Die effektivsten Meditationsübungen für gesunden Schlaf
Finden Sie, dass Sie morgens müder aufwachen, als wenn Sie zu Bett gegangen sind? Diese Schlafmeditationsübungen könnten die Lösung sein. Der Schlaf sollte für alle angenehm und erholsam sein, aber das ist nicht immer der Fall. Was kann man dann tun? Bevor Sie die Diskussion vertiefen und die richtigen Übungen lernen, empfehlen wir Ihnen ein lustiges Video, um herauszufinden, wie viel Sie basierend auf Ihrem Sternzeichen schlafen sollten.
Woraus besteht Schlafmeditation?
Meditation für den Schlaf ist eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, die Aktivitäten des Geistes besser zu kontrollieren und einen Ort zu schaffen, an dem Frieden und Stille herrschen.
Dank der Schlafmeditation ist es möglich, ein für die Schlafqualität sehr wichtiges Hormon, Melatonin, zu produzieren. Diese Substanz ist in der Lage, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Die Erhöhung der Melatoninproduktion wird auch den normalen Schlafrhythmus beruhigen und die Ruhe wird tiefer und von besserer Qualität sein.
Viele machen den Fehler zu glauben, dass je länger die Schlafstunden sind, desto wahrscheinlicher ist es, ausgeruht aufzuwachen. In Wirklichkeit wird die Schlafqualität oft nicht berücksichtigt: Wir können weniger als gewöhnlich schlafen, aber das Wichtigste ist, wie wir uns während dieser Stunden ausgeruht haben.
Die meisten Menschen, die über Schlafstörungen klagen, verbringen ganze Nächte damit, sich im Bett hin und her zu wälzen und ihren Geist mit allen möglichen Gedanken zu beschäftigen; Sie kommt am Morgen viel müder an als in der Nacht zuvor.
Keiner von uns lebt jeden Tag auf die gleiche Weise, daher wird sogar das Schlafen davon abhängig sein, wie wir uns darauf vorbereiten, damit umzugehen. Wenn Sie eines Tages glücklich nach Hause zurückkehren, weil Sie bei der Arbeit produktiv waren oder Komplimente erhalten haben, wird der nächste Tag vielleicht einer der schlimmsten im Leben.
Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Zubettgehen ein echtes Ritual zu schaffen, und es ist sinnlos, es zu leugnen, aber der Verstand spielt die grundlegende Rolle. Hier kommt die Schlafmeditation, die Ihnen wirklich helfen kann, sich umzudrehen.
Siehe auch
Meditation zum Einschlafen: So geht's
Es ist wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um in den Schlaf zu meditieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gut auszuruhen. Wir empfehlen Ihnen, bereits im Bett, also kurz vor dem Einschlafen, totale Entspannung zu erleben. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um von den Vorteilen dieser Technik zu profitieren.
1 - Auswahl und Vorbereitung des Ortes
Die beste Wahl ist das Bett oder der Ort, an dem Sie wissen, dass Sie dann die ganze Nacht verbringen werden. Wenn es hilft, können Sie auch leise Musik oder die Wiedergabe von Naturgeräuschen (Wellen des Meeres oder das Rascheln von Bäumen) hinzufügen oder einer geführten Meditationsstimme folgen.
2 - Position des Körpers
Legen Sie sich auf den Bauch, lassen Sie die Arme entspannt am Körper entlang. Bringen Sie die ganze Aufmerksamkeit und Konzentration auf Ihren Körper, ohne an etwas anderes zu denken. Konzentrieren Sie sich auf den Körper, auf den Atem und auf den Herzschlag.
3 - Atmung
Schließen Sie nun die Augen und regulieren Sie Ihre Atmung. Der Rat ist, weit und regelmäßig zu atmen, egal wie viele Sekunden, Sie müssen sich wohl fühlen und Ihren Rhythmus finden, ohne etwas zu erzwingen. Vergessen Sie nicht das Ziel: Sie versuchen, die bestmöglichen Bedingungen für Ihren Geist zu schaffen.
4 - Auswahl einer Referenz
Nehmen Sie sich an dieser Stelle ein paar Minuten Zeit, um sich ein Symbol, eine Figur oder alles, was Ihrer Meinung nach Frieden repräsentiert, in Ihrem Kopf vorzustellen. Auch hier hast du völlige Freiheit.
5 - Übung
Nach einem vorbereitenden Teil beginnt nun die eigentliche Übung: Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, beginnend vom Kopf und langsam hinunter zu den Füßen. Lassen Sie die Muskeln los und spüren Sie die Schwere Ihres Körpers lässt Sie langsam frei und entspannt. Versuchen Sie, Ihre Meditation so lange durchzuführen, bis Ihr Körper vollständig entspannt ist und Sie endlich einschlafen können.
Die wichtigsten Vorteile der Meditation für den Schlaf
Indem Sie die Schritte befolgen, die wir im vorherigen Absatz beschrieben haben, und vor allem, indem Sie versuchen, konstant zu bleiben, können Sie mit dieser Technik einen Zustand tiefer Entspannung erreichen und die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin stimulieren.
Wenn wir vor dem Zubettgehen daran gewöhnt sind, fernzusehen, das Handy zu konsultieren usw., müssen wir bedenken, dass dies alles schädliche Handlungen für eine gute Erholung sind. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel: Ich kann nicht schlafen.
Aber was sind die Vorteile und Vorteile von gutem Schlaf im Einzelnen? Hier sind die wichtigsten.
- Immunsystem stärken
- Gedächtnis und Konzentration steigern
- Haben eine längere Lebenserwartung
- Stress abbauen
- Hormonelle Probleme vermeiden
- Steigern Sie Ihre sportliche Leistung
Indem Sie dieser Prozedur so ruhig wie möglich folgen und versuchen, negative Gedanken durch einfaches Atmen abzuwehren, wird die Schlafmeditation wirksam und führt Sie schließlich zu einer erholsamen Nachtruhe.
Was können Sie noch tun, um den Schlaf zu erleichtern? Es gibt eine Reihe von kleinen täglichen Aktionen, die sich am Abend als grundlegend erweisen können, um die Ruhe zu versöhnen.
- ausreichende körperliche Aktivität (Yoga wird besonders empfohlen)
- eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen
- eine leichte Mahlzeit am Abend, Vermeidung von schwer verdaulichen Lebensmitteln
In jedem Fall bleibt die Atmung der Schlüssel zu einem ruhigen Schlaf: Wenn Sie lernen, sie zu kontrollieren, können Sie viele Probleme im Zusammenhang mit einer guten Erholung lösen.
