Paardiät: Die 10 Regeln, die Sie befolgen sollten, um sich gegenseitig zu helfen und gemeinsam Gewicht zu verlieren
Zu zweit abnehmen? Es ist möglich. Wenn Sie denken, dass eine Diät hart ist, kann es wahrscheinlich für zwei einfacher sein, sie anzugehen: Jeder hilft dem anderen, ermutigt ihn, nicht aufzugeben und hilft ihm, auf Kurs zu bleiben.Wenn Sie eine Diät mit Ihrem Partner beginnen möchten, hier sind 10. Tipps und Dinge, die Sie beachten sollten, um im Geschäft erfolgreich zu sein!
1. Der Ausgangspunkt ist für ihn und für sie unterschiedlich
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie immer die Voraussetzungen berücksichtigen. Eine Diät muss nicht für alle gleich sein, daher müssen Sie auch bei der eines Paares die unterschiedlichen Eigenschaften von ihm und ihr berücksichtigen. Zunächst einmal ist der Energiebedarf von Männern und Frauen unterschiedlich: Der erwachsene Mann braucht etwa 2.200 Kalorien pro Tag, die Frau 1.800. Auf dieser Grundlage muss die Ernährung auf das eine und das andere abgestimmt werden.
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2. Wir gehen immer zusammen in den Supermarkt
Um Versuchungen zu vermeiden und ihnen vielleicht nachzugeben, ist es besser, immer gemeinsam einkaufen zu gehen: Die Anwesenheit und der Blick des einen der beiden Partner helfen dem anderen, sich selbst zu disziplinieren, und so ist der Ausgangspunkt der beste echt und macht nichts schief!
3. Lerne, deine alten Essgewohnheiten auszugleichen
Die Essgewohnheiten von Männern und Frauen sind unterschiedlich. Normalerweise essen Frauen abwechslungsreicher und "gesünder", während Männer dazu neigen, große Mengen von ein paar Dingen zu essen, für die sie eine Leidenschaft haben: Pasta, Pommes, Süßigkeiten ... Das Prinzip einer Diät besteht darin, das Alte irgendwie zu kompensieren Essgewohnheiten, die Sie aufgeben sollten: Mädchen, essen Sie mehr Stärke, um das Auftreten von kleinen Heißhungerattacken zu vermeiden, und raten Sie Ihren Begleitern, mehr Obst und Gemüse zu konsumieren!
4. Bekämpfen Sie gemeinsam Versuchungen, indem Sie sie bekennen
Sich gegenseitig die kleinen Versuchungen des Alltags zu bekennen, kann viel helfen: Der andere wird es sicher verstehen und wird helfen können, gerade weil er die gleiche Hilfe braucht Regal, sowohl Schokolade, Snacks, Snacks und so weiter. Geben Sie Ihrem Partner den Schlüssel, und er macht dasselbe mit Ihnen. Auf diese Weise wird jeder der Beschützer des anderen sein, und wenn es zu leiden gibt, werden mindestens zwei leiden.
5. Übernehmen Sie den Karotten- und Stickmechanismus
Verwenden Sie den Karotten- und Peitschenmechanismus zusammen, belohnen Sie sich, wenn Sie gut waren, und bestrafen Sie sich selbst, wenn Sie versagt haben. Wissenschaftlicher und weniger sadistisch ausgedrückt: Finden Sie eine positive Verstärkung, wenn es gut läuft und Sie diszipliniert sind, ein kleines, harmloses Zugeständnis, eine Belohnung, die Ihnen Zufriedenheit und den Wunsch gibt, weiterzumachen. Finden Sie stattdessen negative Verstärkung, wenn Sie eine Diätregel brechen, und bringen Sie sich "in Haft". Tut es der eine dem anderen, mit dem vorstehenden Grundsatz des Wächters, ist die Funktion gesichert!
6. Viel Spaß beim gemeinsamen Kochen
Wohlgemerkt, es ist eine Diät, keine Folter, und dieser Mechanismus des Wächters des anderen hätte Sie erschrecken können ... Es ist gut, sich gegenseitig zu kontrollieren, aber versuchen Sie, die Diät auch in ein Zwei-Personen-Experiment zu verwandeln: Wenn Sie zum Beispiel kochen, machen Sie es gemeinsam, es macht mehr Spaß und sogar die Zubereitung von gekochtem Gemüse kann wie ein Spiel erscheinen.
7. Machen Sie einen Deal
Treffen Sie eine mündliche Vereinbarung, sagen Sie laut, welche Verpflichtung Sie eingehen. Es kann helfen, die Sache zu formalisieren, "ernsthafter" zu machen und entsprechend zu behandeln. Es ist auch eine wirksame psychologische Verstärkung: Wer in einem Paar möchte derjenige sein oder derjenige sein, der den Pakt gebrochen hat? Niemand! Fertig.
8. Hüte dich vor Momenten der Einsamkeit
Seien Sie auf der Hut, wenn Sie allein gelassen werden. Nicht nur, weil Sie einer versteckten Versuchung nachgeben könnten, sondern auch, weil Sie allein zu sein eine Lücke spüren kann, die Sie versuchen möchten, durch Essen zu füllen. Während dies ein normales Verhalten ist, kann eine Diät ein Rückschritt sein, also suchen Sie Gesellschaft. Nicht unbedingt das des Partners, aber auch kurzes Telefonieren, wenn man nicht zusammen ist, kann helfen, die Vereinbarung einzuhalten.
9. Gemeinsam Sport treiben
Das liegt fast auf der Hand: Suchen Sie sich einen Sport aus, der Ihnen beiden Spaß macht, und machen Sie ihn gemeinsam. Laufen, Radfahren, Schwimmen, was immer du magst. Tanzen ist auch gut, und der Unterricht sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern. Schließlich geht es darum, das zu tun, was Paare sowieso tun: Spaß zu zweit haben!
10. Vermeiden Sie die Konkurrenz
Bei einer Zwei-Personen-Diät besteht das größte Risiko neben der Versuchung, der Versuchung nachzugeben. Der Wettlauf um ein gesundes Gewicht ist ein Wettbewerb, der eigentlich vermieden werden sollte: Eifersüchteleien und Neid können trotz gleicher Anstrengungen zwischen denen, die Ergebnisse sehen, und denen, die dies nicht sehen, entfesselt werden. Wir müssen den anderen unterstützen, egal ob er mehr Ergebnisse sieht als wir oder nicht.
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