Vitamin C für Kinder: Warum es benötigt wird und wie es von der Schwangerschaft bis zum Jugendalter richtig dosiert wird
Die richtige Ernährung von Kindern ist für ein optimales Wachstum unerlässlich. Vitamin C muss in einer ausgewogenen Ernährung immer vorhanden sein: Es ist in Obst und Gemüse, aber auch in einigen Lebensmitteln zum Frühstück enthalten. Es kann auch als Ergänzung eingenommen werden, um sicherzustellen, dass es für ein Kind geeignet ist. Im Video unten findest du einige Ideen für gesunde Snacks, schau es dir an und lies dann weiter!
Vitamin C: was es ist und wo es vorkommt
Wer war noch nie gezwungen, als Kind ein Glas Orangensaft zu trinken?Wir vermuten nur sehr wenige, denn diese Zitrusfrucht gehört dank der hohen Konzentration des wertvollen Vitamins C zu den Hauptnahrungsmitteln der Kindheit.
Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das in der Leber angereichert wird und dem Körper dazu dient, ein bestimmtes Molekül, Kollagen, zu synthetisieren, das sich in Haut, Knochen und Gelenken befindet.
Der wissenschaftliche Begriff von Vitamin C ist Ascorbinsäure und seine Aufnahme muss über die Nahrung begünstigt werden, da es vom Menschen nicht auf natürliche Weise hergestellt wird.Als Alternative zur Ernährung kann man eines der vielen natürlichen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt kaufen, solange wie vom Kinderarzt verordnet oder speziell für Kinder entwickelt.
Vitamin C hat außergewöhnliche antioxidative Eigenschaften, was bedeutet, dass es sowohl die Zellalterung verhindert als auch zu einer schnelleren Wundheilung beiträgt.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin C enthalten? Hauptsächlich Obst (besonders Zitrusfrüchte) und Gemüse: Beeren, Kiwi, Spinat, Brokkoli, Melonen, Paprika, Tomaten ... Darüber hinaus ist dieses Vitamin auch in einigen Frühstücksnahrungsmitteln wie Müsli gut enthalten, die Kinder oft essen verrückt nach.
Warum die Einnahme von Vitamin C für Kinder wichtig ist
Vitamin C ist im Allgemeinen gut für unsere Gesundheit, und das betrifft nicht nur Kinder, sondern auch uns Erwachsene. Es gibt auch spezifische Vorteile, die dieses Vitamin unserem Körper bringt, insbesondere im Entwicklungsalter, natürlich, wenn die eingenommenen Dosen richtig sind.
Die Hauptvorteile der Integration von Vitamin C in die Ernährung eines Kindes sind daher:
- Verbesserung des Kreislaufsystems, da es hilft, rote Blutkörperchen zu bilden und zu reparieren und die Blutgefäße zu stärken. Folglich minimiert Vitamin C auch Blutungen bei Stürzen, Prellungen und Nasenbluten.
- Unterstützung für Knochen und Gewebe.
- Hilfe für das Wohlbefinden des Zahnfleisches des Babys.
- Schnitte und Wunden heilen schneller.
- Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
- Gestärktes Immunsystem.
- Unterstützt die bessere Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.
Laut einigen neueren Forschungen scheinen die außergewöhnlichen antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C sogar in der Lage zu sein, die Entwicklung bestimmter Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern oder zu verzögern.
Angesichts all dieser fantastischen Eigenschaften ist es wirklich notwendig, die richtige Menge dieses Vitamins in den Speiseplan eines Kindes aufzunehmen. Nachfolgend finden Sie die richtigen Dosierungen je nach Alter, beginnend mit der Tragzeit.
Wie viel Vitamin C braucht ein Baby? Alle richtigen Dosierungen
Werdende Mütter müssen die Nahrung, die sie zu sich nehmen, sorgfältig auf ihre Gesundheit und die des Fötus abstimmen: Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Strategie, um die richtige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen, die für das Wohlbefinden beider notwendig sind.
Vitamin C muss daher Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Mutter sein und auch nach der Geburt des ungeborenen Kindes erhalten bleiben.
Während dieser besonderen Zeit sollte die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C etwa 100 Milligramm betragen. Insbesondere während der 9-monatigen Schwangerschaft ist die am besten geeignete Menge 85 Milligramm, während sie in der Stillzeit auf 120 Milligramm erhöht werden muss (beachten Sie, dass ein Erwachsener 75-95 Milligramm einnehmen sollte). Stillende Säuglinge brauchen keine zusätzlichen Vitamin-C-Quellen, die über die Milch hinausgehen, während es für alle älteren Kinder viele praktikable Möglichkeiten gibt, die richtige Dosis zu erhalten.
Für Kinder über 1 Lebensjahr hier ein nützlicher Spiegel zur Tagesdosis von Vitamin C:
- Alter von 1 bis 3 Jahren: 15 Milligramm (mg) - 35mg;
- Alter von 4 bis 8 Jahren: 25 mg - 45 mg;
- Alter 9 bis 14 Jahre: 45 mg - 60 mg.
Da Kinder normalerweise nur ungern reichlich Obst und Gemüse zu sich nehmen und die Vitamin-C-Zufuhr bei Kindern so wichtig ist, kann zur Vermeidung von Vitamin-C-Mangeln auf die Gabe von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln umgestellt werden. Der Kinderarzt berät Sie bei der Orientierung, aber gerade bei Kleinkindern sind diese natürlichen Medikamente in Tropfenform besonders nützlich, da Sie die Dosierung leicht anpassen können. Normalerweise ist die tägliche Einnahme dieser Tropfen wie folgt, aber warten Sie immer auf die ärztliche Verordnung:
- 6 Tropfen, für Säuglinge 0-1 Jahr;
- 7 Tropfen, für Kinder 1-3 Jahre;
- 8 Tropfen, für Kinder 4-6 Jahre;
- 11 Tropfen, für Kinder von 7-10 Jahren;
- 17 Tropfen, für Jugendliche im Alter von 11-17 Jahren.
So erkennen Sie einen Vitamin-C-Mangel
Vitamin-C-Mangel ist im Westen nicht weit verbreitet, aber es gibt immer noch besorgniserregende Fälle im pädiatrischen Alter. Im Grunde ist es auf eine geringe Aufnahme mit der Nahrung zurückzuführen und kommt vor allem in Entwicklungsländern oder jedenfalls in jenen Gebieten vor, in denen Menschen in Armut leben.
Manche Darmerkrankungen begünstigen den Mangel an Vitamin C, weil sie seine Aufnahme einschränken: bei Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, selbst Rauchen, ja sogar passives Rauchen, kann zum gleichen Problem führen.
Ein Mangel an dieser Substanz verursacht folgende Symptome: Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Blutergüsse, Blutarmut, Zahnfleischbluten, schwaches Haar und Schwierigkeiten bei der Wundheilung.
In den schwersten Fällen tritt eine Krankheit namens Skorbut auf, die in Industrieländern jedoch sehr selten ist.
Um diese Dekompensation zu gewährleisten, werden die notwendigen Mengen entsprechend der Altersgruppe des Kindes benötigt: Nach Möglichkeit reicht eine Ernährungsumstellung, ansonsten entscheidet man sich für pädiatrische Vitamin-C-Ergänzungen.
Vitamin C für Kinder und Erkältungen
Kinder sind oft anfällig für saisonale Beschwerden wie Erkältungen.
Vor einigen Jahrzehnten wurde die Hypothese aufgestellt, dass Vitamin C äußerst nützlich sei, um die Beschwerden einer verstopften Nase zu bekämpfen; diese Aussage wurde jedoch reduziert, da sie objektiv nicht zur generellen Vorbeugung von Erkältungen beiträgt. Die neuesten Analysen besagen:
- Eine Vitamin-C-Supplementierung kann die Häufigkeit von Erkältungsepisoden tatsächlich verringern, jedoch nur bei Bevölkerungsgruppen, die einer sehr starken Erkältung ausgesetzt sind, bei Personen, die Extremsportarten ausüben und bei Personen mit einem Risiko für einen Vitamin-C-Mangel (wie Raucher);
- wenn es zu vorbeugenden Zwecken eingenommen wird, kann es möglicherweise die Dauer der Erkältung minimieren;
- wenn es nach dem Einsetzen von Erkältungssymptomen ergänzt wird, hat es keinen Nutzen.
+ Quellen anzeigen - Quellen ausblenden Lesen Sie mehr über Vitamin C auf der Website des Krankenhauses Bambino Gesù in Rom. <
