Qualität der Nachtruhe: Wie stark wird sie durch Stress beeinflusst und wie kann sie überwacht werden?
Wie oft ist es uns schon passiert, ins Bett zu gehen, die Augen zu schließen und, wenn auch sehr müde, nicht einschlafen zu können? Das passiert wahrscheinlich, weil die Gedanken uns nicht in Ruhe lassen: Den Stress des Tages finden wir nachts in den Laken. Tatsächlich beeinflusst die Qualität des Tageslebens die Qualität unseres Schlafes. Angezogen von frenetischen Rhythmen vergessen wir, auf unseren Körper zu hören, der uns vor allem starke und klare Botschaften übermittelt.
In den letzten Jahren hat die Aufmerksamkeit für die Gesundheit stark zugenommen, und wir haben uns sicherlich daran gewöhnt, sie zu überwachen, um immer unser Bestes zu geben. Um dies konsequent tun zu können, indem wir unsere Zeit optimieren, haben Fitbit und Professor Lombardi (Leiter Medizinzentrum des 'Italienischen Auxologischen Instituts IRCCS - San Luca Hospital), um zu erklären, wie wir unsere Gewohnheiten verbessern können, um die Schlafqualität zu verbessern.
Alltagsstress und Nachtruhe: Wie hängen sie zusammen?
Was ist der Zusammenhang zwischen täglichem Stress und Nachtruhe? Wie können letztere durch die Auswirkungen von Stress beeinflusst werden? Es scheint fast wie ein nicht sehr positiver Kreislauf: Wir sind gestresst, wir ruhen uns nicht aus und der Schlaf stresst uns noch mehr. Aber um uns auf diesem Weg zu verstehen, Stressfaktoren zu verstehen und gut zu schlafen, haben wir den Rat von Professor Lombardi. "Schlaf ist Teil der Strategien, die zur Erhaltung unserer Gesundheit notwendig sind, und aus dieser Sicht muss er bei Problemen bekannt, respektiert und gepflegt werden„Erklärt und spezifiziert, wie schlecht Schlafen, ein ständig gestörter Schlaf, nicht nur unsere psychische Ruhe beeinträchtigen, sondern auch auf körperlicher Ebene Schaden anrichten kann.
Unser Lebensstil kann der Hauptfeind des Schlafs sein: hektische Rhythmen, falsche Ernährung, sozialer und beruflicher Druck, schlechte Sonneneinstrahlung können unseren glücklichen Schlaf negativ beeinflussen. Wir haben ihr einige Fragen gestellt, um die Stress-Schlaf-Korrelation zu untersuchen und zu verstehen, welche Risiken auftreten und wie wir sie beheben können.
Fragen und Antworten von Professor Lombardi
Welche Risiken birgt Schlafmangel?
Um den Zusammenhang zwischen Stress und schlechter Schlafqualität zu vertiefen, erklärt Professor Lombardi in unserem Forum Folgendes: „Schlaf ist für die Erhaltung unserer Gesundheit unabdingbar, daher kann Schlafentzug / Schlafstörung zu verschiedenen Folgen auf der Ebene unseres gesamten Körpers führen. Insbesondere kann er mit einem Anstieg des Herz-Kreislauf-Risikos, einer Abnahme unserer Leistungsfähigkeit verbunden sein zu konzentrieren und zu merken, eine Verringerung unserer Immunreaktionen, eine Zunahme von Entzündungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen gehören zu den wichtigsten. Wie wichtig es ist, regelmäßig und ruhig zu schlafen, zeigt sich hier: Wir sprechen nicht nur von einfacher Tagesmüdigkeit, von Augenschließen nach dem Mittagessen, denn gut ausruhen bedeutet, seinen Körper bei 360 ° zu pflegen.
Welche verschiedenen Arten von Schlafsälen gibt es?
Wir schlafen nicht alle gleich, genauso wie wir nicht alle gleich auf Lebensereignisse reagieren. Professor Lombardi erklärt uns: „Das Schlafbedürfnis ist individuell und kann zum Teil genetisch bedingt sein. Es gibt kurze und lange konstitutionelle Schlafsäle, die daher von Natur aus weniger bzw Der Tag fühlt sich gut an und wir können alle unsere täglichen Aktivitäten problemlos ausführen.
Im Allgemeinen kann ein Schlaf von weniger als 4/5 Stunden pro Nacht oder mehr als 9 Stunden pro Nacht ein Zeichen für ein Schlafproblem sein. Dies hängt jedoch auch vom „Alter und allgemein von der „Person, von der wir sprechen“ ab. Wenn wir das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt und wir morgens immer müde aufwachen, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten.
Schlechte und gute Angewohnheiten vor dem Schlafengehen
Dank Professor Lombardi haben wir festgestellt, was zu vermeiden ist und was vor dem Zubettgehen zu tun ist, um den Schlaf zu fördern und seine Qualität nicht zu beeinträchtigen.
Schlechte Angewohnheiten:
- Verwenden Sie elektronische Geräte wie Mobiltelefone, Tablets, Fernseher und PCs, bevor Sie schlafen gehen
- setzen Sie sich in den Stunden der Dunkelheit intensivem Kunstlicht aus
- abends Kaffee und Nikotin oder Aufputschmittel nehmen
- anstrengende körperliche Aktivität nach dem Abendessen
Gute Gewohnheiten:
- tagsüber trainieren
- abends leicht essen
- haben regelmäßige Essens- und Schlafenszeit
- arbeite tagsüber an deinem psychophysischen Gleichgewicht
- setze dich dem natürlichen Licht aus
Es mag kompliziert erscheinen, aber eigentlich geht es darum, schlechte Gewohnheiten in ferne Erinnerungen zu verwandeln und die guten willkommen zu heißen.
Was sind die Merkmale von Schlafstörungen?
Wie wir gesehen haben, kann auch ein gestörter Schlaf zu verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen führen. Aber wie ist zu verstehen, ob die Qualität unseres Schlafes nicht ausreichend ist? Sicherlich kann unser Schlaf von schlechter Qualität sein, wenn wir an Schlaflosigkeit in verschiedenen Formen oder an Atemstörungen wie Schnarchen oder Schlafapnoe leiden. Und natürlich kann emotionaler Stress sowohl den Nachtschlaf als auch die Tagesaktivitäten negativ beeinflussen und uns reizbar, nervös und unwillig machen, uns den einfachsten täglichen Herausforderungen zu stellen. Es ist nicht leicht, auch bei der Arbeit konzentriert zu bleiben, wenn wir die Nacht zuvor schlecht geschlafen haben.
Überwachen Sie den Schlaf und halten Sie den Stress unter Kontrolle
Wie können wir uns auf einfache und praktische Weise daran erinnern, wann wir eine Pause für uns selbst einlegen und auch die Qualität unseres Schlafes messen? Zu unserer Hilfe kommt Fitbit Sense, die erste Smartwatch der Welt, die einen integrierten Sensor zur Messung der elektrodermalen Aktivität (oder EDA) eingeführt hat, der uns hilft, die Reaktion des Körpers auf Stressfaktoren durch einen 2-minütigen Scan direkt am Handgelenk zu verstehen Messungen, die sowohl auf der Smartwatch als auch auf der verbundenen App sichtbar sind, ermöglichen es uns, ein echtes "Stresstagebuch" zu erstellen, das uns Informationen über den Fortschritt unseres emotionalen Zustands und unsere Fortschritte gibt. Konsultieren Sie täglich den Stressmanagement-Score, die von 1 bis 100 reicht: Je höher die Punktzahl, desto besser können wir diesen Feind der Entspannung und des Wohlbefindens unter Kontrolle halten.
Eine weitere Stärke von Fitbit Sense ist die Überwachung der Schlafzeit in jeder Phase (light, deep, REM) und der Wachzeit. Dank der von dieser Funktion erhaltenen Daten können wir möglicherweise unsere Ruhe verbessern. Auch in diesem Fall gibt es eine zugehörige Punktzahl, und unser Ziel ist es, zwischen 90 und 100 Punkten zu erreichen, was eine optimale Ruhesituation ist.
Allen Fitbit-Benutzern stehen auch andere Stressmanagement-Tools wie Achtsamkeitssitzungen, Yoga, Meditation und tiefes Atmen zur Verfügung. Darüber hinaus erhalten diejenigen, die Fitbit Sense kaufen, 6 Monate lang Fitbit Premium kostenlos, wodurch sie Zugang zu einer eingehenderen Analyse ihrer Daten mit detaillierteren Informationen zum Score in Bezug auf Stress und Schlaf sowie Tipps haben und Programme, die auf ihre Ziele zugeschnitten sind. Kurz gesagt, diese Fitbit "Gesundheitsuhr" ist ein echter Verbündeter unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens!
In Zusammenarbeit mit Fitbit
