3-Tage-Detox-Diät: So reinigen Sie und kommen wieder in Form
Es gibt Zeiten, in denen wir uns mit unserem Körper müder und unwohler fühlen. Es passiert oft, wenn wir unsere gewohnte Ernährung nicht einhalten und uns zu viele „Ausnahmen von der Regel“ erlauben: Wenn wir mehrere Tage hintereinander schlecht essen, sendet uns der Körper verschiedene Signale, auf die wir nicht hören können Dieses Problem ist einfach: eine 3-tägige Detox-Diät mit dem Ziel, unseren Körper zu entschlacken, Schlacken und Giftstoffe zu beseitigen und überschüssige Flüssigkeit zu entsorgen. Auf diese Weise finden wir das natürliche Gleichgewicht und bleiben in Form. So wird eine entgiftende Diät von dieser typ funktioniert.
Wann sollte man sich für die 3-Tage-Detox-Diät entscheiden?
Es gibt Fälle, in denen unser Körper uns praktisch explizit auffordert, unsere Essgewohnheiten zu ändern und zu befolgen eine Entgiftungsphase. Tatsächlich überlastet eine ungesunde Ernährung eine Reihe von Organen, die dann zu Störungen und Erkrankungen führen können: Wir sprechen vor allem von Leber, Niere und Darm, die zusammen mit Haut und Lunge die Hauptverantwortlichen für den Nahrungstransport sind. zu den Zellen und die Entsorgung von Giftstoffen aus dem Körper.
In dieser Situation sind die offensichtlichsten Symptome, die auftreten:
- Darmunregelmäßigkeit: Sie kann von einer mehr oder weniger langen Verstopfung bis zu einem "Wechsel von Verstopfung und übermäßiger Darmbeweglichkeit" reichen.
- Verschlechterung der Hautgesundheit.
- Veränderung der Urinfarbe, die dunkler erscheint.
- Erhöhte Müdigkeit und Erschöpfung.
Es gibt jedoch Fälle, in denen diese "Extreme" nicht erreicht werden, weil wir selbst feststellen, dass wir uns in der letzten Periode nicht richtig ernähren. Denken Sie an die Tage und Wochen, die den Feiertagen vorausgehen und folgen, insbesondere an Weihnachten, oder wenn wir oft mit Freunden essen gehen und nicht wissen, wie wir auf eine extra Pizza oder einen Cocktail verzichten sollen.
Schließlich sind andere Zeiten, in denen sich eine 3-tägige Entgiftungsdiät als nützlich erweisen könnte, folgende:
- Während einer medikamentösen Behandlung.
- Für eine Zeit der Angst, Anspannung und Stress.
- Während des Jahreszeitenwechsels neigen sie dazu, den Organismus zu schwächen.
Was kann man essen
Im Gegensatz zu anderen Diäten birgt die Detox-Diät in der "schnellen" 3-Tages-Version keine besonderen Risiken, da sie keine größeren Nährstoffmängel aufweist. Tatsächlich können Sie fast alles essen, solange Sie die Mengen bestimmter Lebensmittel nicht übertreiben und ungesunde Lebensmittel ausschließen, wie industrielle und originalverpackte Produkte, die reich an Zucker, gehärteten Fetten und / oder zu viel sind und zuckerhaltige Getränke.
Schauen wir uns konkret an, welche Lebensmittel bevorzugt werden sollen:
- Speisen und Getränke mit entgiftender und entschlackender Kraft wie Ananas, Artischocken, Brokkoli, Gurken, Äpfel, Weintrauben, grüne Bohnen und Leinsamen.
- Nahrungsmittel und Getränke, die reich an Antioxidantien sind, wie Tomaten, Beeren (insbesondere Blaubeeren), Kiwis, Spinat, Karotten, natives Olivenöl extra und grüner Tee.
- Vollkornprodukte: Im Vergleich zu traditionellem Brot, Reis und Nudeln ist es besser, Vollkornprodukte zu bevorzugen, da sie reich an Ballaststoffen sind, die die reinigende Wirkung verstärken und das reibungslose Funktionieren des Darms erleichtern.
Zu diesen Lebensmitteln ist es notwendig, eine ausreichende Wassermenge zuzugeben, die im Laufe des Tages verzehrt werden kann.Normalerweise gelten 1,5 / 2 Liter als täglicher Wasserbedarf, dieser Wert kann sich jedoch je nach Lebensstil erhöhen dem Alter, dem Körperbau der Person und der Jahreszeit, in der Sie sich befinden.Während einer Detox-Diät von 3 Tagen können Sie bis zu maximal 3/4 Kräutertees pro Tag trinken.Am besten für ihre entschlackende und entgiftende Wirkung sind diese basierend auf Löwenzahn, Artischocke, Fenchel und Mariendistel.
Menübeispiele für die 3 Tage
Die Kalorienaufnahme der 3-tägigen Detox-Diät liegt bei ca. 1200 kcal pro Tag, wobei darauf zu achten ist, dass dieser Schwellenwert nicht unterschritten wird, sonst besteht die Gefahr einer Übersäuerung.
Tag 1:
- Frühstück: 1 fettarmer Joghurt mit Ölsaaten oder Mandeln und grüner Tee.
- Snack: 1 Frucht.
- Mittagessen: natürlicher Thunfisch, gemischter Salat mit Kirschtomaten, 2 gekochte Eiweiße.
- Snack: eine Handvoll Kürbiskerne oder 3/4 Walnüsse.
- Abendessen: 250 Gramm gegrilltes Rindfleisch + Blattgemüse (Endiviensalat, Spinat, Mangold).
Tag 2:
- Frühstück: 1 Tasse Magermilch; 1 ungesüßter Kaffee oder grüner Tee; 2 Esslöffel Haferkleie oder Leinsamen
- Snack: 1 Tasse grüner Tee; 1 fettarmer Joghurt.
- Mittagessen: 1 Portion gegrillte oder gedünstete Putenbrust, gewürzt mit Öl, Zitrone und Oregano, 150 Gramm belgischer Salat.
- Snack: 1 abtropfender Kräutertee mit Zitronensaft; 50 Gramm Bresaola.
- Abendessen: 1 Wolfsbarsch oder gebackener blauer Fisch mit einem Schuss nativem Olivenöl extra, Gemüse und 125 Gramm roten Früchten.
Tag 3:
- Frühstück: 2 Reiskuchen oder 2 Vollkornzwieback mit 3 Teelöffel Honig.
- Snack: 1 Birne.
- Mittagessen: 150 Gramm Sprossen, 80 Gramm gedünstete Gerste und 2 Zucchini.
- Snack: 1 Sojapudding oder fettarmer Joghurt.
- Abendessen: 120 Gramm gegrilltes Hähnchen und 200 Gramm Karotten.
Ein Ratschlag:
Die Obst- und Gemüsesorten sind innerhalb der verschiedenen Menüs „austauschbar". Wichtig ist, den Verzehr zu begrenzen
von Bananen, Kürbis, Kartoffeln oder Rüben, die eine höhere Kalorienaufnahme haben.
Bei der Zubereitung der verschiedenen Gerichte ist es wichtig, die Qualität und Quantität der verwendeten Gewürze zu überprüfen. Für einen besseren Entgiftungseffekt sollten Sie nur natives Olivenöl extra verwenden und auf Butter, Margarine und ähnliche Produkte vollständig verzichten. Die Verwendung von aromatischen Kräutern und Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma, Basilikum und Kreuzkümmel ist erlaubt.
Es ist auch ratsam, Tee, Kräutertees und Kaffee ohne Zucker oder industrielle Süßstoffe zu trinken. Erlaubt ist nur ein Teelöffel Ahornsirup oder ein Teelöffel Honig.
Schließlich können Sie vor dem Frühstück den Körper "aufwecken" und den Stoffwechsel mit einem entwässernden Getränk auf Wasserbasis, dem Saft einer halben Zitrone und aromatisiert mit einem Lorbeerblatt zum Aufgießen starten.
Vorteile und Kontraindikationen
Die 3-tägige Detox-Diät ist sehr nützlich bei der Entsorgung von Giftstoffen und Flüssigkeiten und kann Sie sogar um 1 oder 2 Kilo abnehmen, im Wesentlichen aufgrund der Ausscheidung von Abfallstoffen im Körper. Im Vergleich zu anderen Diäten ist es ausgewogen und ausgewogen, daher birgt es aufgrund des Mangels an einigen Makronährstoffen, wie zum Beispiel Kohlenhydraten, kein Risiko für Sauerampfer und andere Mangelerscheinungen.
Eine solche strukturierte Diät sollte jedoch nur drei Tage lang eingehalten werden, um zu vermeiden, dass der Grundumsatz oder der Kalorienverbrauch einer Person in Ruhe, der je nach Körpermasse zwischen 1000 und 1600 Kalorien betragen kann, unterschritten wird. Ein Unterschreiten des Grundumsatzes führt in der Tat zu einem falschen Gewichtsverlust, da Sie fettfreie Masse oder Muskelmasse verlieren.
Abgesehen von der sorgfältigen Einhaltung der Fristen gibt es bei der Detox-Diät keine weiteren Kontraindikationen. Diejenigen, die es gewohnt sind, viel zu essen, können Hungerattacken verspüren, die durch den Verzehr von Obst oder Vollkornprodukten, begleitet von einem Glas Wasser, gestillt werden können.
Wir empfehlen jedem, vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um eine fachkundige Beratung basierend auf seiner Gesundheit zu erhalten.
