Beunruhigt Sie der Gebärmutterhals? Hier sind zehn Dinge, die Sie unbedingt vermeiden sollten, um nicht mehr darunter zu leiden
Geben Sie zu, wie viele von Ihnen haben trotz Ihres noch nicht sehr fortgeschrittenen Alters unter Halsschmerzen gelitten und beginnen, das Vergehen der Jahre zu beschuldigen? Nackenermüdung und Verspannungen, mitschuldige Gewohnheiten und falsches Verhalten werden im hektischen Alltag immer beliebter.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die häufigsten Fehler zu kennen, um sie zu vermeiden und zu korrigieren, um zu versuchen, nicht mehr unter Gebärmutterhalsschmerzen zu leiden. Falsche Körperhaltungen, falsche Gewohnheiten, Bewegungsmangel und Schläge: Dies sind nur einige der Hauptfeinde des Halsbereichs Bei Schmerzen im Halsbereich gibt es bekanntlich ein nützliches Mittel, um die Schmerzen zu lindern: die Thermotherapie und besteht in der Verwendung von Wärme zu therapeutischen Zwecken zur Heilung von Gelenk- oder Muskelerkrankungen ohne den Einsatz von Medikamenten.Um mehr über die Thermotherapie zu erfahren, klicken Sie hier.
Aber lassen Sie uns speziell alle wichtigen falschen Verhaltensweisen sehen, die langwierige und unnatürliche Muskelkontraktionen verursachen, die den gefürchteten Gebärmutterhals verursachen.
Bevor Sie die Verhaltensweisen entdecken, die Muskelkontraktionen verursachen, sollten Sie, wenn Sie auch an Gebärmutterhalskrebs leiden, jeden Tag diese einfachen Übungen durchführen, um die Beschwerden zu lindern.
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1. Im Bett lesen
Lesen ist gut, sehr gut! Aber nicht im Bett... ja, denn sehr oft werden beim Lesen zwischen den Laken falsche Positionen eingenommen, die Verspannungen im Nacken- und Nackenbereich verursachen, die Nackenschmerzen verursachen. Besser also ein schöner Sessel oder das sehr bequeme Sofa, das sich am besten mit der idealen Haltung für den Lesemoment einfügt.
Aber auch beim Sofa ist Vorsicht geboten! Ideal wäre es, sich auf der Rückenlehne (besser steif und nicht zu weich) abzustützen, um eine für die Gesundheit von Nacken und Rücken optimale 90°-Haltung zu haben zwei regeln, wenn du nicht mit halsschmerzen enden willst: erstens ist es in ordnung, sich hinzulegen (nicht zu lange), aber achte darauf, dass die oberfläche, auf der du unterstützt wurde, die natürliche kurve beibehält der Wirbelsäule; Eine weitere grundlegende Sache ist, dass Sie Ihren Kopf nicht auf starren Armlehnen oder ungewöhnlichen Kissen ruhen lassen. Das Ideal wären Kissen, die es Ihnen ermöglichen, keine Nackenbeschwerden zu verspüren.
2. Falsche Bewegungen im Nacken- und Halsbereich
Es gibt viele, viele, die kleinen und unmerklichen Fehlbewegungen, die uns tagelange Ermüdung im muskulären Bereich des Nackens kosten können ... ein Beispiel: Sie machen Hausarbeit, die beide Hände beansprucht, klingeln, antworten und weitermachen um das zu tun, was Sie zuvor getan haben, indem Sie das Gerät zwischen Nacken und Schultern klemmen. Ergebnis: Sie neigen Ihren Kopf auf unnatürliche Weise und zwingen die Nacken- und Schultermuskulatur zu einer sehr ermüdenden Arbeit, die zu Verspannungen und Schmerzen führt. Unterbrechen Sie Ihr Geschäft besser, während Sie telefonieren, oder bitten Sie Ihren Freund, später zurückzurufen.
3. Tragen Sie immer Schuhe mit Absätzen 12
Ok, wir wissen, Sie lieben Absätze, einige von Ihnen denken sich keine anderen Schuhe aus, aber Sie müssen wissen, dass High Heels für die Gesundheit des Rücken- und Nackenbereichs nicht wirklich geeignet sind. Das Stehen auf Stelzen – wir sprechen also von eher hohen Absätzen – verändert die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule und zwingt die Rücken- und Nackenmuskulatur zu übermäßigen Anstrengungen, um eine unnatürliche Haltungsbalance aufrechtzuerhalten. Ideal wäre ein Absatz von 3/4 cm Kurz gesagt, ungefüttert 12 Absätze in Maßen und manchmal Turnschuhe und andere Schuhe neu bewerten. Aber denken Sie daran, dass auch das völlige Fehlen von Absätzen Ihrem Rücken schaden kann!
4. Luftstöße
Lassen Sie uns nicht über Schläge sprechen, den größten Feind der Nackengesundheit, also achten Sie darauf, den Halsbereich vor Zugluft und Luftströmen zu schützen, und achten Sie auch auf plötzliche Temperaturschwankungen. Wenn Sie besonders anfällig für Nackenbeschwerden sind, achten Sie immer auf Schals und Tücher, die Sie im Bedarfsfall schützen können.
5. Mit nassen Haaren schlafen
Versuchen Sie zu vermeiden, schlafen zu gehen, ohne Ihre Haare zu trocknen, auch wenn es Sommer ist und es 38 Grad hat. Besser der laute Fön oder, wenn Sie sie natürlich trocknen lassen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Morfeo in die Arme fallen, wenn das Haar vollständig trocken ist.
6. Falsch am Schreibtisch sitzen
Es versteht sich von selbst, wie wichtig die Schreibtischhaltung für die Gesundheit unseres Nackens ist. Eine falsche Position führt unweigerlich zu Beschwerden und Beschwerden im Lenden- und Halsbereich. Vermeiden Sie unbedingt, den Nacken nach vorne zu projizieren, richten Sie die Oberkante des PC-Bildschirms an Ihren Augen aus, versuchen Sie, die Beine nicht übereinander zu schlagen und halten Sie den Rücken so gerade wie möglich. Versuchen Sie auch, Pausen einzulegen und ab und zu von Ihrer Station aufzustehen, um nicht zu lange in der gleichen Position zu bleiben. Das Ideal wäre, sich jede halbe Stunde zu dehnen.
7. Schlafen mit ungeeigneten Kissen oder Matratzen
Unterschätzen Sie nicht das Thema Kissen und Matratzen: Sie sind von grundlegender Bedeutung für unseren Nacken- und Rückenbereich.Versuchen Sie nicht, zu hohe Kissen zu wählen, die nicht der natürlichen Kurve des Nackens folgen, noch zu weiche Kissen Vertrauen Sie besser auf Kissen, die speziell für die richtige Haltung der Nacken- und Schultermuskulatur entwickelt wurden, wie zum Beispiel die zylindrischen Latexkissen.Und sparen Sie nicht an der Matratze. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
8. Übermäßige Angst und emotionaler Stress
Es ist kein Geheimnis, dass Stress der Feind der Gesundheit ist, insbesondere Angst, psychischer und emotionaler Druck können den Halsbereich stark belasten, da sie dazu beitragen, Muskelverspannungen im Nacken, in den Schultern und in den Muskeln aufzubauen, die den Schädel stützen und bewegen.
9. Auf dem Sofa schlafen
Es ist schön, auf dem bequemen Sofa einzuschlafen, vielleicht mit einer Decke, die uns wärmt, während wir nach einem ereignisreichen Tag unsere Lieblingsshow genießen, aber denken Sie immer daran, dass das Schlafen auf dem Sofa und überall dort, wo es keine bequeme Matratze gibt, es ist ist sehr falsch. Sehr steife Armlehnen, zu weiche Kissen in allen Größen sind nicht optimal für die Nackengesundheit.Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, ist das Ausruhen auf dem Sofa zu Hause unantastbar (gemäß den oben genannten Indikationen), aber die ganze Nacht darin zu schlafen ist definitiv nicht zu empfehlen!
10. Bruxismus
Auch Bruxismus (bestehend aus Zähneknirschen aufgrund der Kontraktion der Kaumuskulatur, insbesondere während des Schlafes) und allgemeiner Kiefergelenkerkrankungen können aufgrund der auftretenden übermäßigen Muskelspannung zu den Ursachen von Halswirbelsäulenerkrankungen gehören und führt zu Kopfschmerzen, Ermüdung der Gesichtsmuskulatur, Nacken- und Schultersteifheit.
Weitere Informationen zur Halswirbelsäule finden Sie auf der Website des Humanitas-Krankenhauses.
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