Kniebeugen-Challenge: die soziale Herausforderung für den perfekten Po in 30 Tagen!
Kniebeugen sind Übungen, die im Fitnessstudio und sogar zu Hause weit verbreitet sind, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.Wie bei jeder Übung dieser Art erfordert es zu Beginn der Arbeit Ausdauer und einige Zeit, um sich ihr zu widmen. Während dieser häuslichen Quarantäne hat es sicherlich nicht an Zeit gefehlt, sich der körperlichen Aktivität zu Hause zu widmen. Aus diesem Grund haben sich so viele User, geleitet von ihren geliebten Influencern, an Workouts dieser Art gewagt und sich an der sozialen Herausforderung des Post-für-Post-Momentes beteiligt: der Squat-Challenge. Ein auf täglichen Kniebeugen basierendes Programm, das bei regelmäßiger Befolgung wahre Wunder verspricht. Und vom ersten Post an war es Squat-Manie und jeder hat sich seine eigene Art einfallen lassen, Kniebeugen zu Hause zu machen!
Die Squat Challenge: Jeder macht Kniebeugen
Sport-, Kino- und TV-Diven sowie die unvermeidlichen Influencer haben sich nicht ohne eine Prise Ironie und Lust am Spaß an eine Reihe von Übungen gewagt. Der Vergleich von Vorher- und Nachher-Fotos, die tatsächlich nach nur 30 Tagen veröffentlicht wurden, ist umwerfend und hat Tausende von Likes eingefangen! Kurz gesagt, unser Land hat sich während des Lockdowns im März und April wieder als sportlich und aufmerksam auf die körperliche Fitness und auch ein bisschen Exhibitionistin entdeckt und viele Mädchen begannen, Training nach Training, mit den berühmtesten Sportarten zu konkurrieren! Willst du es auch tun?
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Kniebeugen: Typen und Varianten
Um eine Kniebeuge zu machen, musst du dich mit halb geöffneten Beinen auf die Knie beugen und diese Position einige Sekunden halten. Bewegen Sie sich dann nach oben, ohne zu vergessen, stark auf die Fersen zu drücken. Um perfekte Kniebeugen zu machen, ist es gut, die Füße nie vom Boden zu heben und den Rücken so gerade wie möglich zu halten.
Neben der klassischen Kniebeuge gibt es auch eine Variante namens Sumo-Kniebeuge, bei der die Füße viel breiter als die Hüfte sind und die Zehen nach außen zeigen. Wenn Sie die richtige Position gefunden haben, gehen Sie wie bei der klassischen Kniebeuge vor, immer auf Kniehöhe beugen. Die Kniebeuge verbessert schnell deine Beweglichkeit: Die ersten Tage werden schwieriger, aber du wirst feststellen, dass es dir gefällt und gut für dich ist!
Kniebeugen-Challenge: Tag für Tag mehr Kniebeugen
Die Squat Challenge ist eine 30-Tage-Challenge mit einem stark wachsenden, auf Kniebeugen basierenden Zeitplan. Das Programm nimmt von Tag zu Tag an Schwierigkeit und Intensität zu und erweist sich als immer anspruchsvoller. Das Ziel ist es natürlich, viele Kniebeugen zu machen. Es beginnt mit Tag 1 mit einer Serie von 30 Kniebeugen. Fertig? An Tag 2 sind es 40, Tag 3 50, Tag 4 60, also täglich um 10 Kniebeugen steigern, bis am Tag 30 250 Kniebeugen erreicht sind. Alle vier Trainingstage hast du dir einen freien Tag verdient, um deine Batterien wieder aufzuladen. Jetzt, da Sie alles über die Kniebeugen-Herausforderung wissen, sind Sie bereit, sich zu beschäftigen? Lass uns gehen!
Nehme ich die Herausforderung an oder nicht?
Wenn du einen guten Grund suchst, an der Squat Challenge teilzunehmen, bist du hier genau richtig, denn hier geben wir dir mindestens 3. Der erste Vorteil ist, dass du sofort zu Hause mit dem Training beginnen kannst und du keinen brauchst Ausrüstung. Für dieses Workout ist sogar der Platzbedarf auf ein Minimum reduziert und die Übung ist schwer aber alles in allem einfach. Die Kniebeuge ist gut für dich, sie bezieht den gesamten unteren Teil deines Körpers mit ein und ermöglicht es dir, die Muskeln der kritischen Bereiche deines Körpers in kürzester Zeit zu trainieren. Wenn Sie anfangen, denken Sie daran, konstant zu sein! Ein guter Grund, die Herausforderung zu meistern, ist, dass die Ergebnisse ab der ersten Woche schnell sichtbar sind und Sie den richtigen Schub geben, um voranzukommen. Sie können Kniebeugen jederzeit und in jeder Umgebung ausführen, auch wenn Sie normalerweise nicht trainieren und sich nicht als Sportlerin betrachten. Die Kniebeuge erhöht Ausdauer und Kraft und strafft in kurzer Zeit die Beine und das Gesäß. Dann haben wir aufgrund des Coronavirus zu Hause geschlossen und eingeschränkte körperliche Aktivitäten, Sie müssen hart arbeiten, um fit zu bleiben! Die Kniebeugen-Challenge ist natürlich anspruchsvoll und kostet dich am Anfang etwas Kraft und Schmerzen. Aber es lohnt sich: Mit diesem Workout verlierst du Gewicht, stärkst Gesäß, Po und Bauch und zeigst schöne Beine und schlanke Knie! Haben wir Sie überzeugt? Wenn dir die Idee gefällt, dann nimm die Herausforderung sofort an!
Tipps, um motiviert zu bleiben
30 Tage sind nicht kurz: Wenn Sie sich entscheiden, die Herausforderung zu starten, lohnt es sich, sie abzuschließen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. So verlieren Sie nicht die Entschlossenheit und bleiben motiviert wie in den ersten Tagen. Wählen Sie die Tageszeit, zu der Sie Kniebeugen machen möchten, und ändern Sie den Zeitplan nicht. Es ist in Ordnung, wenn Sie möchten, solange Sie konstant sind: Versuchen Sie, es zu einem regelmäßigen Termin zu machen, zu einer Gewohnheit. Machen Sie es sich bequem, tragen Sie bequeme Fitnesskleidung, mit der Sie sich wohl fühlen. Optimieren Sie Ihre Anstrengung maximal, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit der Reihe von Kniebeugen kombinieren: Die schnellen Ergebnisse sind ein ausgezeichneter Ansporn, weiterzumachen. Trinken Sie viel Wasser und entwässernde Kräutertees, damit sich Ihre Beine schneller entleeren und die Cellulite verschwindet. Machen Sie vor und nach jeder Kniebeuge-Sitzung immer etwas Dehnen und Dehnen: Sie reduzieren Schmerzen und die Bildung von Milchsäure. Verwöhnen Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß mit einer guten Feuchtigkeitscreme, die Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Ihre Muskeln besser fühlen. Machen Sie abschließend vor dem Start und auch zur Hälfte ein Foto von Ihren Beinen und Ihrem Gesäß und messen Sie jede Woche Ihr Gewicht. Zu sehen, wie viel besser es bereits ist, wird Ihnen helfen, nicht aufzuhören! Probieren Sie die Squat Challenge selbst aus: Die Fitness-Gurus waren sich einig… es ist ein Wunder! Wenn Sie anfangen zu hocken und Woche für Woche werden Sie sehen, wie nützlich es ist, Sie werden auch nach 30 Tagen nie aufhören!
