheint es, dass zu viel Essen während der Mahlzeiten oder Essen außerhalb der Mahlzeiten zu einer schnellen Gewichtszunahme führen würde.
Insbesondere untersuchten die Wissenschaftler die Anzahl der Mahlzeiten an einem Tag und die Zeiten, zu denen sie eingenommen wurden, und stellten fest, dass Menschen, die bis zu 6 Mal am Tag, sogar spät in der Nacht, aßen, ihre zirkadianen Zyklen unterbrachen und eine Gewichtszunahme begünstigten Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit, die Gehirnfunktion und sogar die Darmmikrobiota.
Aber wie kann man den Hunger stoppen?
Ein grundlegender Aspekt ist, immer zur gleichen Zeit zu essen, eine Pause von 4 Stunden zwischen jeder Mahlzeit und idealerweise 12 Stunden zwischen dem Abendessen und dem Frühstück am nächsten Tag einzuhalten.
Experten empfehlen dann, der Mahlzeit mindestens 30 Minuten zu widmen: Sie muss in Ruhe konsumiert werden, möglicherweise ohne Ablenkungen, die es uns nicht ermöglichen, die Aromen, die wir zu uns nehmen, vollständig zu genießen und uns dazu zu bringen, immer mehr zu essen. Auf das, was Sie essen, zu achten und es in seiner Gesamtheit zu genießen, ist in der Tat ein wirksames Mittel, um zu vermeiden, dass unsere Mahlzeiten endlos werden.
Zu wissen, wie man auf seinen Körper hört, um nicht immer hungrig zu sein
Befolgen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren! Um den Hunger zu kontrollieren, sollten Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören.
In welchem Tempo ist es gut, sich selbst zu ernähren, in welchen Mengen und wie erkennt man die Nahrung, die man mehr oder weniger braucht?
Zunächst ist es ratsam, Produkte zu vermeiden, die unser Körper nicht verträgt.
Tatsächlich wirken sich manche Lebensmittel, so sehr wir sie mögen, oft negativ auf unser körperliches Wohlbefinden aus und verursachen auch Müdigkeit, Angst und Reizbarkeit. Um zu wissen, von welchen Lebensmitteln wir Abstand nehmen sollten, wäre es gut, einen Ernährungsberater zu kontaktieren, der spezifische Tests und eine geeignete Ernährung angibt, die uns sowohl physisch als auch psychisch gut fühlen lässt.
Sport, ein Mittel gegen Hunger
Ein super wirksames Mittel gegen Hungergefühl ist Sport.
Sport während einer Diät steigert nicht unbedingt den Appetit. Tatsächlich verhindern Neurotransmitter (Dopamin, Adrenalin oder Noradrenalin), dass das Gehirn das Hungersignal empfängt.
Manchmal regt Sport jedoch den Appetit an. Intensives Training zwingt den Körper tatsächlich dazu, maximale Energie zu verbrauchen, um dies zu kompensieren, und das Gehirn sendet ein Signal an den Magen, um ihn aufzufordern, so viel Energie zu speichern, wie er während des Trainings aufwenden muss.
Was machen wir dann? Wenn Sie abnehmen möchten, verhungern Sie nicht vor der Sitzung, sondern essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training proteinreiche Lebensmittel, um bereit zu sein, Ihr Bestes zu geben.
Zu Beginn der regelmäßigen Sportausübung ist eine Gewichtszunahme normal, keine Sorge: Denn Sie bauen Muskeln auf, immer schwerer als Fett!
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