Omega 3: Vorteile und Eigenschaften. Erfahren Sie alles Wissenswerte!
Omega 3, 6 und 9 Fettsäuren sind eine Art gesundes Fett, das für unseren Körper notwendig und nützlich ist. Sie werden essentielle Fettsäuren genannt, weil unser Körper sie nicht wie andere Fette automatisch aus anderen Substanzen herstellen kann. Daher müssen wir sie sowohl mit der Nahrung als auch mit Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen und aufnehmen.
Sie sind unentbehrlich, weil sie unter anderem der Steuerung des Fettstoffwechsels, der Blutgerinnung oder des Blutdrucks dienen.
Warum sind sie gesunde Fette?
Nicht alle Arten von Fetten sind gleich. Fettsäuren sind gesundheitsfördernde Lipide, sie werden mehrfach ungesättigte Fette genannt und sind für den Körper absolut notwendig. Sie machen nicht dick, wie manche Mythen über diese Art von Fett sagen, aber im Gegenteil, sie sind gut, um den Cholesterinspiegel zu senken und Diabetes und Übergewicht zu verbessern. Das heißt, die Aufnahme in Ihre Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie es in Maßen und richtig machen. Allerdings sind nicht alle Fette gut, zum Beispiel wissen wir, dass Transfette (ungesättigte Fettsäuren) schlechte Fette sind. Diese industriell hergestellten Fette wie Gebäck, frittierte Lebensmittel oder die meisten gefrorenen Fertiggerichte (Pizza, Lasagne, Fertiggerichte usw.) sind schädlich für den Körper, was zu Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Problemen führen kann.
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Welche Vorteile haben sie für die Gesundheit?
Fettsäuren (Omega 3, 6 und 9) sind sehr wichtig und haben zahlreiche Vorteile, darunter:
- Sie sind ein starkes entzündungshemmendes Mittel und ein starker Schutz der Körperzellen. (Sie verbessern Arthritis oder Darmentzündungen)
- Sie verbessern die Herzfunktion und den Blutdruck (vermeiden Arrhythmien).
- Sie helfen beim Abnehmen.
- Sie reduzieren Schlaflosigkeit (das in Omega 3 enthaltene DHA ist mit Melatonin verwandt).
- Sie kontrollieren den Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden.
- Sie verbessern die Gehirnentwicklung und die Lernfähigkeit (Gedächtnis).
- Sie sind wichtig zur Bekämpfung von Asthma oder Allergien.
- Sie verbessern die Haarqualität und die Hautelastizität.
Darüber hinaus sind sie besonders für Schwangere zu empfehlen, da sie die Entwicklungsbedingungen während der Schwangerschaft des Babys verbessern, zum Beispiel:
- Sie unterstützen die Entwicklung des Sehvermögens des Kindes.
- Sie verhindern eine Frühgeburt.
- Sie fördern die Gehirnentwicklung des Kindes.
- Sie verringern das Risiko einer postpartalen Depression.
Wie konsumiere ich Omega 3 oder wo finde ich es?
Die essentiellen Fettsäuren Omega 3, 6 und 9 müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie, wie bereits erwähnt, nicht selbst herstellen kann.
- Blauer Fisch: Lachs, Sardellen, Sardinen, Thunfisch, Makrele.
- Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse,
- Olivenöl und Leinöl
- Leber
- Samen: Chia, Leinsamen und Kürbiskerne
- Grünes Blattgemüse: wie Rucola oder Spinat.
- Essbare Algen
Auch wenn Sie sich vegan ernähren, empfehlen einige erfahrene Ärzte, die Ernährung mit einer zusätzlichen Dosis Omega 3, 6 und 9 in unserem Körper durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. Es sind Kapseln mit einer hohen Dosis dieser Fettsäuren, die Ihnen viele kurz- und langfristige Vorteile bringen.
Denken Sie daran, immer die vom Hersteller empfohlene Dosis einzunehmen, normalerweise sind eine oder zwei Kapseln pro Tag eine angemessene Menge.
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