10 Tipps, um diesen Hunger zu vermeiden
1) Befolgen Sie die Regel von 3
Worum geht es die Regel von 3?
3 Volle Mahlzeiten pro Tag, aufgeteilt in 3 Stufen. Beispiel:
Siehe auch
- Frühstück: Müsli, ein Milchprodukt, etwas Obst.
- Mittag- und Abendessen: Vorspeise, erster oder zweiter Gang, Dessert.
2) Essen Sie ruhig
Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie sich nicht satt fühlen: Es dauert 20 Minuten für den Magen, um a . zu senden Sättigungssignal. Wenn Sie essen, müssen Sie keine anderen Aktivitäten ausführen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, genießen Essen e kauen lang.
3) Trinken Sie oft ...
... vonWasser (mindestens 1,5 Liter pro Tag), besser ein Wasser reich an Magnesium, wodurch Sie den Appetit verlieren.
… von dem Kräutertees beyogen auf Algen und vor allem von Meereiche, denn diese Pflanze quillt bei Kontakt mit Wasser auf und füllt den Magen.
… von dem alkoholfreie Getränke mit Kohlensäure hell, in kleinen Schlucken.
4) Multiplizieren Sie Ihre Mahlzeiten
Mach einen Snack es ist nicht wie das Essen zwischendurch, im Gegenteil, es ist nützlich für Ruhe Hunger und um Essattacken beim Mittag- oder Abendessen zu vermeiden. Aber Achtung, der Snack muss sein hell: eine Frucht und ein Joghurt sind genug!
5) Behalten Sie den glykämischen Index (GI) von Lebensmitteln im Auge
Der glykämische Index bezieht sich auf Lebensmittel, die Götter enthalten Kohlenhydrate. Wenn der Index höher ist als 50, das Essen ist hyperglykämisch da es eine Sekretion von verursacht Insulin zu wichtig und fördert die Ansammlung von Glukose in Form von Fett. Bei niedrigem GI ist die Verteilung der Kohlenhydrate im Blut langsam und das Hungergefühl macht sich später bemerkbar.
Hier ist der glykämische Index einiger Lebensmittel:
Pommes frites: 95
Rosinen: 65
Banane: 60
Spaghetti al dente: 40
Erdnussbutter (ohne Zuckerzusatz): 40
Getrocknete Feigen: 35
Grüne Bohnen: 30
Dunkle Schokolade: 25
Gut zu wissen: das Kochweise beeinflusst den glykämischen Index von Lebensmitteln. Der GI für Schnellkochreis beträgt 85, während er für Basmatireis auf 50 begrenzt ist.
6) Verwenden Sie Vollwertkost
Getreide, Brot, Nudeln, Reis… wenn sie es sind Integral- sie sind reich an Ballaststoffe, Vitamine Und Mineralsalze, Außerdem mehr sättigen und sie haben weniger Kalorien als Nahrung "Klassiker" (Weißbrot…).
7) Essen Sie Gemüse zu Beginn der Mahlzeit
Auch die im Gemüse enthaltenen Ballaststoffe sperrig und komplex, werden vom Körper nicht sofort aufgenommen. Wenn Sie sie zu Beginn der Mahlzeit einnehmen, wird sich das Sättigungsgefühl stärker bemerkbar machen schnell und mehr a lang.
8) Stillen Hunger mit Obst
Der Apfel ist eins guter Verbündeter: ist reich an Pektin, eine Faser, die bei Kontakt mit Wasser aufquillt und daher füllt den Magen. Seien Sie jedoch vorsichtig, ein Apfel kann einen nicht ersetzen Mahlzeit.
9) Denken Sie an etwas anderes!
Atme ein entspannender Duft auf einem Taschentuch beruhigt das Verlangen, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wähle ein anderer Duft von dem, was du stellst.
10) Schlafen Sie!
Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2004 hat gezeigt, dass Schlaf einen Einfluss hat bei Gewichtszunahme. Dort Schlafmangel verringert die Produktion von Leptin (ein vom Gehirn erzeugter Sättigungsrezeptor) und erhöht den von Ghrelin, was den Appetit anregt.
