Zwerchfellatmung, wie sie funktioniert und warum Sie damit beginnen müssen, sie zu üben
Frischluft durch das Zwerchfell in die Lunge zu leiten ist die ideale Atemtechnik, um den gesamten Sauerstoff aufzunehmen, den wir brauchen und sich dadurch besser zu fühlen. Viele Menschen nutzen jedoch die Brust- und unnatürliche Atmung aus. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder allgemein Schlafprobleme haben Wenn Sie lernen, diesen Muskel zu verwenden, können Sie das Problem teilweise lösen. Sehen Sie sich im Video unten 4 weitere natürliche Heilmittel an, um sich gut auszuruhen.
Was ist das Diaphragma und wie es funktioniert
Das Zwerchfell, auch Brustdiaphragma genannt, ist eine Muskel-Sehnen-Lamina, die sich in der Mitte des Rumpfes befindet, genauer gesagt zwischen Brust- und Bauchhöhle (unter Herz und Lunge). Es zeichnet sich durch eine abgeflachte und gewölbte Form aus, die vage an ein Dreieck erinnert.
Welche Rolle spielt das Zwerchfell beim Atmen?
In Wirklichkeit ist sie der Hauptmotor dieses sehr wichtigen Mechanismus und nimmt im Gegensatz zur Lunge aktiv an der Ein- und Ausatmungsphase teil. Tatsächlich stellt er beim Zusammenziehen und Entspannen sicher, dass die Atmung richtig erfolgt.
Beim Einatmen zieht es sich zusammen und senkt sich, so dass die Lunge vollen Sauerstoff erhält und der Bauch anschwillt; beim Ausatmen entspannt sich der Muskel und hebt sich und bewirkt, dass sich die Lunge entleert (siehe Abbildung unten). Vakuumeffekt und erzwingt beim Ruhen des Zwerchfells die Ausscheidung von Kohlendioxid aus dem Organismus.
Darüber hinaus wird dieser wichtige Mechanismus bei anderen Aktivitäten unseres Körpers genutzt, zum Beispiel beim Wasserlassen, Erbrechen, der Sauerstoffversorgung des Gewebes, bei der Geburt und beim Stuhlgang.
Das Zwerchfell ist wirklich essentiell für unsere Lebensprozesse! Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Lunge mit Zwerchfellunterstützung mit Luft füllen, werden Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.Lassen Sie uns mehr über die Funktionsweise und die Vorteile der Zwerchfellatmung erfahren.
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Warum Bauchatmung bevorzugt wird
Um zu überprüfen, ob Sie mit dem richtigen Muskel atmen, legen Sie zunächst eine Hand auf den Bauch und atmen Sie ein. Wenn Sie nicht spüren, wie sich Ihr Bauch wölbt, atmen Sie wahrscheinlich flach. Es ist an der Zeit, Ihr Zwerchfell mit einer anderen und natürlicheren Atmung zu trainieren, der Zwerchfellatmung. Wir erklären warum.
Die Bauchatmung wird in verschiedenen Kontexten wie Meditations- und Yogakursen gelehrt, weil sie sich als wirksam gegen Stress, Senkung des Blutdrucks und anderer grundlegender Körperprozesse erwiesen hat. Diese Technik der Luftzufuhr wäre eigentlich die spontanste, aber unsere Lebensgewohnheiten haben uns im Laufe der Zeit dazu geführt, eine Brustatmung zu entwickeln, die weniger tief als die ventrale ist und mit einer reduzierten Sauerstoffzufuhr, was die ordnungsgemäße Funktion aller anderen Organe einschränkt vom Körper.
Insbesondere Stress und Angstzustände sind einige der Hauptakteure dieser veränderten Atmung: Sie führen dazu, dass wir unbewusst den Atem anhalten und das Zwerchfell im unteren Brustbereich blockieren Luft befreit es sich nicht, wie es sollte.
Trainieren Sie das Zwerchfell, richtig in den Atemprozess eingebunden zu werden: Sie werden sich nicht nur langfristig körperlich besser fühlen, sondern auch Ihr geistiges Wohlbefinden berühren, Ihr physiologisches Gleichgewicht regulieren und Schlaf, Konzentration und Gedächtnis verbessern. Nicht schlecht, wenn Sie denken, dass Sie nur die Art und Weise ändern müssen, wie Sie Ihren Körper mit Atemzügen mit Sauerstoff versorgen.
Alle Vorteile der Bauchatmung
Üben Sie es in jedem Aspekt Ihres Lebens und die Vorteile werden zahllos sein. Vor allem beseitigt es in kurzer Zeit alle schädlichen Auswirkungen, die eine lange Anwendung der Brustatmung verursacht, und hat im Allgemeinen eine wichtige positive Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf den Geist.
Die unmittelbarsten Vorteile, die Sie durch die Zwerchfellatmung erzielen können, sind:
- ein größeres Gefühl der Entspannung. Es reduziert die schädlichen Wirkungen von Cortisol, das auch als Stresshormon bekannt ist;
- Entspannung von Körper und Schultern;
- Abnahme von Muskelkontrakturen und Nackenschmerzen;
- eine korrektere Haltung;
- Senkung des Blutdrucks;
- Verlangsamung des Herzschlags und wird daher zu einem wertvollen Verbündeten im Kampf gegen Tachykardie;
- Erhöhung der Muskelelastizität;
- bessere Ausdauer bei intensivem Training;
- eine langsamere Atemgeschwindigkeit und damit eine erhebliche Energieeinsparung für den gesamten Organismus;
- klarere Stimme, wenn wir sprechen.
Auf emotionaler Ebene wirkt sich bewusstes und tiefes Atmen auf den Umgang mit Emotionen aus. Das ist richtig, denn Gemütszustände und körperliche Prozesse sind eng miteinander verbunden.
Die Art und Weise, wie wir atmen, sagt uns viel über unsere körperliche und emotionale Situation in Momenten körperlicher Aktivität, aber auch in der „Herausforderung des Alltags“.
Sie können wählen, gut zu atmen ... und besser zu leben!
Folgen einer falschen Atmung über einen längeren Zeitraum
Die Bauchatmung hat so viele Vorteile, aber wissen Sie, welche Risiken Sie eingehen, wenn Sie weiterhin falsch in die Lunge gelangen?
Zunächst können Sie die Funktion einiger Organe beeinträchtigen: Dies geschieht, wenn andere Teile während der Ein- und Ausatmungsphase zu stark belastet werden und das Zwerchfell weiterhin in seinen Bewegungen eingeschränkt ist.
Wir hören Ihnen die Hauptprobleme der Brustatmung.
Im Allgemeinen können Sie Folgendes erleben:
- Ansammlung von weit verbreiteten Schmerzen, insbesondere im Bereich des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens;
- chronische Atemprobleme wie Asthma Sehr oft leiden auch Menschen mit einem starren Zwerchfell an dieser Störung;
- Probleme mit dem Verdauungssystem, zum Beispiel schlechte Verdauung, Verstopfung und Gastritis;
- Durchblutungsstörungen;
- Lendenschmerzen, wenn sich das Zwerchfell den Lendenwirbeln nähert;
- eine falschere Haltung;
- Anspannung der Gesichtsmuskeln.
Glücklicherweise lassen sich diese Probleme durch das Entriegeln des Zwerchfells mit einigen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, ausbügeln.
Sie werden feststellen, dass Ihnen dieses Workout bei 360 Grad zugute kommt: Sie werden die Lust und Energie finden, den Tag so stressfrei wie möglich zu beenden.
So entsperren Sie die Membran
Da das Zwerchfell ein Muskel ist, muss es trainiert werden, um optimal zu stärken und zu funktionieren. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Beginnen Sie mit einfachen, aber effektiven Übungen, die die täglichen Ängste bekämpfen und Ihre Atmung radikal verändern. Durch diese Atemtechniken wird das Zwerchfell gedehnt und geschmolzen. Sehen ist Glauben!
Wenn die Zwerchfellatmung neu für Sie ist, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen im Liegen und in Rückenlage zu machen. Dies erleichtert Ihnen das Verständnis der Mechanismen des Zwerchfells.
Sobald Sie sich vertraut gemacht haben, können Sie sie auch im Sitzen oder sogar im Stehen durchführen. Es gibt keine bessere Tageszeit, um sich diesen Zwerchfelldehnungen zu nähern, wichtig ist die Beständigkeit. Zuerst müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und daher ist es bequemer, diese Sitzungen bequem von zu Hause aus durchzuführen, aber wenn Sie die Bauchatmung annehmen und die "Bauch" -Atmung verlassen, werden Sie dies praktisch tun, ohne es zu merken .
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Erfolg haben – jahrelange schlechte Gewohnheiten abzuschütteln ist schwieriger als Sie denken. Es kann sich sogar unnatürlich anfühlen, mit dem Zwerchfell zu atmen, aber nach ein paar Tagen werden Sie lernen, sich der beteiligten Muskeln bewusster zu werden.
Nachfolgend finden Sie einige praktische Ratschläge für Ihre Meditationsmomente.
Erste Übung zum Trainieren der Zwerchfellatmung
Legen Sie sich für die ersten paar Sitzungen mit gefalteten Beinen in einen bequemen Raum und auf eine bequeme Oberfläche (eine Yogamatte ist in Ordnung), damit Sie Ihren Kopf frei bekommen. Der Bauch zeigt nach oben und die Füße sind ca. 20 cm auseinander. Konzentrieren Sie sich jetzt nur noch auf Ihren Atem.
Lehne dich zurück und entspanne dich und konzentriere deine Gedanken auf deinen Bauch.
Um das Zwerchfell zu spüren, müssen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust legen: Beim Atmen müssen Sie Ihre Hand auf dem Bauch ruhen lassen, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleiben muss. Dies ist Ihr erstes Ziel!
Wie machst du das? Einatmen durch die Nase und langsames Ausatmen durch den Mund. Beobachten Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt: Dies ist eine der wichtigsten Bewegungen bei der Zwerchfellatmung!Die Hand auf der Brust ist eine kleine Bremse, um ein Aufsteigen zu verhindern.
Öffnen Sie beim Ausatmen den Mund und lassen Sie die Luft passiv aus. Versuchen Sie, die Muskeln nicht anzuspannen oder den Rücken zu krümmen. Die Hand bleibt fest auf der Brust.
Wenn Sie sehen, dass die Hand auf Ihrer Brust angehoben ist, bedeutet dies, dass Sie das Zwerchfell nicht verwenden; Keine Sorge, das ist wahrscheinlich das Hindernis, das wir alle überwinden müssen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf Ihren Bauch und stellen Sie sich vor, einen Ballon in Ihrem Bauch mit der Luft darin aufzublasen.
Im Laufe der Tage und Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass Ihre Brust stabil bleibt und die eingeatmete Luft direkt in Ihren Bauch gelangt. Gut erledigt!
Übung zur Stärkung des Zwerchfells
Mit dieser Übung kannst du dein Atemtraining intensivieren.
Auch nachdem Sie auf einer Matte in Rückenlage liegen, legen Sie Ihre Hände um die Basis des Brustkorbs, wobei die Daumen auf den Seiten der Brust ruhen, zum Boden zeigen und die anderen Finger entlang der Brust ausgestreckt sind. Wenn sich Ihre Finger berühren, ist das in Ordnung, es bedeutet, dass Sie einen kleinen Brustkorb haben. Halten Sie zuerst die Augen offen, Sie können die Bewegung des Zwerchfells beim Ausdehnen besser visualisieren
Drücken Sie dann Ihre Daumen gegen die Rippen, um einen leichten Widerstand gegen ihre Bewegung zu erhalten.
An diesem Punkt weiten Sie Ihre Rippen so weit wie möglich aus, sie müssen gegen die Daumen drücken. Konzentriere dich auf deinen Atem.
Bewegen Sie bei jeder Einatmung Ihre Hände leicht voneinander weg und bringen Sie sie beim Ausatmen näher zusammen. Fahren Sie so für 10 Ausatmungen fort.
Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme seitlich zum Boden aus und atmen weitere zehn Mal.
Wenn Sie Zeit haben, maximieren Sie den Effekt, indem Sie zwei Zyklen ausführen.
