Overthinking: Wie man aufhört zu viel nachzudenken und das Leben zu genießen
Zu viel denken tut weh. Wie oft haben wir das schon wiederholt gehört? Doch manchmal scheint es unmöglich, den Gedankenfluss zu stoppen, der unseren Geist zerrüttet. Wenn auch Sie obsessiv über die kleinen und großen Themen des Lebens, über Vergangenheit und Zukunft nachdenken und dabei vergessen, die Gegenwart zu genießen, könnten Sie unter Überdenken leiden, ein Problem, das zwar weit verbreitet ist , ist nicht zu unterschätzen, da es auf Dauer unsere psychische Gesundheit gefährden könnte. Im Folgenden werden wir tiefer in dieses Thema eintauchen und einige Lösungen aufzeigen, mit denen man mit zu viel Nachdenken und Eindämmen von Gedanken, insbesondere negativen, umgehen kann.
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Was ist Überdenken?
Overthinking ist ein aus dem Englischen stammender Ausdruck, dessen wörtliche Bedeutung dem Begriff „thinking too much“ entspricht. Es ist ein unbändiger mentaler Prozess, bei dem sich Gedanken unaufhaltsam überlagern und den Betroffenen unweigerlich erschöpfen. Dieses Phänomen ist Teil eines gesellschaftlichen Kontextes, in dem die Menschen immer mehr Verpflichtungen eingehen müssen und die durch digitale Medien garantierte „Allgegenwart“ ihren Stress nur erhöht. Und dann findet das Individuum, das von Sorgen und unendlicher Verantwortung zerquetscht ist, keinen Frieden und wird vom Grübeln überwältigt, einem kognitiven Prozess, der dysfunktional ist und den Geist mit aufdringlichen und obsessiven Gedanken überfüllt.
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Manchmal, wenn ein Mensch dazu neigt, zu viel zu denken, besteht der Irrglaube, dass dieses Phänomen auf eine besonders dynamische und reaktive Gehirnaktivität und damit auf eine überdurchschnittliche Intelligenz zurückzuführen ist. In Wirklichkeit ist Überdenken ein ernstes Problem und sollte keinesfalls unterschätzt werden. Zu viel und zu langes Grübeln verkompliziert das Leben weiter, stumpft den Geist ab, schafft Verwirrung und hindert uns daran, sofortige Lösungen für Probleme zu finden. Der hektische Wirbelwind von Gedanken, oft negativ und irrational, der das Überdenken kennzeichnet, hindert uns daran, die Dinge klar zu sehen und die gegenwärtige Situation in vollen Zügen zu leben, und macht uns besorgt über die Zukunft. Auf diese Weise fühlen wir uns an einen Zustand gebunden, der uns offensichtlich frustriert und unglücklich macht, ohne Ausweg oder Möglichkeit des Fortschritts.
Was sind die Ursachen für Überdenken?
Wir alle erleben zufällig besonders belastende Momente und werden von einem quälenden Gedanken nach dem anderen gequält. Überdenken ist in der Tat eine sehr häufige Erfahrung und kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel:
- Die Umgebung, in der wir uns befinden: ob es sich um Arbeit oder Familie handelt, die Menschen, von denen wir jeden Tag umgeben sind, und die Atmosphäre, die wir in diesem speziellen Kontext atmen, haben einen großen Einfluss auf unseren psychischen Gesundheitszustand und können der Ursprung sein oder mehr Störungen.
- Die aktuelle Situation: Es können leider nicht immer alle Rosen sein. Auch wenn wir mit den richtigen Menschen am richtigen Ort zu sein scheinen, durchleben wir alle schwierige Zeiten, in denen uns etwas schreckliche Sorgen macht und unsere mentale Stabilität belastet. Schließlich besteht das Leben aus Höhen und Tiefen und unser Geist ist zweifellos der erste Körperteil, der von Krisenmomenten betroffen ist.
- Trauma: Die unglücklichsten Erfahrungen können die Psyche eines Menschen stark beeinflussen.Manchmal kann ein Trauma beim Individuum eine Reihe schädlicher Verhaltensweisen auslösen, einschließlich eines unkontrollierbaren Kontrollwahns. Die Angst, alle Aspekte der eigenen Existenz tadellos bewältigen zu müssen, ist zweifellos eine der häufigsten Ursachen für zu viel Nachdenken, da der Geist bei dem Versuch, in allem, was man tut, Perfektion zu erreichen, keinen Moment der Ruhe hat.
Zu viel denken: Was sind die Folgen?
Überdenken kann, wenn es ignoriert wird, sogar zu einem Nervenzusammenbruch führen, gequält von chaotischer und unaufhaltsamer intellektueller Aktivität kann in der Tat schwerwiegende und nicht zu unterschätzende Folgen haben. Unter den häufigsten finden wir:
- Angst
- Betonen
- Kopfschmerzen
- Verwechslung
- Aufmerksamkeitsdefizit
- Ständiges Unbehagen
- Dauerhafte Unzufriedenheit
- Depression
- Süchte
- Ernährungsstörungen
- Schlaflosigkeit
- Selbstzerstörerisches Verhalten
Wie man aufhört zu viel zu denken
Im Leben müssen wir uns um unseren Geist kümmern, genau wie wir es tun, wenn wir ein körperliches Problem haben. Tatsächlich neigen wir oft dazu, die Alarmglocken, die aus dem Gehirn zu uns kommen, zu ignorieren und psychische Erkrankungen zu verringern, indem wir sie für einfache Suggestionen halten. Das Überdenken selbst, wie auch am Anfang dieses Artikels hervorgehoben wurde, wird nicht immer ernst genommen und die daraus resultierenden Symptome werden oft vernachlässigt, bis sie überhand nehmen und sogar die Ausübung normaler Alltagsaktivitäten behindern. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu grübeln und dies möglicherweise auf Überdenken zurückzuführen ist, listen wir im Folgenden einige mögliche Lösungen auf, mit denen Sie das vermisste Wohlbefinden und die Gelassenheit wiederentdecken und erstickende Gedanken im Keim ersticken können.
1. Fokussierte Aufmerksamkeit
Eine allgemein wirksame Methode, Gedanken zu zügeln und Ruhe zu finden, ist die fokussierte Aufmerksamkeit. Wenn du erkennst, dass dein Geist im Begriff ist, sich auf eine seiner pindarischen Reisen zwischen einem Gedanken und einem anderen zu begeben, halte sofort inne und konzentriere dich ausschließlich und ausschließlich auf das, was dich umgibt. Alles, was Sie sehen, bis ins kleinste Detail zu beschreiben, sei es ein Gemälde oder eine einfache Kommode, hilft Ihnen, Klarheit und Bodenhaftung zu gewinnen.
2. Schreiben
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken dient nicht nur als Ventil, sondern hilft auch, sie zu ordnen und Ideen besser zu verarbeiten und den kognitiven Prozess unter Kontrolle zu halten.
3. Meditation
Es ist keine Legende, dass Meditation hilft, inneren Frieden zu finden. Wenn zu viel Nachdenken Ihre Tage belastet, sollten Sie diese Option ernsthaft in Betracht ziehen. Es hat sich in der Tat gezeigt, dass das Wiederholen des Wortes „Ohm“ in der Lage ist, Gedanken zu beruhigen und das Gehirn zu beruhigen.
4. Atmung
Atmen ist eine weitere Übung, die normalerweise während der Meditationssitzungen durchgeführt wird, um Angstzustände zu lindern.Wenn Sie das Gefühl haben, dass negative Gedanken die Oberhand gewinnen, legen Sie sich auf das Bett und tun Sie mindestens 10 Minuten lang nichts anderes, als tief mit der Nase einzuatmen und mit der Nase auszuatmen Mund und Sie werden sehen, dass Ihnen diese Technik im Handumdrehen hilft, sich zu entspannen!
5. Konzentriere dich auf die Gegenwart
Auch wenn es unmöglich erscheint und es oft ist, versuchen Sie so gut wie möglich, sich nur und ausschließlich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wie Lao Tzu sagte: „Wenn du depressiv bist, lebst du in der Vergangenheit. Wenn du ängstlich bist, lebst du in der Zukunft. Wenn du Frieden hast, lebst du in der Gegenwart.“ Das Geheimnis besteht darin, zu akzeptieren, dass das Leben voller unerwarteter Ereignisse steckt, und ein für alle Mal zu verstehen, dass der heutige Tag das Kostbarste ist, was uns zur Verfügung steht. Vielleicht riskieren wir, die besten Momente unserer Reise zu verpassen. es könnte nützlich sein, eine Liste von Dingen zu erstellen, für die wir in unserem Leben derzeit dankbar sind, um die Situation aus der richtigen Perspektive zu sehen!
6. Ablenkungen
Ablenkungen waren schon immer ein Gegenmittel gegen zu viel Nachdenken.Wenn wir den Geist in jede Art von Aktivität vertieft haben, sei es beim Malen oder beim Sport, können wir im Fluss bleiben oder uns so auf die Dinge konzentrieren, die wir tun, dass wir keinen Raum dafür lassen Sorgen und quälende Grübeleien.
7. Bitte um Hilfe
Wenn Sie das Gefühl haben, dass keine dieser Lösungen Ihnen helfen kann und Ihre Seelenfrieden zu stark beeinträchtigt ist, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen. Wenden Sie sich an einen kompetenten Psychotherapeuten, der Sie auf einem maßgeschneiderten Therapieweg begleiten kann, an dessen Ende Sie Ihre Existenz wieder in Besitz nehmen können, ohne von Angst gelähmt zu werden.
