Die Geschenkdiät
1. Protein / Kohlenhydrat-Kombination. Um den Rebound-Effekt von Insulin zu begrenzen, sollte in jeder der drei Hauptmahlzeiten immer eine Proteinquelle enthalten sein, etwa ein Drittel des Gesamtvolumens optisch. Dieses Gleichgewicht lässt sich leicht mit dem Gift-Einzelteller-System erreichen, das aus einer Basis von nie mehr als einem Drittel der gesamten komplexen Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln), einer Proteinkomponente (Fleisch, Fisch, Eier) besteht , Käse, Scheiben, Walnüsse), einen noch größeren Anteil an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse oder Obst.
2. Kontrolle des glykämischen Index und der Belastung. Damit die Diät funktioniert, ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (Zucker, Brot, weiße Nudeln) unter Kontrolle zu halten und stattdessen Obst und Gemüse bei gleicher Kalorienzufuhr zu bevorzugen überprüft, dass die Gesamtkohlenhydratmenge in einer einzelnen Mahlzeit nicht (auch nur ungefähr) zu hoch ist.
Siehe auch
3. Verteilung der Mahlzeiten. Um den Kalorienverbrauch des Körpers zu begünstigen, muss die Kalorienzufuhr über den Tag verteilt werden: hohe Kalorienzufuhr beim Frühstück, mittlere Zufuhr zum Mittagessen, leichte Zufuhr am Abend.
4. Kostenloses Obst und Gemüse. Frisches, rohes und ungewürztes Obst und Gemüse ist auch außerhalb der Mahlzeiten in unbegrenzter Menge erlaubt. Sehr wässriges Obst wird im Allgemeinen nicht zu den Mahlzeiten empfohlen. Es ist auch eine gute Idee, jede Mahlzeit mit etwas frischem Obst oder Gemüse zu beginnen.
5. Großzügige Versorgung mit Wasser und Ballaststoffen. Eine tägliche Aufnahme unverdaulicher, reichhaltiger und konstanter Ballaststoffe garantiert auch eine optimale Funktion der Verdauungsfunktionen. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme von Vollkornmehlen und ganzem Obst und Gemüse (mit Schalen, Samen, Blättern) Die Zufuhr von Wasser, sowohl natürlich als auch aus Obst und Gemüse, sollte niemals vernachlässigt werden, damit der Abfall leicht beseitigt werden kann .
6. Langes Kauen. Genießen und kauen Sie jedes Essen lange, bevor Sie es schlucken. Größere Aufmerksamkeit beim Essen und längere Zeiten belohnen mit rechtzeitigeren Sättigungssignalen und leichterer Verdauung. Auch ungewollte Gärungen werden reduziert. Das Erlernen des Riechens und Schmeckens von Speisen steigert auch das Sättigungsgefühl.
7. Konsequente Reduzierung der „Zufuhr von „Junk Food“. Damit eine Gewichtsabnahme erfolgen kann, ist es nach den Prinzipien der Gift Diet wichtig, zu stark entleerte Lebensmittel durch Raffinieren, Kochen, industrielle Verarbeitung (gehärtete Fette) und Verweigerung zu vermeiden industrielle Zusätze von Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Antibiotika, Hormonen, Aromen, Bindemitteln, Verdickungsmitteln und Zusatzstoffen im Allgemeinen, die unsere Sinne täuschen können.
8. Körperliche Aktivität. Es ist wichtig, sofort "konstante und regelmäßige aerobe körperliche Aktivität" einzubeziehen. Diejenigen, die vollständig sitzend sind, können das von der GIFT-Diät angestrebte integrierte psychophysische Gleichgewicht nicht erreichen und müssen Maßnahmen ergreifen, um ihre körperlichen Parameter, wenn auch nur sehr allmählich, wieder auf den Normalwert zu bringen .
9. Kontrolle von Unverträglichkeiten. Das Vorliegen einer oder mehrerer Unverträglichkeiten kann den Umerziehungsprozess der Nahrung behindern und muss daher durch einen angemessenen Wechsel der für die Beschwerden verantwortlichen Nahrungsmittel korrigiert werden, um den allgemeinen Entzündungszustand des Organismus und die dadurch verursachten Störungen zu reduzieren Entzündungszustand, bedingt durch die Anwesenheit von Histamin, bestimmen sie die Gewichtszunahme und die Regulierung des Insulinhaushalts.
10. Psychophysisches Gleichgewicht. Es kann keine Wiederherstellung des körperlichen Wohlbefindens geben, die unabhängig von der Erreichung eines größeren psychischen Gleichgewichts ist. Daher ist es wichtig zu lernen, wie Essen unsere Einstellung, unsere Stimmung und unsere anschließende Essensauswahl beeinflussen kann. Und auch, wie Stress, Frustration und Wut dazu führen können, dass wir beim Essen Trost suchen. Schließlich erfordert die GIFT-Diät ein tiefes Verständnis und eine aktive Beseitigung dieser Bindungen.
