Cardio-Training: Alles, was Sie wissen müssen, um mit Herz-Kreislauf-Training abzunehmen
Cardio-Training, kurz für Herz-Kreislauf-Training, ist das Trainingsprogramm Nummer eins zur Gewichtsreduktion. Seine Herz-Kreislauf-Übungen werden alle im aeroben Modus ausgeführt und nutzen so die Energie, die beim Atmen entsteht.
Die Ergebnisse des Cardio-Trainings sind, wenn es konsequent durchgeführt wird, wirklich erstaunlich: In einer Stunde können Sie sogar mehr als 600 Kalorien verbrennen. Die Fette lösen sich durch einen Prozess namens "Lipolyse" dank des "eingenommenen Sauerstoffs" auf.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, denken Sie jedoch immer daran, sich wie in unserem Video zu dehnen:
Cardio-Training: Herz-Kreislauf-Übungen ideal zum Abnehmen
Das Cardio-Training besteht aus einem Zirkel (einer Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen), für die spezielle Geräte und Werkzeuge erforderlich sind. Aus diesem Grund wird es im Allgemeinen im Fitnessstudio durchgeführt, auch wenn Sie auch zu Hause nichts davon abhalten, zu trainieren.
Die wichtigsten Werkzeuge, die verwendet werden, sind das Laufband, der Heimtrainer, der Ellipsentrainer und das Rudergerät.Das Laufband oder der Laufteppich ermöglicht es Ihnen, Ihr Training mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungen zu variieren, indem Sie einen flotten Spaziergang oder einen echten Spaziergang durchführen . eigene Rasse. Heute gibt es im Fitnessstudio vor allem die nicht magnetische, aber motorisierte Variante: Auf dem Display erscheinen die Daten des bereits integrierten Pulsmessers (siehe nächster Absatz).
Auch der Heimtrainer kann verschiedene Varianten haben: mit oder ohne Rückenlehne (was einen höheren Kraftaufwand und eine Gewichtszunahme auf den Knien erfordert: aus diesem Grund wird er nicht für stark übergewichtige Personen empfohlen) Es kann auf verschiedene Stufen eingestellt werden Schwierigkeit oder Widerstand, je nach Ihren Zielen.
Der Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt, besteht aus zwei beweglichen Plattformen und zwei nicht fixierten Lenkern, die die Anstrengung der Arme beim Laufen im Freien nachbilden und so die unteren und oberen Gliedmaßen trainieren. Dieses Gerät erfordert einen größeren Aufwand als ein einfaches Laufband und wird daher für diejenigen empfohlen, die mit Cardio-Fitness nicht neu sind.
Schließlich besteht das Rudergerät aus Hanteln, die hin und her geschoben werden, um die Bewegung des Ruderns zu simulieren, und eignet sich daher zum Training des Oberkörpers von den Armen bis zu den Brustmuskeln, aber auch des unteren Teils, insbesondere wenn das Fitnessstudio über die Ruderer mit den Fußstützen auch mit den Beinen zu schieben. Wie bereits zum Ellipsentrainer gesagt, ist es kein einfaches Training und für Anfänger nicht sehr geeignet.
Siehe auch
Pulsmesser: Ein unverzichtbares Werkzeug für das Cardio-Training zu Hause oder im Fitnessstudio
Für das Cardio-Training wird empfohlen, einen Pulsmesser zu haben, ein sehr nützliches Werkzeug, um die Herzfrequenz zu messen und dann die mit den Übungen erzielten Ergebnisse zu überprüfen.
Die Wirkung von Herz-Kreislauf-Übungen hängt in der Tat von der Anzahl der Herzschläge pro Minute ab. Der Pulsmesser sollte an bestimmten Körperstellen (in der Regel an den Fingerkuppen) angebracht werden, auch wenn er sich oft an den gleichen Griffen wie die Geräte im Fitnessstudio befindet.
Mit der Pulsuhr lässt sich die maximale Herzfrequenz (HRMax) berechnen, über die man das Training besser nicht hinaustreiben sollte: Dieser Wert hängt von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Gewicht und Alter ab und sollte dann immer eingehalten werden in Prozenten zwischen 60 und 80 % der HFMax, ohne die Grenze zu überschreiten, um das Herz nicht zu stark zu belasten.
Bei einem Anteil zwischen 60 und 70 % verbrennen Sie zuerst den Zucker und nach einer halben Stunde Cardiotraining auch die Fette, Anteile zwischen 70 und 80 % hingegen garantieren die Stärkung des Systems. Herz-Kreislauf.
Dauer und Häufigkeit des Cardio-Trainings: wie oft pro Woche und wie lange
Sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit eines Cardio-Trainings wirken sich auf die Ergebnisse aus. Jede Herz-Kreislauf-Übung muss eine Mindestdauer von zwanzig Minuten haben, damit sie wirkt und darf eine Stunde nicht überschreiten, um unseren Körper nicht zu schädigen.
Auch die Häufigkeit ist sehr wichtig: Weniger als dreimal pro Woche zu trainieren führt zu schlechten Ergebnissen. Idealerweise gehen Sie je nach Ziel zwischen 3 und 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Mehr als 5 Mal können jedoch kontraproduktiv sein. Fragen Sie immer einen Personal Trainer, der individuelle Fälle und Bedürfnisse einschätzen kann .
Vorteile des Cardio-Trainings, nützlich zur Gewichtsreduktion und mehr!
Cardio-Training hat viele Vorteile, auch weil es auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen und die körperlichen Ziele, die er verfolgen möchte, gestaltet und angepasst werden kann.
In erster Linie ist es gut für das Herz und das Herz-Kreislauf-System im Allgemeinen, indem es die Menge an Sauerstoff erhöht, die in unseren Körper abgegeben wird. Die Durchblutung verbessert sich und das Gewebe regeneriert sich schneller. Ihr Körper wird insgesamt gesünder: Cardio wird nicht überraschend auch als Rehabilitations- oder Physiotherapie in spezialisierten Zentren empfohlen.
Cardio ist nicht von untergeordneter Bedeutung, denn es hilft, viele Kalorien zu verbrennen und Fettdepots anzugreifen: Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Denken wir jedoch daran: Sie müssen mindestens eine halbe Stunde am Stück trainieren, um mit dem Brennen zu beginnen.
Cardio hilft uns nicht nur beim Abnehmen, sondern strafft und strafft: Beine, Arme, Oberschenkel, Gesäß und Bauch: Der ganze Körper wird straffer und straffer. Cellulite neigt auch dazu, die vom Training betroffenen Punkte zu verringern, um in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Schließlich hilft ein Cardio-Training dem ganzen Körper, seinen Stoffwechsel zu beschleunigen und dafür zu sorgen, dass Fett schneller verbrannt wird. Bedienen Sie sich bei der Ernährung und Sie werden sehen, was dabei herauskommt!
