„Ich bin immer müde“: Hier sind 25 Gründe, die die Ursache sein könnten
Sind Sie immer müde und erschöpft und wären Sie morgens, sobald Sie aufwachen, bereit für einen neuen Schlafmarathon, anstatt zur Arbeit zu gehen und einen fruchtbaren und arbeitsreichen Tag zu beginnen? Im Folgenden finden Sie 25 Gründe, die der Ursprung Ihrer chronischen Müdigkeit sein könnten: von den banalsten über die weniger offensichtlichen bis hin zu den Gewohnheiten, die Ihnen die Energie vollständig nehmen.
Bevor Sie jedoch die Ursachen Ihrer körperlichen Schwäche lesen und erkennen, möchten wir Sie an einige kleine Tricks erinnern, um Ihre Müdigkeit zu beheben: In diesem Video finden Sie 5, und sie sind alle einfach, aber unfehlbar. Versuchen Sie, sie sofort in Ihre Routine einzuführen, und Sie werden sich sofort weniger müde fühlen!
1. Du bekommst nicht genug Schlaf
Hallo, Kapitän Offensichtlich! Wenn Sie normalerweise sechs Stunden pro Nacht schlafen und sich immer noch müde fühlen, wissen Sie was? Möglicherweise müssen Sie acht schlafen! Jeder von uns hat unterschiedliche individuelle Bedürfnisse, wenn es um die ideale Anzahl an Schlafstunden geht. Versuchen Sie, eine Woche lang eine Stunde früher ins Bett zu gehen und sehen Sie, wie es sich verbessert.
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2. Dein Schlaf ist nicht gut
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihr Schlaf qualitativ hochwertig ist? Wenn Sie nachts immer wieder aufwachen, lautet die Antwort nein! Die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen, entspricht nicht immer Ihrer Schlafqualität. Ihre dunklen Kreise wissen es gut!
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3. Sie haben niedrige Eisenwerte
Ihre Müdigkeit könnte auf einen niedrigen Eisenspiegel in Ihrem Blut zurückzuführen sein. Auch wenn Sie sich vegan ernähren und daher kein eisenreiches Fleisch oder Milchprodukte zu sich nehmen, ist dies umso wahrscheinlicher. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest – möglicherweise müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (bei Amazon kaufen).
4. Du bist dehydriert
Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich wirklich wie ein Lumpen fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihrem Körper zu helfen, besser zu funktionieren. Wenn Sie nicht hydratisiert sind, muss Ihr Herz mehr pumpen, um Blut zu transportieren, wodurch Sie sich müder fühlen.
5. Du bist gestresst
Wie Dr. Alessia Santoro schreibt, "in Zeiten, in denen wir eine Überlastung bei der Bewältigung von Reizen erfahren, die von der Arbeit, dem Studium oder aus anderen anspruchsvollen Situationen stammen, erleben wir einen Verlust der Vitalität unserer Neuronen und dies führt zu einer Verlangsamung der ' kognitive und Verhaltensaktivität".
Wenn Sie viel zu tun haben, bringen Sie diese Sorgen wahrscheinlich auch ins Bett. Versuchen Sie, ein Tagebuch am Bett zu führen – schreiben Sie Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen auf und legen Sie sie buchstäblich beiseite. Dann gönnen Sie sich Auszeiten und Momente für sich, tun Sie, was Ihnen gefällt und regenerieren Sie sich. Vertrauen Sie mir, das ist keine Zeitverschwendung. Körper und Geist werden es Ihnen danken.
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6. Du trinkst zu viel Alkohol
Ein Glas Wein kann dir beim Einschlafen helfen, aber fünf? Zu viel Alkohol führt dazu, dass Ihr Körper durchdreht und Ihren Schlafzyklus stört. Wenn der Alkohol nachlässt, beginnt Ihr Körper, aus der Tiefschlafphase herauszukommen und in die REM-Phase zurückzukehren, in der es sehr einfach ist, aufzuwachen. Bevor Sie das nächste Mal zu viel trinken, fragen Sie sich, ob Sie es wirklich brauchen.
7. Du bekommst nicht genug körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Tag brauchen, aber es hilft Ihnen auch, sich nachts besser auszuruhen. Setzen Sie sich das Ziel, 3 bis 5 Workouts pro Woche absolvieren zu können oder versuchen Sie sich zumindest tagsüber öfter zu bewegen. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, wird Ihr Gehirn Schlaf mit Ihrer Stille in Verbindung bringen. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Büro, nutzen Sie Ihre Mittagspause oder versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit zu gehen.
8. Trainiere zu viel
Sport ist zwar gut, aber wenn Sie sich erschöpft fühlen, haben Sie wahrscheinlich im Fitnessstudio übertrieben. Seien Sie gut zu Ihrem Körper und nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Ein intensives und zu hartes Training hat den gegenteiligen Effekt: Ziel ist es, sich wohl zu fühlen, schon gar nicht, am Boden zusammenzubrechen!
9. Du isst nicht genug
Überspringen Sie Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, oder haben Sie in letzter Zeit nicht viel Appetit? Kein Wunder, dass Sie immer müde sind. Essen gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag zu überstehen. Achte bitte auf die richtige Menge!
10. Du ernährst dich nicht richtig
Wenn Sie essen, sich aber immer noch müde fühlen, schauen Sie sich an, was Sie essen. Bekommen Sie Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und gesunde Fette? Wenn nicht, versuchen Sie, Junk Food zu eliminieren. Lassen Sie sich nicht von süßen Speisen täuschen, um mehr Energie zu bekommen, Sie werden später definitiv darunter leiden.
11. Deine Schilddrüse steht auf der Kippe
Hyperaktivität oder Unteraktivität der Schilddrüse kann zu Müdigkeit führen. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest, um zu überprüfen, ob alles richtig funktioniert.
12. Du bist depressiv
Depressionen können zu Schlaflosigkeit führen. Ihr Arzt oder Psychiater kann Ihnen Methoden empfehlen oder Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
13. Du arbeitest zu viel
Verbringen Sie zu viel Zeit im Büro? Fragen Sie Ihren Chef, was Prioritäten sind und dass Fristen nach Ihren Möglichkeiten gesetzt werden. Haben Sie Ihr eigenes Unternehmen gegründet? Es ist einfach, Überstunden zu machen, wenn Sie Ihr eigener Chef sind. Erstellen Sie einen Zeitplan und befolgen Sie ihn sorgfältig. Denken Sie immer daran, ein paar Stunden Ruhe einzuplanen, um nicht übermäßig zu ermüden, sonst sehen Sie immer wie ein Lumpen aus! Und Ihre Augenringe wissen es gut, die Sie mit ein paar kleinen Tricks abmildern können, wie Sie unten sehen können. Aber gewöhn dich nicht daran: Schlaf und Ruhe sind dringend!
14. Du kannst nicht nein sagen
Sind Sie überlastet? Halt! Es ist schön, anderen zu helfen, aber vergessen Sie nie, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie „Nein“ sagen, fühlen Sie sich besser, probieren Sie es selbst aus.
15. Du segelst nachts
Nicht im Meer, im Web! Wenn Sie Ihre Augen dem hellen Licht Ihres PCs aussetzen, können Sie nicht friedlich einschlafen und werden am nächsten Tag noch müder. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Es ist nicht einfach, aber es lohnt sich.
16. Du bist Zöliakie
Wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben, diese aber nicht kennen, kann die Verdauung von Gluten sehr schwierig sein. Wenn Sie auch eine Magenverstimmung haben, kann dies ein triftiger Grund sein. Bitten Sie Ihren Arzt, herauszufinden, ob Sie wirklich an Zöliakie leiden. In diesem Fall wird eine richtige Ernährung die Situation lösen.
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17. Sie haben Diabetes
Wenn Sie sich ständig erschöpft fühlen, kann es sinnvoll sein, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
18. Du durchlebst eine schwierige Zeit
Wir sprechen hier nicht über Stress oder Depressionen, aber wenn ein wichtiges Ereignis in Ihr Leben eingedrungen ist – wie eine Scheidung oder ein Trauerfall – ist Ihr Verstand wahrscheinlich und verständlicherweise überlastet. Versuchen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen, er wird Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und Wege zu finden, besser zu schlafen.
19. Sie nehmen zu viele Medikamente ein
Ob verschrieben oder nicht, zu viele Medikamente können Ihren Schlaf verwirren. Versuchen Sie, einige davon zu vermeiden.
20. Nimm die falschen Medikamente
Wenn Ihnen ein neues Medikament verschrieben wurde und Sie sich plötzlich ständig müde fühlen, kann dies eine Nebenwirkung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und versuchen Sie, die Dosierung oder das Medikament zu ändern.
21. Du verbringst zu viel Zeit drinnen
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages drinnen verbringen und Ihren Kopf nur zum Einsteigen ins Auto strecken, haben Sie wahrscheinlich einen Vitamin-D-Mangel. Versuchen Sie jeden Tag einen Mittagsspaziergang. Bonus: Dies gibt Ihnen einen Energieschub für den Nachmittag.
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22. Sie haben einen Vitamin-B12-Mangel
B12 ist ein energetisierender Nährstoff. Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden und Neuronen zu aktivieren. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben, fühlen Sie sich möglicherweise ein bisschen wie ein Zombie. Stellen Sie sicher, dass Sie genug haben, falls Sie Ihren Arzt fragen.
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23. Sie leiden an Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine häufige Erkrankung, die sich durch die Unterbrechung der Atmung während des Schlafes äußert. Wenn Sie glauben, es zu haben, gehen Sie zu einem Schlafspezialisten. Ärzte können Ihren Schlaf untersuchen, was nicht so lustig ist, wie es sich anhört, aber es könnte die Lösung sein.
24. Du hast Kinder
Wenn Sie Kinder haben, insbesondere kleine, ist es völlig verständlich, dass Sie sich ständig müde fühlen. Leider gibt es keine sofortige Lösung, aber versuchen Sie auch zu schlafen, wenn sie schlafen - sei es ein Nickerchen oder ein richtiger Schlaf in der Nacht.
25. Du bist schwanger
Wir machen Witze, aber nicht ganz! Wenn Sie den ganzen Tag eine andere Person mit sich herumtragen, ist es normal, sich ständig müde zu fühlen. Und denke nicht, dass es nach der Geburt besser ist, siehe Punkt 24.
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Weitere nützliche Informationen zu chronischer Müdigkeit finden Sie auf der ISS-Website.
