Viel Wasser trinken: Vorteile und Kontraindikationen
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit unseres Körpers und Geistes.Damit meinen wir nicht nur die Aufnahme von fester Nahrung, sondern auch von Flüssigkeit, die für das Wohlbefinden des Organismus von grundlegender Bedeutung ist gehört zum guten Alltag dazu, eine ausreichende Menge zu trinken, um das Funktionieren lebenswichtiger Organe zu gewährleisten usw. Was verstehen wir aber unter „viel Wasser trinken“? Muss eine Tagesdosis erreicht werden und gibt es negative Auswirkungen von zu viel Alkohol? Lassen Sie uns auf all diese Fragen kompetente Antworten finden.
Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?
Die Wassermenge, die jeder von uns täglich zu sich nehmen sollte, entspricht nach der „allgemeinen Regel“ 8 Gläsern, also etwa 1,5-2 Liter. Viele Ärzte stimmen diesem „Dogma“ jedoch nur teilweise zu, da es im Vergleich begrenzt ist Das Trinken von 1,5-2 Liter natürlichem Mineralwasser täglich ist sicherlich gut für die Gesundheit, aber es kann Fälle geben, in denen unser Körper mehr braucht.
Tatsächlich verlieren wir gerade im Sommer durch die Hitze und die Hitze viel mehr Flüssigkeit, die wir zur Gesunderhaltung wieder einführen müssen, und so steigt der tägliche Wasserbedarf erheblich Wasser trinken, aber das ist von Situation zu Situation unterschiedlich. Es ändert sich zum Beispiel je nach Personen, ob Kinder, Jugendliche, Erwachsene oder ältere Menschen berücksichtigt werden, und die Fälle. Insbesondere kann ein Sportler bis zu 3-4 Liter Wasser für die Anstrengung während des Trainings benötigen.
Die Vorteile von Wasser für den Körper
Nachdem wir gesehen haben, dass es keinen einzigen Parameter für das Trinken von viel Wasser gibt, wollen wir herausfinden, welche Vorteile eine angemessene Flüssigkeitszufuhr für Körper und Geist hat.
- Reinigung des Organismus: Wasser ermöglicht es, Giftstoffe und Abfallstoffe aus unserem Körper zu entfernen und seine Gesundheit zu fördern. Außerdem kann ein Glas Wasser bei der Verdauung hilfreich sein, da es die Darmtätigkeit fördert und Verstopfungsproblemen entgegenwirkt.
- Stärkung der Immunabwehr: Durch das Trinken werden Mineralsalze in den Körper eingebracht und helfen und stärken so unsere Immunabwehr.
- Neue Energien: Diese Eigenschaft ist für Sportler, die während des Trainings sofort die Wohltat eines Glases Mineralwasser spüren, sehr wichtig: Sie ermöglicht es, Energie zurückzugewinnen, die Zellfunktionen zu aktivieren und das Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung zu reduzieren.
- Eine Hilfe beim Abnehmen: Wenn Sie eine Diät machen, aber nicht nur, ist es leicht, die Vorteile von Wasser beim Abnehmen und bei der Aktivierung des Stoffwechsels zu erkennen. Wasser steigert das Sättigungsgefühl, verringert den Appetit und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Verbesserung des Gedächtnisses: Es scheint unmöglich und doch macht sich die Wirkung von Wasser auch im Gehirn bemerkbar: Viel Wasser zu trinken verbessert die kognitiven Fähigkeiten und steigert die Konzentration.
- Ein Verbündeter für die Haut: Viel Wasser zu trinken sorgt für eine gesunde, kompakte und strahlende Haut, denn es regeneriert die Zellen, verhindert die Bildung von Mimikfalten und beseitigt angesammelte Giftstoffe und Bakterien.
Wenn du nicht genug trinkst
Woher wissen wir, ob wir genug Wasser trinken oder nicht? Auch wenn wir keine körperliche Aktivität ausüben, scheiden wir Wasser auf verschiedene Weise aus, durch Schwitzen, Atmen und Wasserlassen.Daher ist es notwendig, den Flüssigkeitsein- und -ausstoß in unserem Körper immer stabil zu halten und dabei besonders auf den Durstreiz zu achten Es gibt offensichtliche Anzeichen von Dehydration, die leicht erkennbar sind. Hier sind die häufigsten Symptome von zu wenig Wasser:
- Dunklere Urinfarbe: Wir haben gesehen, wie Wasser hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, da sie sich in der Abwesenheit hauptsächlich in den Nieren ansammeln und den Urin dunkler machen.
- Energiemangel und Erschöpfung: Bei einer Dehydration muss unser Körper die lebenswichtige Versorgung der verschiedenen Organe selbst gewährleisten und verursacht ein weit verbreitetes Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung.
- Verschlechterung der Hautgesundheit: Trockene, schuppige und stumpfe Haut kann das Ergebnis von Austrocknung sein.
Es gibt Menschen, denen es schwer fällt, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Um Dehydration zu vermeiden und mindestens die Mindestmenge von 1,5-2 Litern pro Tag zu sich zu nehmen, können einige Tricks angewendet werden. Halten Sie beispielsweise bei der Arbeit oder unterwegs immer eine Flasche, eine Flasche oder ein Glas Wasser bereit, denn wenn Sie es im Auge behalten, werden Sie auch eher zum Trinken verleitet. Darüber hinaus haben viele von leicht aromatisierten Wassern profitiert, die auch reich an Nährstoffen sind. Sie können sie mit Zitrone, Ingwer, Minze und vielen anderen Geschmacksrichtungen zu Hause selbst herstellen.
Zu viel Wasser trinken kann weh tun
Aber was nicht jeder weiß, ist, dass es Zeiten gibt, in denen Wasser schaden kann oder man die Menge übertreibt. In weniger schwerwiegenden Situationen treten Symptome wie ein geschwollener Bauch, niedriger Blutdruck, Schweregefühl und übermäßiges Schwitzen auf. Schwerere Fälle können jedoch mit Überhydration gefunden werden, die das Herz und das Gehirn betrifft. In der Tat ist letzteres möglicherweise nicht in der Lage, die Flüssigkeitszufuhr in unserem Körper zu kontrollieren, während das Herz möglicherweise zu verdünntes Blut pumpen muss, was zu kardiologischen Problemen führt.
Darüber hinaus sind bei übermäßigem Wassertrinken vor allem die Nieren betroffen, weil sie die Entsorgung überschüssiger Flüssigkeit nicht mehr unterstützen können: Übermäßiges Trinken riskiert hohe, gesundheitsschädliche und gesundheitsgefährdende Natriumverluste.
Aus diesem Grund empfehlen Experten, sich in erster Linie auf den Durstreiz zu verlassen, der direkt aus unserem Gehirn kommt. Wenn wir bemerken, dass wir durstig sind, ist es unser eigener Organismus, der uns warnt, dass er in "eine Wasserreserve" eindringt, und wir müssen dieses Bedürfnis so schnell wie möglich befriedigen.
