Vorteile der Sauna: alle Vorteile für Körper und Geist
Wenn Sie nach einem Heilmittel zum Ausruhen und Entspannen suchen, ist die Sauna zweifellos die perfekte Lösung.
Arbeitsstress und Hektik des Alltags erfordern manchmal eine Pause und eine wohlverdiente Pause. Zu den verschiedenen Aktivitäten, die unseren Körper und unseren Geist erfrischen können, gehört die Sauna, ein Moment der seelischen und körperlichen Selbstpflege, der intensives Wohlbefinden und ein unbezahlbares Gefühl der Entspannung schenken kann.
Schließlich gibt es viele Mittel gegen Müdigkeit, auf die wir zurückgreifen können, um einen Moment für uns selbst zu schaffen; im folgenden Video schlagen wir einige davon vor.
Woraus besteht die Sauna?
Es ist eine vor 2000 Jahren in Skandinavien geborene Tradition, die sich heute auf der ganzen Welt verbreitet hat und zu einer "Angewohnheit geworden ist, die von vielen sowohl als einfacher Moment des Wohlbefindens als auch als Ergebnis sportlicher Aktivität übernommen wurde".
Die Sauna ist eine kleine Holzkabine oder ein Raum, in dem Sie ein trockenes Dampfbad nehmen. In diesem geschlossenen Raum erhitzt ein Holz- oder Elektroherd die Saunasteine in einem Behälter und wenn sich die Hitze in diesen Steinen aufgebaut hat, wird eine große Menge Wasser über sie gegossen, um eine Hitzewolke zu erzeugen. .
Im Gegensatz zum Hamam oder arabischen Bad ist die Sauna trocken und hat eine Luftfeuchtigkeit zwischen 3 und 20 %, wodurch die Temperaturen höher sind und im Durchschnitt zwischen 80 und 90 ° C liegen.
Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie dies lieber vermeiden oder auf jeden Fall einige Minuten im Raum bleiben und besser, wenn Sie von jemandem begleitet werden.
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Die Regeln für die Nutzung der Sauna
Um die Sauna zu besuchen, ist keine Kleidung oder Badekleidung erforderlich, da diese das Verdunsten des Schweißes erschweren und Hygieneprobleme verursachen würden, stattdessen reicht ein Handtuch, das zum Schutz zwischen Bank und Haut gelegt werden muss erwärmen und absorbieren Schweiß.
Ein Saunagang soll nach Angaben der Experten zwischen eineinhalb und zwei Stunden dauern und aus zwei bis drei Phasen bestehen, die wir weiter unten im Detail sehen werden.
Schritte in der Sauna
Alles beginnt mit einer obligatorischen Seifendusche von Kopf bis Fuß.
Dieser erste Schritt hat einen dreifachen Zweck: Keime und Bakterien zu eliminieren, den Körper, insbesondere die Extremitäten, zu erwärmen, einen Temperaturschock beim Saunagang zu vermeiden und die Haut zu reinigen, um das Schwitzen zu erleichtern.
Aufgrund der starken Hitze in der Sauna kann der Wasserverlust durch Schwitzen mehr als 1 Liter pro Stunde betragen und die Körpertemperatur kann bis zu 40 °C ansteigen. Um diese Dehydration auszugleichen, ist es wichtig, zwischen jedem Eintritt viel Wasser zu trinken.
Phase 1: Einmal drinnen, muss man sich auf das Handtuch setzen, am besten mit den Gliedmaßen (Arme, Beine, Füße ...) auf gleicher Höhe und versuchen sich zu entspannen.Die Atmung wird tiefer, Herzfrequenz und Durchblutung beschleunigen und Blutgefäße weiten. Du solltest rauskommen, sobald der Schweiß deinen Körper herunterläuft. Diese erste Phase sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Danach solltest du nochmal mit heißem oder kaltem Wasser duschen, abtrocknen und dir durch Dehnen ein paar Minuten Ruhe gönnen.
Schritt 2: Sie müssen die Sauna für weitere 15 Minuten erneut betreten. Beim Ausgehen bleibt das Protokoll immer gleich: duschen, abtrocknen und einen Moment zum Entspannen nehmen.
Phase 3: Wer Lust hat, kann auch mit der dritten Phase fortfahren, ist aber nicht zwingend. Dann denken Sie, wie bereits erwähnt, daran, dass Sie, sobald Sie sich müde fühlen, aufhören und die Sauna verlassen sollten. Nach dieser letzten Sitzung sollten Sie eine Pause von mindestens 20 Minuten einlegen.
Die Vorteile der Sauna
Der Saunagang hat dank seines wesentlichen Elements Wärme das vorrangige Ziel, uns zu entspannen und körperliche und seelische Verspannungen abzubauen.
Tatsächlich ist die Sauna nicht nur ein wahres Allheilmittel für Körper und Geist und beugt Müdigkeit und Stress vor, sondern hat auch erhebliche Vorteile, darunter:
- lindert körperliche Schmerzen, insbesondere osteoartikuläre
- es entleert Milchsäure und entspannt die Muskulatur
- bekämpft Wassereinlagerungen und lässt Sie abnehmen
- verbessert die Durchblutung und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff
- hilft beim Atmen
- beseitigt Giftstoffe und reinigt die Haut
- reinigt den Körper
- stärkt das Immunsystem
- trägt zur vorübergehenden Linderung von Erkältungssymptomen bei
- fördert die Verbesserung der sportlichen Leistung
Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, während eines Saunagangs auf Ihren Körper zu hören, beim kleinsten Warnzeichen auszugehen, die Nutzungsregeln zu respektieren und die Etappen nicht zu überspringen.
Die Kontraindikationen der Sauna
Da die Sauna die Erweiterung der Blutgefäße fördert, ist sie nicht für Personen geeignet, die an Bluthochdruck, Veneninsuffizienz, Herzproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Bei Nierenversagen oder Epilepsie wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Darüber hinaus wird diese Praxis nicht für schwangere Frauen empfohlen.
Wie bereits erwähnt, ist es schließlich zu vermeiden, wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, da die Gefahr eines körperlichen Verfalls und einer Ohnmacht bestehen könnte.
