Übungen zum Abnehmen zu Hause: Perfekter Bauch, Oberschenkel und Po kommen!
Die Übungen zum Abnehmen zu Hause sind ein ausgezeichnetes Mittel für diejenigen, die sich nach einem anstrengenden Tag der Faulheit hingeben, aber sie können nicht nur ausgezeichnete Helfer sein, wenn Sie vor einer Diät stehen, denn Sie wissen, dass Sie sich bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren trainieren, auch wenn zu Hause.
Das Ziel dieser Übungen für zu Hause ist es, an Bauch und Oberschenkeln abzunehmen und das Gesäß zu straffen, um ein komplettes Training zu haben, das mehrere Körperteile umfasst.Wir können entscheiden, das Training in Tage zu unterteilen und jeden Tag zu widmen auf einen Teil des Körpers. , oder machen Sie 2-3 mal pro Woche einen Zirkel und trainieren Sie verschiedene Teile gleichzeitig.
Wichtig bei jeder Art von Übung, auch zu Hause, ist es, sich zunächst etwas aufzuwärmen, um den Körper auf Beugen und Kontraktionen vorzubereiten. Ein Heizbeispiel finden Sie hier:
Wie man mit Übungen zu Hause abnimmt: Laufen und Bauchmuskeln
Um Gewicht zu verlieren, beginnen wir mit ein bisschen Laufen auf der Stelle.
Bevor Sie zu Bauchübungen übergehen, die zur Straffung und Straffung nützlich sind, ist es gut, mit einem kleinen Lauf zum Cardiotraining zu beginnen, das es uns ermöglicht, einen bestimmten Herzschlag zu erreichen und auch während der folgenden Übungen weiterhin Kalorien zu verbrennen Beschleunigen Sie mit einem leichten 5-Minuten-Lauf, aber bringen Sie Ihre Knie an die Brust.Das Ziel ist es, die Geschwindigkeit und Dauer des Laufs zu erhöhen, wenn Sie besser trainiert werden.
Übungen, um den Bauch zu straffen und zu straffen: die Bauchmuskeln.
Um geformte Bauchmuskeln zu haben, müssen alle Bänder trainiert werden: die hohen Bauchmuskeln, die unteren und die schrägen Bauchmuskeln. Wir müssen jedoch mit einer einfachen und effektiven Übung beginnen, dem Crunch, der dem Lauf folgt. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Beine, stellen Sie die Füße auf den Boden, die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie den Bauchnabel durch Anziehen so weit wie möglich aus dem Hemd, bringen Sie den Kopf in Richtung Knie gleiche Position, ruhen Sie Ihre Waden auf einem Stuhl und wiederholen Sie die Kopfbewegung Führen Sie die Übung 10 Mal für 3 Sätze durch.
Übungen zu Hause zum Abnehmen in Oberschenkeln und Beinen: Schritte und Ausfallschritte
Der Schritt zum Erhöhen der Beats vor dem Tonen.
Beginnen wir nach dem gleichen Prinzip wie zuvor mit einer Übung, die den ganzen Körper in Bewegung setzt, indem sie die Herzfrequenz erhöht: den Schritt. Wenn Sie keine Fitnessgeräte wie den Stepper haben, sorgen Sie für eine erhöhte Fläche von mindestens 15 cm. Beginnen Sie die Übung, indem Sie immer mit dem gleichen Bein von der Stufe auf- und absteigen.Nach etwa zehn Bewegungen dieser Art wechseln Sie das Bein. Führen Sie 10 Auf- und Abstiege pro Bein durch, wiederholen Sie die Übung für 3 Serien.
Um Ihre Oberschenkel und Beine schlanker zu machen, fahren Sie mit Ausfallschritten fort.
Stehen Sie aufrecht, mit angezogenen Bauch- und Gesäßmuskeln, bringen Sie ein Bein nach vorne, beugen Sie sich wie auf Knien, ohne das Knie auf dem Boden abzustützen, und kehren Sie in die Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Machen Sie 3 Sätze von 5 und steigern Sie dann mit der Zeit.
Welche Übungen können wir zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren und zu straffen?
Treten und laufen Sie auf der Stelle, um Cardio zu machen.
Sowohl Laufen als auch Steppen sind ausgezeichnete Aufwärmübungen. Der Lauf auf der Stelle kann mit hohen Knien durchgeführt werden oder indem die Füße nach hinten gezogen werden, bis sie den Po berühren. Für den Schritt fahren wir mit der gleichen Übung zum Aufwärmen der Beine fort oder gehen mit dem linken Fuß auf der rechten Seite des Schrittes hoch, gehen nach unten und wiederholen die Übung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen zu 10 Stück.
Straffung des Gesäßes mit dem seitliche Impulse oder Rückseite.
DASBeginnen Sie damit, sich auf die linke Seite zu legen, die Beine ausgestreckt und den Kopf auf den Arm zu legen; Heben Sie das Bein zur Seite und bringen Sie es wieder in Position. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite liegend. Machen Sie 3 Sätze à 15 pro Bein (mit der Zeit steigern) Die zweite Übung beginnt auf allen Vieren, stützen Sie sich auf die Ellbogen, strecken Sie ein Bein nach hinten und bringen Sie es wieder in Position. Sie können den hinteren Schub auch ausführen, indem Sie das um 90° gebeugte Bein ausstrecken. Wiederholen Sie in beiden Fällen die Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Machen Sie 3 Sätze von 10.
