Schnell und gesund abnehmen: Nützliche Tipps, die Sie nicht kannten!
1. Setze dir realistische Ziele
Ein erster Schritt, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, mit dem richtigen psychologischen Ansatz zu beginnen. Vermeiden Sie es, den Mond zu fordern: Unerreichbare Ziele würden nur die Frustration erhöhen, indem Sie die Fortsetzung Ihrer Diät gefährden, gerade weil sie zu ehrgeizig ist. Setzen Sie sich fundierte Ziele, die Ihren Gesundheitszustand, Ihren Stoffwechsel und Ihren Geschmack berücksichtigen.
2. Wählen Sie eine eiweißarme und kalorienarme Ernährung: Probieren Sie die Kalibra®-Diät
Die Kombination aus normoproteinischer und kalorienarmer Ernährung unter der Kontrolle eines erfahrenen Spezialisten kann hervorragende Ergebnisse garantieren, die über einen langen Zeitraum anhalten und keine Gesundheitsrisiken darstellen, da der reduzierte Kalorienbeitrag von Zucker den Körper dazu zwingt, zu verwenden die eigenen Fette als Energiequelle, während die richtige Zufuhr von Proteinen von hoher biologischer Qualität es ermöglicht, die fettfreie Masse - in erster Linie die Muskeln - zu schützen und den Tonusverlust zu vermeiden, der oft bei traditionellen Diäten auftreten kann, und so weiter auf die Fettmasse einwirken.
Die Diät Kalibra® basiert genau auf einer normalen protein- und kalorienarmen Ernährung und zielt auf eine Gewichtsbalance in drei Phasen ab: Gewichtsverlust, Übergang und Erhaltung. Insbesondere in der ersten Phase - die auf eine echte Gewichtsabnahme abzielt - werden spezifische Kalibra®-Proteinnahrungsmittel und Vitamin- und Mineralstoff-Mikronährstoffpräparate verwendet, die die Etablierung einer kontrollierten Ketose begünstigen, einem physiologischen Stoffwechselprozess, der die Abwesenheit von Hunger und den Verzehr von Fettgewebe als Energiequelle und trägt zum Erhalt der fettfreien Masse bei. In der Übergangsphase hingegen erfolgt eine schrittweise Wiedereinführung, qualitativ und quantitativ, aller Lebensmittel bis hin zur Erhaltung, in der wir uns einer mediterranen Ernährung mit individueller sportlicher Betätigung nähern.
Tatsächlich ist die Kalibra®-Methode im Gegensatz zu vielen Diäten eine personalisierte Diät, das heißt, sie wird auf den Gesundheitszustand des Patienten, seinen Stoffwechsel und seine Gewichtsziele abgestimmt. Dazu gehört eine ständige Überwachung durch einen Arzt oder Ernährungsberater, der alle Phasen der Diät unterstützt und kontrolliert; Dies stellt einen der Hauptvorteile gegenüber Do-it-yourself-Diäten dar, die oft improvisiert und für die Gesundheit des Körpers riskant sowie eher wirkungslos sind.Außerdem haben Kalibra®-Produkte alle einen ähnlichen Proteingehalt, so dass Sie aus diesen wählen können die den Geschmack des Verbrauchers am besten treffen: Es gibt mehr als 120 und decken das Spektrum von herzhaft und süß, flüssig und fest ab, sodass Sie ein perfekt personalisiertes Ernährungsprogramm erstellen können, das am besten zu den Essgewohnheiten und dem Geschmack der Person passt , die die genussvollste Diät macht. Dies hat auch einen großen, nicht zu unterschätzenden Vorteil: kein Wiegen wie bei herkömmlichen Diäten üblich, da die Portionen bereits definiert sind.
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3. Vermeiden Sie DIY-Diäten!
Oft improvisieren wir Diätassistenten von uns selbst und widmen uns der Do-it-yourself-Diät, die mehr auf persönlichen Überzeugungen basiert als auf tatsächlich begründeten Überlegungen. Absolut falsch! Dies ist genau eine der schlimmsten Methoden zum Abnehmen: Sie haben vielleicht in der ersten Periode die Illusion, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden schnell wieder an Gewicht zunehmen, zumal keine Diät zum Selbermachen eine korrekte Aufnahme der Nährwerte garantiert, tatsächlich ein Risiko für die Gesundheit des Organismus darstellen. Lassen Sie sich nicht durch die Praktikabilität dieser Wahl oder durch die wirtschaftlichen Einsparungen in Versuchung führen: Sie werden später die Folgen dieser Art von "handwerklicher" Lösung bezahlen.
4. Putzen Sie sich nach den Mahlzeiten immer die Zähne!
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Zähne nicht nur morgens und abends, sondern auch nach jeder Mahlzeit zu putzen.Diese Praxis, die dem normalen Hygienebedürfnis entspricht, ist auch ein hervorragender Anreiz für das Sättigungsgefühl: der Geschmack von Zahnpasta im Mund Tatsächlich wird es Ihren Hunger stillen, indem es Sie nicht zu Snacks oder Snacks zwischen den Mahlzeiten verleitet, die der Silhouette sicherlich nicht helfen.
5. Gönnen Sie sich ein paar Momente der Entspannung: Zu viel Stress wirkt sich auf die Figur aus!
Fälschlicherweise wird oft angenommen, dass Stress unseren Appetit beeinflusst und auf mehr oder weniger natürliche Weise zu Gewichtsverlust führt, ganz im Gegenteil! nützlich, um mit der Situation umzugehen, aber wenn dieser Zustand mit der Zeit anhält, wird Cortisol ins Blut ausgeschüttet.Dieses Hormon - als verlängertes Stresshormon bezeichnet - beeinflusst das Herzzeitvolumen und zerstört Energiereserven, um Muskeln und Gehirn mit Glukose zu versorgen, und erhöht somit den Blutzucker Aus diesem Grund ist es wichtig, den Stresszustand unter Kontrolle zu halten: Versuchen Sie daher, sich Momente der Entspannung zu gönnen, um aufzutanken und inneres Wohlbefinden zu finden, denn dies wird nicht nur Ihrem Geist, sondern auch auch deine Linie.
6. Essen Sie nicht vor dem Fernseher!
Ablenkung führt dazu, dass wir die Nahrung schneller aufnehmen, ohne sie in vollen Zügen zu genießen und so das Sättigungsgefühl zu verzögern, gerade weil man sich auf etwas anderes konzentriert. Dies führt dazu, dass wir weiterhin mehr für einfachen Automatismus essen als für wirklichen Bedarf und Hunger.Versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeit ohne Ablenkungen zu genießen: Sie werden sicher zuerst ein Sättigungsgefühl verspüren und unnötige Kalorien vermeiden.
7. Mit vollem Magen einkaufen gehen
Es mag ein eher oberflächlicher und unbegründeter Ratschlag erscheinen, dennoch kann das Einkaufen mit vollem Magen eine ausgezeichnete Methode sein, um nicht auf "heiße" Einkäufe zu stoßen - die in der Regel durch kalorienreiche Produkte repräsentiert werden - die mehr von Gier als von echtem Bedürfnis diktiert werden. .
8. Versuchen Sie, nach 19.30 Uhr nicht zu Abend zu essen
Es ist wichtig, nicht zu spät zu Abend zu essen, um Zeit zu haben, die Kalorien des Abendessens abzubauen und gut zu verdauen. Wenn Sie es schaffen, diese Rhythmen beizubehalten und mehrere Stunden ohne Nahrung zu bleiben, können Sie in der Nacht Fettreserven abbauen und schneller abnehmen.