Der Jojo-Effekt
Jo-Jo-Effekt: Was ist das?
Der Jojo-Effekt entspricht der List, mit der der Körper, klüger als man denkt, den – oft erheblichen und brutalen – Entbehrungen, denen er während einer Diät ausgesetzt ist, widersteht. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, reagiert es gleichzeitig auf zwei Arten:
> Er ruht. Das heißt, es verbraucht weniger Energie, auch ohne etwas zu tun: Es spart.
Siehe auch
> Mehr beiseite legen. Ein bisschen wie wenn dir das Geld ausgeht: Wir legen jeden Cent in ein Sparschwein im Vorgriff auf die kommenden schwierigen Zeiten.
Ergebnis: Am Ende der Diät, wenn die verlorenen Kilos wie erwartet sind, hat sich der Organismus verändert. Er ist misstrauisch geworden. Durch die Wiederaufnahme der guten alten Gewohnheiten gewinnt man schnell Dank und im Allgemeinen sogar noch mehr, weil der Körper Fett beiseite im Vorgriff auf die nächste Diät. Durch wiederholten Entzug, was auch immer Sie Ihrem Körper geben, jetzt nutzt er es mehr aus. Eine Diät nach der anderen wird immer widerstandsfähiger. Und so sammeln sich die Pfunde an, während Sie , plus , Sie haben den Eindruck, dass Sie Ihr ganzes Leben lang eine Diät gemacht haben!
Tipps, um den Jojo-Effekt zu vermeiden
- Nein zu drastischen Entbehrungen! Erliegen Sie nicht der Versuchung von Diäten, die Ihnen ohne Anstrengung ein spektakuläres Ergebnis versprechen. Sicher, auf der Skala sind die Auswirkungen sofort sichtbar, aber Sie werden am Ende verlieren.
- Eine inszenierte Diät. Um den Organismus nicht zu stören und ihm beizubringen, sich unter Berücksichtigung seiner Rhythmen an die Veränderungen anzupassen, die Sie ihm auferlegen, ist es vorzuziehen, sich für ein Gewichtsverlustprogramm zu entscheiden, das in progressiven Phasen verläuft !
- Stabilisierung ist unerlässlich. Je brutaler Sie Ihre Ernährung vor der Diät wieder aufnehmen, desto mehr Fett nehmen Sie zu. Die letzte Phase der Diät, Stabilisierung genannt, ist unerlässlich und darf nicht ausgelassen werden: Sie dient dazu, das erreichte Gewicht im Laufe der Zeit zu erhalten.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten führt, genau wie bei einer Crash-Diät, zu einer Gewichtszunahme. Zumal, wenn man den ganzen Tag nichts gegessen hat, man abends dazu neigt, sich auf alles zu stürzen, was passiert. Und er wird dick!
Die Lösung: Deine Ernährung neu ausbalancieren
Um Kilos zu verlieren und vor allem nicht wieder zu gewinnen, ist eine echte Ernährungsrehabilitation notwendig. Mit einer guten Verteilung nicht nur der Lebensmittel (12-15% Proteine, 30-35% der Lipide, 50-55% der Kohlenhydrate, davon 60% der komplexen Kohlenhydrate und 40% der Süßigkeiten), sondern auch der Mahlzeiten während des Tages (15-20% des Betrages für Frühstück, 35-40% für Mittagessen, 5-10% für einen Snack, 30-35% für Abendessen).
Zugesetzte Fette, Süßigkeiten, süße Getränke und Spirituosen sind in minimalen Mengen zu konsumieren.
Wenn Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen, sollten Sie nicht weniger essen. Wesentlich ist, die Proportionen verschiedener Lebensmittel zu verändern, ohne jedoch die Mengen zu verändern.
Um Gewicht zu verlieren, ohne eine Tendenz zur Gewichtszunahme zu haben, kann es sehr hilfreich sein, einen Diätassistenten oder Ernährungsberater zu konsultieren, Fehler zu erkennen, eine gesunde Ernährung zu erlernen und Ihre Gewohnheiten nachhaltig zu verbessern.
Schließlich ist es wichtig, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, um die fettfreie Masse zu erhalten und das neue Gewicht im Laufe der Zeit zu stabilisieren.
