Darmunregelmäßigkeit in der Schwangerschaft: 6 wirksame Mittel für Schwangere
Unregelmäßigkeiten im Darm während der Schwangerschaft stellen ein ziemlich häufiges Unbehagen dar. Die physiologischen und hormonellen Veränderungen, denen eine Frau in dieser heiklen Phase ihres Lebens ausgesetzt ist, können tatsächlich ein Gefühl von Schwellung und Schweregefühl leichter feststellen und die Darmpassage erschweren liegt daran, dass das Verdauungssystem besonders stark von Gebärmutterwachstum und hormonellen Veränderungen betroffen ist, denen die werdende Mutter in den neun Monaten der Erwartung ausgesetzt ist. Insbesondere der Anstieg des Progesteronspiegels und seine intensivere Wirkung beeinflussen eine mögliche Verstopfung in der Schwangerschaft: Progesteron hat tatsächlich die Funktion, die Kontraktionen der glatten Muskulatur der Gebärmutterwand zu hemmen, aber seine Wirkung ist es wirkt auch auf das Verdauungssystem und insbesondere auf den Darm und verringert so die Wirksamkeit der Peristaltik, der unwillkürlichen Kontraktionen der glatten Darmmuskulatur, die das korrekte Funktionieren der Darmpassage erleichtern.
Darüber hinaus hat der Darm während der Schwangerschaft eine höhere Wasseraufnahmekapazität, was dazu führt, dass der Körper mehr Flüssigkeit benötigt, die somit in größerem Maße von der Nahrung aufgenommen wird Gewichtszunahme und Abnahme der körperlichen Aktivität sind zwei weitere Faktoren, die die Darmunregelmäßigkeit in dieser Zeit bestimmen.
Mit einer gesunden Lebensweise und etwas Hilfe können Sie jedoch dem Problem der Verstopfung in der Schwangerschaft entgegenwirken: Hier sind sechs einfache Mittel, um in der Schwangerschaft zu einer Darmgleichheit zu kommen.
Bevor Sie die Mittel kennen, um die Darmregelmäßigkeit in Erwartung zu finden, entdecken Sie alle Möglichkeiten, mit Ihrem Baby während der Schwangerschaft zu kommunizieren.
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1. Viel Wasser trinken
Wie bereits erwähnt, nimmt der Körper während der Schwangerschaft mehr Wasser auf, das bedeutet, dass die Frau eine größere Flüssigkeitsaufnahme benötigt und daher mehr trinken muss. Wenn Wassertrinken unter normalen Bedingungen eine gesunde und empfehlenswerte Gewohnheit ist, ist dies in der Schwangerschaft umso mehr der Fall.Wie wir bereits gesehen haben, hilft Trinkwasser zu entleeren, Blähungen zu lindern und vor allem den Stuhl aufzuweichen, wodurch die Darmpassage begünstigt wird.
Trinken Sie also den ganzen Tag und sogar zu den Mahlzeiten, und stellen Sie sicher, dass Sie das am besten geeignete natürliche Wasser auswählen. Vermeiden Sie Limonaden, wenn Sie können. Generell ist es in dieser Zeit besser, auf kohlensäurehaltige Getränke und zu süße Fruchtsäfte zu verzichten. Kurzum, Wasser ist in dieser Zeit Ihr natürlicher Verbündeter!Wer möchte, kann auch leicht variierende Kräutertees mit verdauungsfördernder Wirkung wählen, wie zum Beispiel Fenchel, der sich besonders gut zur Förderung der Verdauung eignet.
Ein kleiner Trick, den Sie anwenden können, um die Darmregulation zu erleichtern, ist, morgens, gleich nach dem Aufwachen, ein Glas warmes Wasser zu trinken oder, immer morgens und auf nüchternen Magen, einen Löffel extra vergine zu sich zu nehmen Olivenöl. Sie können es auch auf eine Scheibe Brot streichen, vorzugsweise Vollkorn.
2. Wählen Sie die richtige Ernährung
Während der Schwangerschaft ist eine ballaststoffreiche Ernährung, die auf einem massiven Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten basiert und sich strikt an die von Ihrem Arzt empfohlenen Indikationen und diätetischen Einschränkungen hält, zu befolgen. Versuchen Sie, so viel wie möglich Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und vermeiden Sie Lebensmittel, die mit raffiniertem Mehl hergestellt wurden, z. B. entscheiden Sie sich für Nudeln und Vollkornbrot in nicht übermäßigen Mengen, die Sie täglich einnehmen. Vermeiden Sie stattdessen Reis, wenn Sie besonders an Verstopfung leiden, oder wählen Sie Vollkorn, aber achten Sie immer darauf, ihn in begrenzten Mengen und nicht zu oft zu sich zu nehmen.
Obst und Gemüse in Quantität, ja, aber Vorsicht bei Obst, nicht alle sind geeignet, wenn Sie an Darmunregelmäßigkeiten leiden.
Vermeiden Sie beispielsweise rohe Äpfel und Karotten – gekocht hingegen ist in Ordnung – da sie adstringierende Eigenschaften haben. Setzen Sie stattdessen auf gekochtes Obst und Gemüse: Vor allem Apfel und gekochte Pflaume, getrocknete Feigen und Kiwi sind ein Allheilmittel gegen Verstopfung.
Joghurt, vorzugsweise naturweiß, eignet sich hervorragend, um dem Problem der Verstopfung entgegenzuwirken. Sie können auch geschälte Leinsamen hinzufügen, um die Wirkung zu verstärken und ihn vielleicht zusammen mit Feigen oder einer Kiwi zum Frühstück zu essen.Joghurt ist ein idealer Verbündeter, da er hilft, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Funktionalität erheblich zu verbessern.
Vermeiden Sie auch Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, wie gesäuerte Backwaren, verpackte Snacks, Süßigkeiten und Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten.
Unten finden Sie eine Liste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie regelmäßig konsumieren, um Verstopfung zu bekämpfen und die Regelmäßigkeit wiederzuerlangen.
Siehe auch: 50 ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten
3. Essen Sie weniger und leichter, aber mehrmals am Tag
Versuchen Sie, über den Tag verteilt mehr, aber leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich nicht zu sehr zu belasten und die Verdauung nicht zu anstrengend oder aufgebläht zu machen.
Wichtig ist auch, langsam, im Sitzen zu essen und lange zu kauen, um besser verdauen zu können.
4. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise
Es versteht sich von selbst, dass eine sitzende Lebensweise sicherlich nicht zu einer ständigen Darmregelmäßigkeit beiträgt. Achten Sie auf konsequente körperliche Aktivität – sofern Ihre Schwangerschaft es zulässt – und bringen Sie diese so oft wie möglich in Ihren Alltag ein. Während der Schwangerschaft sind verschiedene Sportarten indiziert, darunter Schwimmen und Yoga, aber es reicht auch, jeden Tag etwa eine halbe Stunde zügig zu gehen, das tut Ihrem Körper, Ihrer Stimmung und Ihrer Darmtätigkeit gut.
Unterschätzen Sie nicht die Verwendung der richtigen Schuhe während des Trainings: Entscheiden Sie sich für ein bequemes und verstärktes Schuhmodell, mit dem Sie die von Ihnen gewählte körperliche Aktivität in völliger Sicherheit ausführen können.
5. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein
Gerade in dieser Zeit kann es hilfreich sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das die Regelmäßigkeit erleichtert.Psyllogel Fibra di Nathura ist auch während der Schwangerschaft eine geeignete Wahl.Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Flohsamen, das zur Wiederherstellung der korrekten Funktion der Darmpassage beiträgt auf ganz natürliche Art. Die Faser, aus der es besteht, bildet, wenn es in Wasser aufgelöst wird, ein zartes, aber wirksames Gel, das in der Lage ist, die natürliche Regelmäßigkeit wieder herzustellen, ohne den Darm zu reizen.
Seine natürliche Zusammensetzung und das Fehlen von Konservierungsstoffen, Gluten- und Laktosequellen macht es ideal auch für Schwangere, Diabetiker oder Zöliakie-Betroffene.Außerdem hat es einen angenehmen Geschmack und wird in 5 verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten (rote Orangen, Vanille, Zitronentee, Erdbeere und Rosa .). Grapefruit) und in zwei verschiedenen Formaten (Schachtel, 20 Einzeldosisbeutel oder Glas, das ungefähr 38 Dosen garantiert).
6. Essen Sie ruhig und vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ruhig zu essen und machen Sie, wenn möglich, einen Spaziergang nach dem Mittagessen, aber vermeiden Sie es, sich sofort nach dem Essen hinzulegen, da dies die Verdauung erschwert und das Gefühl von Blähungen und Schweregefühl verstärkt.
In Zusammenarbeit mit Nathura
