Skinny Fat: Ursachen und Abhilfen für den Zustand von Skinny Fakes
Wenn wir in ein Bekleidungsgeschäft gehen, beunruhigt uns normalerweise die Größe des Kleidungsstücks, das wir kaufen möchten. Klein oder mittel? Groß oder extra groß? All diese Definitionen scheinen gleichbedeutend mit "dünn", "kurvig", "prall" und für manche sogar "fett" geworden zu sein. Die Welt ist jedoch nicht immer schwarz oder weiß und manchmal gibt es Menschen, die auf den ersten Blick dünn erscheinen, aber stattdessen einen viel höheren Körperfettindex als Mager- oder Muskelmasseindex haben.
Was bedeutet es, "dünnes Fett" zu sein?
Die englische Definition von "Skinny Fat" bedeutet ins Italienische "mageres Fett". So werden Menschen genannt, die dünn erscheinen, aber in Wirklichkeit fettige Stellen in bestimmten Körperregionen verbergen. Skinny Fats sind sowohl männlich als auch weiblich, Jungen, Männer oder Frauen jeden Alters. Auf den ersten Blick würden wir sagen dünn: von der Kleidung her erscheinen sie zwar schlank und in perfekter körperlicher Verfassung, aber ihre Dünne ist falsch Das dünne Fett ist zwar ein Individuum, das eine überwiegend dünne Konstitution hat, aber in der Regel lokalisierte Fettansammlungen aufweist.
Die Fettanteile von dünnen Fetten variieren je nach Geschlecht. Bei Männern befinden sie sich meist im Bauch, Unterbauch und manchmal auch in den Hüften.So sind sie an Armen, Brust, Oberschenkeln und Beinen schlank, haben aber überschüssiges Fettgewebe im Bauchbereich und all das sogenannter "Bauch", der ebenso schwer wieder loszuwerden wie unangenehm zu sehen ist.
Die verschiedenen Typen von "dünnen" Menschen
Im Fachjargon ist dünn sein ein Ektomorph. Ein Körper ist also ektomorph wenn es eine langgliedrige, schlanke Struktur hat, mit langen Hebeln, trockenen Hüften und mit geringer oder mittlerer Muskulatur. Die Ektomorphen sind im Allgemeinen von Natur aus dünne Objekte.
Es gibt jedoch zwei verschiedene Arten von Ektomorphen. Die erste ist die einer Einzelperson zerrissenes Ektomorph oder muskulös, mit einem geringen Körperfettanteil. Diese Personen führen in der Regel einen sehr aktiven Lebensstil, haben eine gute und ausgeprägte Muskulatur und eine hohe Körpertemperatur.
Bezüglich des zweiten Typs finden wir jedoch den des "Ektomorphs". dünnes Fett auch mageres Fett genannt. Hier ist der Körperfettanteil mittelhoch, mit lokalisiertem Fett. Der Lebensstil von dünnen Fetten neigt dazu, inaktiv und anfällig für Faulheit zu sein, ihre Muskeln sind schwach und sie haben weiche Bäuche und Hüften.
Die Ursachen
Warum kann ein Mann oder eine Frau dünn werden? Sehr oft liegt die Antwort in der Ernährung: Zwar mag ein Mensch von Natur aus schlank sein und einen besonders schnellen Stoffwechsel haben, aber dieses "Geschenk" der Genetik oder des Zufalls sollte nicht unterschätzt werden.
Sich weiterhin ungesund zu ernähren, nach einer unausgewogenen und falschen Ernährung, wirkt sich immer auf den Körper aus, auch wenn es nicht auf die Gewichtszunahme auf der Waage ankommt. Aus diesem Grund leiden viele Jungen, Männer und erwachsene Frauen unter dem Zustand von dünnem Fett: Der Konsum von Alkohol und der Verzehr von kalorien- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln führt zu Fettansammlungen im Bauchbereich und dem berüchtigten unansehnlichen Bauch oder zu einem Überschuss an Fett an Hüfte und Gesäß.
Eine andere Ursache für mageres Fett kann das Gegenteil sein, das heißt, wenn eine Person eine sehr strenge Diät zur Gewichtsreduktion befolgt hat und lange Zeit nur Fitnesstraining vom Aerobic- oder Cardio-Typ durchführt Fettmasse reduzieren und einen signifikanten Gewichtsverlust ermöglicht haben, aber das Bauchfett ist am schwierigsten loszuwerden und dies erklärt den Zustand von etwas falscher Schlankheit.
Schließlich sind viele magere, fette Menschen aufgrund von Störungen im Zusammenhang mit einer Schilddrüsenfehlfunktion fett. Diese Drüse ist für die Produktion von Hormonen verantwortlich, die auch den Stoffwechsel regulieren und bei Fehlfunktionen weniger durch eine richtige Ernährung als durch eine vom Endokrinologen verordnete Therapie heilbare Auswirkungen haben.
Die richtige Ernährung als Heilmittel gegen dünnes Fett
Wie wir gesehen haben, haben die meisten mageren, dicken Männer und Frauen schlechte Essgewohnheiten, die korrigiert werden müssen. Die erste Lösung besteht daher darin, eine Diät zu studieren, die den Verzehr von Proteinen zu Lasten von Kohlenhydraten erhöht, oder einen sogenannten ketogenen Plan – oder einfach Keto. Kohlenhydrate werden weitestgehend durch Getreide und ballaststoffhaltige Lebensmittel ersetzt, der Anteil an gesunden Fetten muss stabil sein und gleichzeitig sollte auf die Erhöhung der Proteine, die für die Gesundheit der Muskulatur und die gute Konstitution der Sehnen verantwortlich sind, verzichtet werden ohne sorgfältige Prüfung.
Experten empfehlen, die tägliche Proteinzufuhr auf etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht festzulegen, und all dies muss von einem bestimmten Training begleitet werden. Ein übermäßiger Verzehr von Proteinen aufgrund einer falschen Keto-Diät kann zu verschiedenen Störungen führen, einschließlich Dehydration und einem "Überschuss an Ketose, der vom Körper als "Abfall" angesehen wird.
Schließlich kann sich spontan eine Frage stellen: Wie viel Gewicht müssen Sie verlieren? Bei "magerem Fett" kommt es darauf an, den Sollwert, also den Fettanteil im menschlichen Körper, zu unterschreiten. Der Wert des Sollwertes ist individuell, genetisch bedingt und kann nicht verändert werden. Wir könnten definieren Sie es als den Körperfettanteil, den der Körper für „ideal“ hält und zu dem er tendenziell neigt. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, einen Spezialisten zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu erhalten.
Das ideale Training für dünne Fette
Um die Fettmasse zugunsten der Magermasse zu reduzieren und den Sollwert zu stabilisieren, müssen wir nicht nur auf die Ernährung achten, sondern die richtige Ernährung mit dem richtigen Training kombinieren und die Sportart wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht zum Abnehmen ist ideal für ein Cardio- oder Aerobic-Training, aber dies ist nicht immer der Fall. Laufen, Tennis und Radfahren fördern den Gewichtsverlust, aber nicht den Muskelaufbau.
Daher ist für schlanke, fette Männer und Frauen das richtige Krafttraining weitaus wichtiger als der Muskelaufbau. Diese Fitnessübungen helfen, die Masse zu erhöhen und die Muskelkraft zu verbessern, und vor allem am Anfang ist es gut, von einem Personal Trainer begleitet zu werden.