Sport in der Schwangerschaft: die 5 am meisten empfohlenen Aktivitäten
- Warum ist Sport in der Schwangerschaft wichtig?
- Riskante Aktivitäten für Schwangere
- 5 empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft
- Sport in der Schwangerschaft ja, aber in Maßen
Warum ist Sport in der Schwangerschaft wichtig?
Erstens, wenn Sie schwanger sind und Ihre Gesundheit gut ist, müssen Sie Ihre bereits ausgeübte körperliche Aktivität nicht unterbrechen, wenn dies mit der Schwangerschaft vereinbar ist.
Es kann eine sehr angenehme Zeit für Sie und Ihr Baby sein: Sobald Sie eine Aktivität wählen, die Sie entspannt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, stimulieren Sie die Endorphine, die auch Ihr Baby spürt.
Wichtig ist, eine leichte Aktivität zu wählen, die auch der Atemvorbereitung für die Geburt dient.
Sport in der Schwangerschaft: Was ist besser zu wählen?
Riskante Aktivitäten für Schwangere
Einige Aktivitäten sollten vermieden werden, insbesondere wenn sie gewalttätig sind und Sie Stürzen oder Traumata aussetzen. Auch wenn Sie ein Experte in diesen Disziplinen sind, ist vom Skifahren, Reiten oder Klettern dringend abzuraten, da die Sturzgefahr zu hoch ist. Der Sport muss nach dem zweiten Schwangerschaftsmonat beendet werden.
Generell sollten Kampfsportarten mit häufigen Schocks nicht ausgeübt werden. Auch körperliche Aktivitäten, die Druck auf den Damm ausüben, wie Seilspringen, Tennisspielen, Laufen etc. sollten vermieden werden.
5 empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft
- Spaziergang
Für alle werdenden Mütter ist das Gehen eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Es stellt eine gute Alternative dar, wenn Sie eine Aktivität beenden, die nicht mit einer Schwangerschaft vereinbar ist oder wenn Sie nicht sportlich sind.
- Schwimmen
Egal, ob Sie ein guter Schwimmer sind oder nicht, Schwimmen oder Aqua-Aerobic stellen neben dem Gehen die besten Sportarten in der Schwangerschaft dar. Neben den beruhigenden Eigenschaften wird die Atmung verbessert, was der Geburtsvorbereitung maßgeblich zugute kommt, sowie Damm und Muskulatur Wählen Sie einen Badeanzug, der an Ihrem Bauch anliegt, damit er nicht zu eng wird. Vermeiden Sie jedoch, in zu kaltes Wasser einzutauchen, da dies die Körpertemperatur und damit die Temperatur des Fötus senkt.
- Yoga machen
Es ist sowohl ein Sport als auch eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt. Die Vorteile sind fast identisch mit denen des Schwimmens.
- Pilates machen
Dieser Sport hilft, einige der mit der Schwangerschaft verbundenen Beschwerden zu lindern und Ihre Atmung besser zu kontrollieren.
- Fahrrad fahren
Entgegen der landläufigen Meinung steht dem Radfahren in der Schwangerschaft nichts im Wege, solange der Bauch nicht zu viel Platz einnimmt (mindestens bis zum 5. Monat). Radfahren ermöglicht das Atmen und dient auch dazu, den Damm zu straffen. Es ist besser, die Geschwindigkeit nicht zu überschreiten, um ein Stürzen zu vermeiden. Natürlich sollte Mountainbiken verboten werden, weil es ein wenig zu aggressiv ist und wenn Sie im Winter schwanger sind, hilft der Kauf eines Heimtrainers.
Sport in der Schwangerschaft ja, aber in Maßen
Wie wir gesehen haben, ist Sport in der Schwangerschaft erlaubt und sehr zu empfehlen, wichtig ist, sich zu beherrschen und es nicht zu übertreiben. Eine Aktivität ausüben, ja, aber sparsam. Sie müssen Ihre Grenzen kennen, ohne zu versuchen, mehr zu tun. Jeder Überschuss kann gefährlich sein, da er zu Hypoxie (Sauerstoffmangel) führen kann, was für das Baby sicherlich nicht von Vorteil ist.
Sie müssen auch Ihre Herzfrequenz überprüfen: Messen Sie Ihren Puls für 15 Minuten und multiplizieren Sie ihn mit vier, um die Punktzahl in einer Minute zu erhalten. Wissen Sie, dass Sie in einer frühen Schwangerschaft schneller atmen und Ihre Herzfrequenz schneller ist.
In allen Fällen ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes einzuholen.
