Die Sauna, eine gesunde Gewohnheit
Das Prinzip
Die Sauna ist eine kleine Holzhütte oder ein Raum, in dem Sie ein Trockendampfbad nehmen. In dieser geschlossenen Umgebung erhitzt ein Holz- oder Elektroofen einige Saunasteine, die sich in einem Behälter befinden. Wenn diese Steine genügend Wärme gesammelt haben (es handelt sich um spezielle Steine, die bei Temperaturschock nicht platzen), wird eine Kelle Wasser über sie gegossen, um Wärme zu erzeugen.
Im Gegensatz zum türkischen Bad ist die Sauna trocken und hat nur zwischen 3 und 20 % Luftfeuchtigkeit, daher ist die Temperatur höher: im Durchschnitt 80 bis 90 ° C.
Siehe auch
Die Nutzungsregeln
In der Sauna ist Nacktheit die Regel: Jedes Kleid oder jeder Badeanzug würde die Schweißverdunstung behindern und somit hygienische Probleme verursachen. Andererseits solltest du immer ein Handtuch zwischen Bank und Haut legen, um dich vor der Hitze zu schützen und Schweiß aufzunehmen.
Nach der Regel muss eine Sauna 1 Stunde und 30 - 2 Stunden dauern und 2 - 3 Phasen umfassen.
Es ist unbedingt erforderlich, mit einer Dusche zu beginnen und sich von Kopf bis Fuß einzuseifen. Diese erste Phase hat drei Ziele: Keime und Bakterien zu eliminieren, den Körper (insbesondere die Extremitäten) zu erwärmen, Temperaturschwankungen beim Betreten der Sauna zu vermeiden und die Haut zu reinigen, um das Schwitzen zu erleichtern.
Nach dieser Phase kann der erste Schritt in der Sauna durchgeführt werden. Sie müssen auf dem Handtuch sitzen, vorzugsweise mit den Gliedmaßen (Arme, Beine, Füße ...) alle auf gleicher Höhe und versuchen, sich zu entspannen. Die Atmung vertieft sich, Herzfrequenz und Blutzirkulation werden beschleunigt und die Blutgefäße weiten sich. Wenn der Schweiß auf dem Körper zu laufen beginnt, musst du raus. Auf diese Phase, die 15 Minuten nicht überschreiten darf, folgt eine weitere warme oder kühle Dusche. Nach dem Duschen trocknen Sie sich ab und legen sich dann hin, um sich ein paar Minuten zu entspannen.
Dann gehen wir zu einem zweiten Durchgang in der Sauna, der die gleiche Dauer wie der erste hat. Beim Verlassen ist das Ritual das gleiche: duschen, trocknen und entspannen.
Sie können auch einen dritten Schritt machen, aber seien Sie vorsichtig: Sie müssen aufhören, sobald Sie sich müde fühlen. Auf die letzte Sitzung müssen 20 Minuten Pause folgen.
Da die Temperatur in der Sauna besonders hoch ist, kann das Schwitzen dazu führen, dass sogar mehr als 1 Liter Wasser pro Stunde ausgeschieden werden und die Körpertemperatur auf bis zu 40° Grad ansteigen kann. Um diese Dehydration auszugleichen, ist es wichtig, zwischen den verschiedenen Durchgängen in der Kabine Wasser zu trinken.
Kontraindikationen
Die Sauna begünstigt die Erweiterung der Blutgefäße, daher wird sie dringend nicht empfohlen für Personen mit Bluthochdruck, Veneninsuffizienz, Herzproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei Niereninsuffizienz oder Epilepsie ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen. Sauna ist für Schwangere verboten Frauen.
Jeglicher Konsum von Drogen, Alkohol oder Drogen ist verboten.
Beim Saunieren ist es ratsam, auf seinen Körper zu hören, beim kleinsten Anzeichen von Unbehagen rauszugehen, die Regeln zu respektieren und nicht vorzuspringen.
Leistungen
Dank ihres wesentlichen Elements, der Wärme, besteht das Hauptziel der Sauna darin, körperliche und geistige Verspannungen abzubauen oder zu beseitigen. Es eignet sich hervorragend zur Beseitigung von Stress und nervöser Müdigkeit.
Durch die Beschleunigung des Schwitzens erleichtert die Sauna die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, lockert die Muskulatur und reinigt die Haut. Auf der anderen Seite ist es beim Abnehmen nicht sehr hilfreich, da Sie in der Sauna Wasser und nicht Fett eliminieren!
