Sport treiben
Sport tut allen gut
Alle wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass die positiven Auswirkungen eines angemessenen und regelmäßigen Trainings zahlreich sind:
- ZUerhöht die Muskelkraft des Herzens und verlangsamt den Ruhepuls. Dies führt zu einer Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und einer besseren Widerstandsfähigkeit gegenüber Anstrengung.
Siehe auch
-Verbessert die arterielle Durchblutung. Dies führt zu einer Verringerung des Risikos von Hirnunfällen, Venenentzündungen ...
- Es versorgt Muskeln und Organe mit Sauerstoff und erhöht die Widerstandskraft, Kraft und Geschwindigkeit. Der ganze Körper funktioniert besser (Verdauung, Schlaf, Gehirn ...).
- Stärkt die Gelenke (die Bänder werden gestärkt und elastischer) und stärkt die Knochen (durch Erhöhung der Knochenmasse). Folglich hilft es, die Abnahme der Knochendichte im Zusammenhang mit dem Altern zu verhindern.
- Elastizität und Koordination entwickeln.
- Hilft, die Moral hoch zu halten, sich gut zu fühlen und selbstbewusst zu sein.
- Erleichtert die Gewichtskontrolle durch den Fettabbau im Körper.
- Gestalten Sie die Silhouette Tonisierung der Muskelmasse.
- Helfen Sie mit, ein gesundes Leben zu führen, ohne Tabak, ungesunde Ernährung, Stress, Schlafmangel.
Die beste Art zu trainieren
Wer fit und gesund bleiben will, muss natürlich jeden Tag Sport treiben. Für bessere Ergebnisse ist es jedoch ideal, die Aktivitäten zu variieren:
> Ein Ausdauersport, Zwei Mal pro Woche. Schwimmen, Radfahren, Walken, Joggen, Cardio-Trainingsgeräte sind die besten Verbündeten des Herzens und des Gewichts. Vorausgesetzt, sie werden mindestens 40 Minuten am Stück geübt.
> Übungen zur Muskelstärkung, ein- bis zweimal pro Woche. Gewichte, Gymnastikkurse, Wassergymnastik und sanfte Gymnastik ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln dank einer gut lokalisierten Anstrengung zu formen und zu straffen.
> Eine "Aktivität des Gleichgewichts", ein- bis zweimal pro Woche. Zur Verbesserung der Koordination und Körperhaltung gibt es nichts Besseres als Tanz, Fitness, Schlägersport, Kollektivsport oder sogar Kampfsport. Außerdem macht es Spaß!
> Entspannen am Ende jedes Kurses. Es ist wichtig, um Entspannung und Erholung zu fördern. Dehnen, tiefe Atemzüge ...
Die zu befolgenden Regeln
Um nicht zu riskieren, sich durch Ihren Sport zu verletzen (Krämpfe, Milchsäure, Frakturen, Sehnenscheidenentzündung, übermäßige Müdigkeit ...), befolgen Sie diese einfachen Regeln:
- Einen Arzt konsultieren. Es empfiehlt sich, mindestens einen Kontrollbesuch pro Jahr durchzuführen. In jedem Fall wird bei jeder Neuanmeldung ein ärztliches Attest über eine gesunde und robuste körperliche Verfassung verlangt.
- Übertreibe es nicht. Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität müssen immer Ihrem körperlichen und technischen Niveau entsprechen.
- Sich warm laufen. Vor der Aktivität für mindestens eine Viertelstunde geübt, muss das Aufwärmen vollständig (Bewegung zur Erhöhung der Herzfrequenz und Körpertemperatur) und lokal (Muskeldehnung, Rotation der Hauptgelenke…) sein.
- Das richtige Outfit. Es ist wichtig, dass Sie Kleidung und Ausrüstung haben, die für den ausgeübten Sport, Ihre Morphologie, Ihr Niveau und die klimatischen Bedingungen geeignet sind.
- Trinken Sie genug. Durch sportliche Betätigung verlierst du viel Flüssigkeit, um diesen Wasserverlust auszugleichen, musst du mit dem beginnenden Durst rechnen und dich dazu zwingen, regelmäßig kleine Mengen Wasser (1 Glas) zu trinken, ohne auf einen trockenen Hals zu warten .
- Passen Sie Ihre Ernährung der Anstrengung an. Während des Trainings kann der Bedarf an Zucker - den Brennstoffen des Körpers - sehr hoch sein, daher ist es wichtig, vor jedem längeren Training langsame Kohlenhydrate (stärkehaltige Lebensmittel: Brot, Nudeln, Reis, Getreide, Kartoffeln ...) zu sich zu nehmen. Proteine und Eisen sind essentiell für den Sauerstofftransport in den Muskeln und um diese in Form zu halten.
- Genesung fördern. Ein wenig Stretching, ein wenig Wasser, eine lauwarme Dusche und eine lokale Massage sind ein Muss, wenn Sie nicht unter Muskelschmerzen und Müdigkeit leiden wollen.
- Seien Sie konsequent, aber übertreiben Sie es nicht. Die körperliche Fitness muss regelmäßig gepflegt werden, da sie bei Inaktivität nachlässt.Die körperlichen Fähigkeiten nehmen in den 2 Wochen nach der Unterbrechung des Trainings eindeutig ab und nach 12 Wochen Abwesenheit sind die erhaltenen Vorteile praktisch verloren. Um fit zu bleiben, trainiere einfach 3x pro Woche 45 Minuten.
(Jeden Tag Sport zu treiben ist möglich, solange Sie nicht übertreiben, was zu einer wirklich schlimmen generalisierten Müdigkeit führt.)
