Stimmungsschwankungen während der Menstruation: Tipps und Abhilfen
Einmal im Monat erleben wir die Auswirkungen der Menstruation auf unseren Körper und Geist. Tatsächlich gibt es viele Frauen, die während der Tage ihrer Periode besonders unter verschiedenen Symptomen leiden. Von Bauchschwellung über Krämpfe bis hin zu Kopfschmerzen: Das sind meist die Feinde unseres Körpers, die auch beim sogenannten prämenstruellen Syndrom auftreten können. Wussten Sie in dieser Hinsicht, dass es Lebensmittel gibt, die dem entgegenwirken können? Hier sind, was sie sind:
Symptome der Menstruation
Lassen Sie uns im Allgemeinen die Hauptsymptome, die die meisten Frauen während der Woche ihrer Periode aufweisen, auf mehr oder weniger offensichtliche Weise überprüfen:
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- Brüste schwellen an und sind oft berührungsempfindlich - manchmal stört uns sogar das Anziehen eines Hemdes sehr.
- Die Haut wird unreiner, was zu lästigen Pickeln und in manchen Fällen zu einer übermäßigen Talgproduktion führt.
- Schmerzen verschiedener Art, wie Kopf-, Bauch- und Rückenschmerzen. Darüber hinaus können wir uns aufgebläht und / oder Schmerzen oder Verstopfung oder Durchfall fühlen. Manche Frauen haben auch etwas Übelkeit.
- In diesen Tagen ist die Wassereinlagerung stärker zu spüren, so dass es leicht ist, ein paar Pfunde zuzunehmen. Doch damit nicht genug: Unser Körper entwickelt auch ein „unvorhersehbares Verlangen nach Süßem und anderen ungesunden Dingen, obwohl wir dank Bauchschmerzen oft kein Hungergefühl haben.
- Schließlich nehmen wir nicht nur körperliche Beschwerden wahr: Hitzewallungen, Nervosität, Konzentrations- und Schlafstörungen verschlimmern die Situation. Kein Wunder, dass wir das nicht wirklich während des Zyklus machen wollen.
Stimmungsschwankungen während des Menstruationszyklus
Aber das größte Übel: Stimmungsschwankungen während der Menstruation führen dazu, dass unsere Stimmungen wie die Gezeiten von einem Extrem ins andere kippen scheint immer einsatzbereit zu sein. In anderen Situationen sind wir sogar aggressiv und kriegerisch. Alles ist möglich.
Kein Wunder, dass unser Partner oder die Menschen, die uns am besten kennen, in der Regel genau wissen, wann wir während unserer Periode „freie“ Tage haben.
Der Grund, warum so viele Frauen während der Periode unter Stimmungsschwankungen leiden, ist wissenschaftlich nicht vollständig geklärt, Sie müssen also nur verschiedene Taktiken ausprobieren, um Ihre Stimmung in Schach zu halten, und wir werden Ihnen einige empfehlen.
Einige Tipps zum Umgang mit Stimmungsschwankungen aufgrund von Perioden:
Trotz der Frustration und Depression wird immer von der Einnahme starker Medikamente wie Antidepressiva abgeraten, die nach Möglichkeit nie eingenommen werden sollten.Die Nebenwirkungen sind zu stark, darunter Blutbildveränderungen, Leberfunktionsstörungen, Libidoverlust und Gewichtszunahme.
1. Körperliche Aktivität
Es ist besser, im Alltag ein paar Dinge zu ändern, da dies auch die Symptome lindern kann. Zum Beispiel durch das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenem Training – einer Form des psychophysischen Trainings – oder Progressiver Muskelentspannung.
Auf jeden Fall ist Sport ein hervorragender Verbündeter, auch wenn Sie nicht einmal vom Sofa aufstehen wollen. Tatsächlich sorgt körperliche Aktivität für Entspannung und Ablenkung, nur einige Disziplinen sollten vermieden werden, weil sie als kontraproduktiv gelten: die Rede ist von Kampfsport und Ausdauersport.
2. Richtige Ernährung
Auch ausreichend Schlaf ist hilfreich, ebenso wie die Reduzierung des täglichen Konsums von Kaffee, Alkohol, Rauchen und Zucker. Hüten Sie sich vor Heißhunger während der Menstruation: Wir alle fangen an, nach Süßigkeiten oder Nahrungsmitteln zu verlangen, von denen wir wissen, dass sie ungesund sind. Sie können sich etwas "verwöhnen", aber ohne zu übertreiben.
In dieser Hinsicht lässt sich ernährungsphysiologisch noch etwas ergänzen: So heißt es in einer Studie der University of Massachusetts, dass sich Frauen vitamin- und mineralstoffreich ernähren und ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen sollten. Frauen, die gezielt Vitamin D, Calcium und Vitamin B6 einnahmen, litten der Studie zufolge weniger unter Menstruationsbeschwerden und fühlten sich besser.
3. Naturheilmittel
Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die die Pille nehmen, weniger unter Stimmungsschwankungen und allem, was dazugehört, leiden, denn die Pille sorgt dafür, dass natürliche Hormonschwankungen während des Zyklus unterdrückt werden und der Menstruationsfluss schwächer wird.
Für diejenigen, die dieses Verhütungsmittel nicht einnehmen, helfen pflanzliche Präparate wie Johanniskraut oder Johanniskraut gegen innere Unruhe und depressive Verstimmungen. Natürliche Johanniskraut-Muttertinktur kann man bei Amazon für nur 14, € 90,- kaufen .
Für diejenigen, die sich nicht auf Medikamente oder Naturheilmittel verlassen wollen, gilt die traditionelle Taktik, die wir alle anwenden, wenn wir aus irgendeinem Grund auf der Müllhalde sind: uns allein aufs Sofa zu setzen, nur mit einer Wärmflasche den Magen und lenken uns mit einer Fernsehsendung oder unserem Lieblingsbuch ab Manchmal sind die einfachsten Lösungen die effektivsten!