Die 5 besten Übungen, um deinen Rücken auf einfache Art und Weise abzunehmen
Übungen zum Abnehmen des Rückens sind nicht nur für Übergewichtige nützlich, sondern auch für Menschen, die bereits dünn sind, denn es geht nicht nur darum, Fett zu beseitigen, sondern auch die Rückenmuskulatur zu formen, die der allgemeinen Gesundheit des gesamten Körpers dient und vermeidet lästige Rückenschmerzen.
Folgen Sie dem Tutorial, das wir für Sie vorbereitet haben, aber zuerst ist hier ein Video zur Dehnung der Wirbelsäule.
Warum ist es wichtig, Übungen zum Abnehmen des Rückens zu machen?
Diese Übungen sollen Rückenfett abbauen, es wäre jedoch zu schade, auf diese Weise einen Teil des Körpers gezielt ansprechen zu können, ohne die ganze Figur ein wenig aufzulockern.
Die Binden werden nur verschwinden, wenn wir am ganzen Körper arbeiten, und das bedeutet auch eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen, insbesondere zum Fettabbau und zum Muskelaufbau.
Auch parallel dazu müssen wir uns bewegen: Eine besonders fettverbrennende Cardio-Fitness-Routine, 2 bis 3 mal die Woche für 20-30 Minuten, wird recht schnell Wirkung zeigen.
Wenn Sie die Übungen gegen Rückenfett regelmäßig praktizieren, erzielen Sie noch schnellere Ergebnisse: Sie stärken alle Muskeln des Oberkörpers und erreichen eine insgesamt schlankere und straffere Figur.
Und schließlich denken Sie daran, dass diese Übungen Rückenschmerzen vorbeugen. Sie sind perfekt für diejenigen, die stundenlang im Sitzen arbeiten.
Siehe auch
5 Übungen für einen viel strafferen Rücken
1 - Super (Frau)
Egal, ob Sie draußen oder zu Hause sind, greifen Sie zunächst zu einer Gymnastikmatte, um es sich bequem zu machen und nicht schmutzig zu werden. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Arme in einer "Kaktus"-Position relativ zur Brust.
Spannen Sie Bauch, Oberschenkel und Gesäß an und heben Sie gleichzeitig Brust und Füße vom Boden ab.
- Übungsstufe 1
Halten Sie beim Ein- und Ausatmen 30 Sekunden lang. Kurz loslassen, ein- und ausatmen, bevor Sie wieder anheben.
3 mal wiederholen.
Level 2
Die Arme sind nicht gebeugt, sondern gestreckt (vorwärts, rückwärts oder mit den Händen hinter dem Rücken verbunden) Der Nacken liegt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Heben Sie Brust und Füße vom Boden und bewegen Sie Ihre Beine und Arme wie eine Schere auf und ab, ohne sich auszuruhen. Vergessen Sie nicht zu atmen.
Nach 30 Sekunden kurz anhalten, ein- und ausatmen. 3 mal wiederholen.
2 - Übung des Yogi-Kriegers
Diese Übung trainiert nicht nur die Tiefenmuskulatur von Brust und Rücken, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Sensibilität für Reize.
Position
Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein.
Übung
Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, und strecken Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Oberkörper wie ein Pendel. Im Idealfall sind Ihre Arme, Rücken und das linke Bein in einer Linie.
Drücken Sie Bauch und Gesäß zusammen und halten Sie es 15 Sekunden lang fest.
Atmen Sie während der Übung tief in den Bauch ein und aus.
Bringen Sie Ihr Bein und Ihre Arme wieder in die Mitte, strecken Sie sich und kehren Sie in eine stehende Position zurück und stellen Sie Ihren Fuß nach unten.
3 mal langsam wiederholen, dann das Bein wechseln.
3 - Übung auf einem Bein und einem Arm
Position
Stellen Sie sich auf alle Viere, Knie im rechten Winkel unter Ihren Hüften und Hände unter Ihren Schultern.
Übungsstufe 1
Den rechten Arm und das linke Bein langsam strecken, sodass Arm, Rücken und Bein eine gerade Linie bilden.
Drücken Sie den Bauch zusammen, als wollten Sie den Nabel fest nach innen schlucken und ziehen Sie auch das Gesäß zusammen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, während Sie tief ein- und ausatmen. Dann kehre auf alle Viere zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Insgesamt 5 Wiederholungen pro Seite.
Level 2
Arm und Bein ausstrecken, einatmen.
Beugen Sie dann Bein und Arm in Richtung Brust, ohne sich auszuruhen und sich beim Atmen wieder zu strecken.
30 Sekunden lang wiederholen. Wechseln Sie dann die Seiten.
4 - Liegestütze für die Arme
Mit dieser Liegestütz-Übung kräftigst du nicht nur deinen Rücken, sondern auch deine Armmuskulatur wie Bizeps und Trizeps. Daher reduziert diese Übung nicht nur das Rückenfett, indem sie es stärkt, sondern strafft auch die zu weichen Arme. Im Fitnessstudio können Sie eine Flachbank und zwei kleine Hanteln verwenden.
Zu Hause erledigen zwei 1,5-Liter-Wasserflaschen den Rest.Wenn Sie jedoch dazu neigen, diese Übung regelmäßig zu machen, kaufen Sie am besten Hanteln für einen besseren Halt. Immer angenehmer für Ihre Handgelenke.
Position
Platzieren Sie Ihr rechtes Knie am Ende der Bank oder des Sofas und stützen Sie sich mit der rechten Hand ab, Ihr linkes Bein steht stabil auf dem Boden.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten - wölben oder beugen Sie Ihren Rücken nicht.
Übungsstufe 1
Nehmen Sie nun die Hantel oder die Wasserflasche in die linke Hand und ziehen Sie sie zurück, bis Ihr Arm einen rechten Winkel bildet. Ellbogen und Schultern bleiben auf gleicher Höhe.
Lassen Sie die Hand nach unten und wiederholen Sie 3 x 15 auf jeder Seite.
Level 2
3 x 15 auf einer Seite. 15 Sekunden pausieren und dann vor dem Umschalten auf derselben Seite neu starten.
5 - Übung mit dem Bankdrücken
Die Bank ist die Geheimwaffe für einen beschichteten und durchtrainierten Körper.
Position
Mit dem Bauch auf dem Boden stützen Sie sich auf Ihre Arme, als ob Sie Liegestütze machen würden, und legen Sie dann Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf den Boden.
Beine gerade, Zehen ruhen lassen.
Übungsstufe 1
Ganz wichtig: Ziehen Sie den Bauch zusammen, indem Sie den Nabel nach innen ziehen und das Gesäß straffen. Das sorgt für Stabilität und verhindert ein Wölben des Rückens.
Überprüfe deine Haltung – dein Gesäß und deine Schultern müssen in einer Linie sein und du solltest dich nicht verschieben.
Atme langsam ein, atme aus und halte beim Atmen an.
3 x 30 Sekunden wiederholen
Level 2
Verlängern Sie die Zeiten: erst 3 x 45 Sekunden, dann 3 x 1 Minute usw.
Wie tarnt man Rückenfett?
Es wird definitiv einige Wochen dauern (es sei denn, Sie üben Ihre Übungen täglich), bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen.
Inzwischen ist es mit einigen Tricks möglich, die Rückenpolster optisch zu maskieren.
Das Wichtigste: ein passender BH, der dir gut sitzt und dir nicht den Rücken einschneidet! Tragen Sie einen zu engen BH, d.h. mit zu geringer Brustweite, wird das Polstergefühl optisch betont. Wenn der BH die richtige Weite hat, wird Ihre Gesamtfigur schlanker.
Um den Effekt der Würste auf den Rücken zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie Oberteile tragen, die hinten nicht gebunden sind. Kleidung, die flüssig fällt, wird ebenfalls bevorzugt.
