Langsamer Stoffwechsel: der Grund, warum wir nicht abnehmen können
Um die Gründe zu verstehen, die zu einem langsamen Stoffwechsel führen, müssen wir zunächst eine Prämisse machen. Es gibt wertvolle Lebensmittel, die bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht fehlen dürfen: Das sind nährstoffreiche Lebensmittel, die nicht bedeuten, dass sie dick machen, sondern einfach aktiv zu unserem Wohlbefinden beitragen. Bevor Sie weiterlesen, finden Sie heraus, zu welchen 10 Lebensmitteln Sie niemals nein sagen dürfen!
Grundumsatz: Was kann ihn verlangsamen und was kann ihn beschleunigen?
Ursachen der Verlangsamung: Bewegungsmangel, Schlaflosigkeit, körperlicher und psychischer Stress, Schilddrüsenunterfunktion, schlechte Ernährung, zu viele Kalorien, aber auch Fasten oder eine extrem restriktive Ernährung. Faktoren zur Beschleunigung des Stoffwechsels: weniger und geplant essen, auch eine gesündere Ernährung mit einem Ernährungsberater und stoffwechselbeeinflussende Lebensmittel wählen, ausreichende und konstante körperliche Aktivität, ein geregeltes Leben, ohne Ungleichgewichte oder Exzesse und möglicherweise ohne Stress . In Wirklichkeit können Sie aber auch stark übergewichtig sein und einen normalen Stoffwechsel haben. Tatsächlich betrifft die Frage sehr oft weniger das Physische als die Psyche. Manche denken, dass sie sich gesund ernähren, aber in Wirklichkeit übertreiben sie unbewusst die Menge und sind oft auch sehr sesshaft.
Im Gegenteil, es gibt diejenigen, die alles essen können, sogar Süßes, aber nicht übertreiben und außerdem sehr dynamische Menschen sind und deshalb kein Kilo zunehmen. Es ist sinnlos, nur auf gesunde Lebensmittel zu achten; sind sicherlich gut für Ihre Gesundheit, aber wenn sie kalorienreich sind und in großen Mengen konsumiert werden, nehmen die Kalorien immer noch zu und Sie verlieren nicht an Gewicht. Der Stoffwechsel kann katabol (Makromoleküle, aus denen kleine Moleküle gebildet werden) oder anabol (Mikromoleküle, die Makromoleküle bilden) sein. Der erste führt dazu, dass Sie abnehmen, der zweite, um dick zu werden. Dies sind chemische Reaktionen, Veränderungen in Ihrem Organismus. Durch den Verzehr von zu vielen Kalorien sammelt Ihr Körper überschüssiges Fett an. Auch bei zunehmender Muskelmasse beschleunigt sich der Stoffwechsel nicht, da er sich im Verhältnis zum Muskelaufbau nicht beschleunigt. Auf der anderen Seite sinkt es, wenn Sie sich kalorienarm ernähren. Manchmal glauben Sie vielleicht, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, weil Sie schon durch sehr wenig Essen an Gewicht zunehmen, aber dies kann daran liegen, dass Sie schlecht essen und ein zu sitzendes Leben führen, ohne sich körperlich zu betätigen. Sie müssen sich genau bewusst sein, wie viele Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, um Ihre Ernährung und die Gesundheit Ihres Körpers rational zu steuern. Protein ist gut für dich, aber du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten, sonst riskierst du deinen Stoffwechsel weiter zu senken. Nach weniger als einer Stunde körperlicher Aktivität wird Ihr Stoffwechsel einen ganzen Tag lang beschleunigt.
Und dann gibt es noch einige Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel richtig ankurbeln! Entdecken Sie sie!
Siehe auch
Körperliche Aktivität als Hauptquelle des Energieverbrauchs
Für den Energieverbrauch ist es immer notwendig, sich körperlich zu betätigen, Fahrrad zu trainieren, zu laufen. Kurz gesagt, diese Bewegung zu machen, die den Stoffwechsel beschleunigt. Sport erhöht den Kalorienverbrauch durch den Energieaufwand auch noch viele Stunden später. Diejenigen, die laufen, konsumieren mehr, aber immer, wenn sie es regelmäßig und häufig tun. Offensichtlich, im Vergleich zu einem leichten Spaziergang, eher langsam, brennt der schnelle mehr.
Wenn Sie jedoch zu übergewichtig sind, kann das Laufen Ihre Gelenke sehr schädigen. Es ist daher vorzuziehen, nur mit dem Gehen zu beginnen, auch wenn Sie als Frau über 50 mit einem langsamen Stoffwechsel die Kalorien, die Sie mit ein paar Kilometern bei normalem Tempo verloren haben, mit einem schönen ersten Gang leicht wiederherstellen können.
In diesem Fall ist es notwendig, mit größerer Intensität zu gehen.
Wenn Sie nicht dick sein wollen, müssen Sie kein sitzender Mensch sein und Sie müssen nicht stundenlang auf einer Couch ohne motorische Aktivität faulenzen. Auch wenn Sie eine Diät machen, ist es wichtig, jeden Tag zu gehen, wenn Sie wirklich abnehmen möchten. Nur so können Sie durch regelmäßiges und langes Gehen weiterhin Kalorien verbrennen, die Durchblutung der Beine verbessern und Ihre Muskulatur stärken.
Sie müssen mindestens 2-3 km zu Fuß gehen, wie Sie sicherlich auf dem Rezept Ihres Ernährungsberaters, Ihres Angiologen oder des Internisten Ihres Vertrauens finden. Wenn Sie schnell gehen können, ist dies sehr wichtig für Ihre Ernährung, da es Ihnen hilft, Energie zu verlieren und Fett zu verbrennen, auch wenn der Spaziergang nur eine "Stunde" dauert. Versuchen Sie, bergauf zu gehen: Es ist anstrengend, aber vorteilhaft, Sie sind Passen Sie jedoch auf Ihre Knöchel und Verstauchungen auf, wenn Sie zu schnell gehen, da Sie sich nach und nach an die Bewegung gewöhnen und länger und mehr Kilometer ohne Beschwerden gehen.
Zu Fuß allein reicht es nicht: Vorsicht beim Essen!
Gehen ist gut für Ihren Atem und hilft Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können auch 5-6 Stunden trainieren, indem Sie die Distanzen und das Tempo allmählich erhöhen, und Sie werden zu einem Anreiz für diejenigen, die fett werden, aber sitzen bleiben, um sich darüber zu beschweren. Ja, Wandern ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber es allein reicht nicht: Wenn Sie jeden Tag ohne Angst auf Ihrer geliebten / verhassten Waage klettern möchten, müssen Sie vor allem auf Ihre Ernährung achten.
Tatsächlich wird nur eine personalisierte und richtige Ernährung für Sie dazu führen, dass Sie abnehmen. Trainingsfasten, mittlerweile sehr angesagt, auch ohne ein ganz leichtes Frühstück, kann deinen Stoffwechsel nur in Variationen elastischer machen, aber nicht zu einer höheren Fettverbrennung. Jeder hat seine Meinung über die Ernährung: Es gibt Leute, die sagen, dass Kohlenhydrate eliminiert werden müssen, einige Fette, andere Proteine.Eine schöne mediterrane Ernährung, die nach den Ratschlägen Ihres Ernährungsberaters gut bemessen ist, wird Ihre Erwartungen erfüllen.
Wechseljahre und die Gefahr der Gewichtszunahme!
In der Menopause nimmt das Östrogen ab; Eine Verringerung ihres Hormonwertes erhöht die Fettmasse und reduziert die Magermasse. Beide Aspekte führen zu einer Zunahme der Taille, verbunden mit dem kardiovaskulären Risiko. Während dieser Zeit wird es für Sie schwieriger, in zwei oder drei Monaten Gewicht zu verlieren und diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Tatsächlich hindert das Fett im Bauch die Zellen daran, Glukose als Energie zu verwenden und bleibt daher im Überschuss. Ab dem 20. Lebensjahr beginnt der Stoffwechsel abzunehmen. Mit 50 wird Bewegung nicht nur sinnvoll, sondern unverzichtbar, denn sie stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Insulinaktivität. Außerdem schläft jede Frau in den Wechseljahren weniger und nicht immer friedlich. Als Konsequenz. wenn Sie eine Frau in den Wechseljahren sind, kann Ihr Appetit zunehmen und das Sättigungsgefühl nachlassen. Dies könnte offensichtlich dazu führen, dass Sie mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels mehr an Gewicht zunehmen.
Sie möchten Ihren Stoffwechsel umstellen.Wie machst du es?
Mit gutem Willen zunächst langsam damit beginnen, den Lebensstil zu ändern, sitzende Gewohnheiten vergessen, oft zu Fuß gehen, das Auto in der Garage stehen lassen und zu Fuß die Treppe hoch und runter gehen, ohne immer den Aufzug zu nehmen.
Zusammenfassend: eine gesunde Ernährung, aber kalorienarm und nicht reichlich; regelmäßige körperliche Aktivität; Lebensmittel, die den Stoffwechsel beeinflussen. Tatsächlich gibt es auch natürliche Heilmittel und Lebensmittel, die zum Verbrennen von Kalorien geeignet sind, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind Kaffee und Tee, die jedoch nicht übermäßig wirksam sind, da der Körper sich daran gewöhnt hat und der Stoffwechsel auf ein normales Niveau zurückkehrt. Aber auch ohne die Menge zu übertreiben, haben sie eine gewisse Wirkung sowohl auf den „Hunger“ als auch auf die Ermüdung durch körperliche Aktivität. Andere geeignete Lebensmittel sind Obst, Ingwer, Bierhefe, Kakao, Bitterorange und Algen, aber konsultieren Sie immer zuerst einen Ernährungsberater, der Ihren Körper und seine Eigenschaften kennt.
Rüste dich mit Mut und starte ein neues Leben und einen brandneuen Stoffwechsel!
