Ruhe bewahren: 8 narrensichere Techniken
Ruhe ist die Tugend des Starken, das weiß jeder.
Es gibt jedoch persönliche oder allgemeine Krisenmomente, die unsere Fähigkeit zur Kontrolle und zum Umgang mit Emotionen belasten, insbesondere wenn es um Wut, Angst und Angst geht.
In bestimmten Situationen ist Panik ganz einfach und unser Körper wird in diesen Zustand „verführt“: Tatsächlich sind Stress und Angst laut einer Studie der Yale University zwei absolut notwendige Emotionen, aber anhaltender Stress würde den Bereich der . irreversibel schädigen Das Gehirn, das für unsere Selbstkontrolle verantwortlich ist.
Aus diesem Grund müssen wir versuchen, negative Gefühle zu beherrschen und lernen, ruhig zu bleiben, insbesondere in einer komplizierten Zeit wie dieser, die durch den Coronavirus-Notfall gekennzeichnet ist. Es gibt Übungen und einfache Techniken, um mit Emotionen umgehen zu können und lass dich nicht überwältigen, so wie du manchmal mit wenig dein Selbstwertgefühl stärken kannst:
1. Sei dankbar für das, was du hast
Wir sind so daran gewöhnt, mehr zu wollen und uns ständig zu beschweren, dass wir oft den Fokus auf das verlieren, was wir haben. Und was wir haben, ist oft schon viel.
Eine Studie der University of California hat gezeigt, dass Menschen, die täglich daran arbeiten, eine Haltung der Dankbarkeit zu pflegen, eine deutliche Verbesserung von Stimmung, Energie und körperlichem Wohlbefinden feststellen.
Der erste Schritt ist also, die kleinen und großen Dinge, die uns umgeben, wertzuschätzen: einen Job, der einem die Möglichkeit gibt, friedlich zu leben, ein paar gute Freunde und vielleicht ein Umdenken über einige angenehme Momente, wie zum Beispiel ein "toller Abend mit Freunden oder" eine Reise wichtig, sie sind schon ein Grund für Freude und Ruhe, denken Sie immer daran!
Wenn Sie denken, dass Sie gleich explodieren, lehnen Sie sich zurück und notieren Sie all die guten Dinge, die Sie haben und erreichen können: Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben und auf etwas, das Ihnen Spaß macht.
2. Ändern Sie Ihre Perspektive und denken Sie positiv
Der zweite Schritt es verbindet sich direkt mit dem ersten aus Dankbarkeit. Erfolgreiche Menschen lassen sich bekanntlich nicht von der ständigen Frage „Was wäre wenn…? Aber ansonsten ist es nichts anderes, als Stress und Sorgen zu nähren. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, können die Dinge auf "unendlich verschiedene Arten" ablaufen und das Wichtigste ist, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren, nicht auf alle Möglichkeiten. alle Arten von pessimistischen Aussagen verbannen, wie zum Beispiel "Alles geht schief" oder "Ich werde es nie schaffen".
Um ruhig zu bleiben, konzentriert zu bleiben und positiv zu denken, was der Schlüssel zum Abbau negativer Emotionen wie Stress und Wut ist. Sie werden entdecken, wie positive Gedanken nicht nur den Zustand Ihres Geistes, sondern Ihres gesamten Körpers beeinflussen können.
3. Trennen Sie sich von der Außenwelt
Die ständige Konzentration auf ein Ziel ist anregend, aber es hilft nicht, Stress zu einem vorübergehenden Geisteszustand zu machen. 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche für alles und für alle erreichbar zu sein, ist nicht nur kontraproduktiv, um die Angst zu senken, sondern Sie könnten nicht einmal in der Lage sein, immer in Bestform zu sein. Daher zumindest an Wochenenden und Feiertagen „abschalten“: Trennen Sie sich für ein paar Stunden von sozialen Netzwerken, von Ihrer persönlichen Mailbox und vom Büro, und denken Sie nicht ans Telefon und folgt keinen Regeln: Singen, Malen oder Sport treiben, die Alternativen sind wirklich endlos. Diese Momente nur für Sie werden Ihnen in den folgenden Tagen helfen, die Kontrolle über negative Emotionen nicht zu verlieren und ruhig zu bleiben.
4. Körperliche Aktivität: für Körper und Geist
Sport hilft, wie bereits erwähnt, Verspannungen abzubauen. Tatsächlich ist körperliche Aktivität ein ausgezeichneter Verbündeter in Stresssituationen oder in denen wir von Wut dominiert werden. Es hilft uns, den Fokus zu verschieben, zu ermüden und zu entspannen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und unsere Stimmung zu verbessern. Wenn Laufen, Schwimmen oder Tanzen nicht dein Ding sind, kannst du auch Disziplinen in Betracht ziehen, die körperliche und geistige Übungen kombinieren. Die Rede ist von Yoga, Tai Chi oder Bewegungsmeditation, die sowohl entspannend als auch energetisierend sind. So bleibst du fit und stimmst deinem Körper zu.
5. Atmen
Nehmen Sie das Atmen nie als selbstverständlich hin. Es mag seltsam erscheinen, aber eine große Hilfe gegen Stress und Ärger ist es, nur richtig zu atmen. Wenn du das Gefühl hast, dass Sorgen und negative Gedanken dich überwältigen, übernimm die Kontrolle über diese scheinbar schwierige Situation, indem du dir ein paar Minuten zum Atmen gönnst. Setzen Sie sich erst hin und schließen Sie die Augen, dann können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren: Ihr Geist muss nirgendwo anders hingehen, er muss an nichts anderes denken, er muss sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, um zu sein wechselt alle 20 Sekunden ab, es wird "achtsames Atmen" genannt und ist wichtig, um Angst und Negativität zu bewältigen und gleichzeitig ruhig zu bleiben.
6. Ruhe
Niemand kann sich jemals in einer Situation der Ruhe und Gelassenheit befinden, wenn er die für den Schlaf notwendigen Stunden opfert. Schlafen ist wichtig, um die Kontrolle zu behalten und Ihre emotionale Intelligenz zu steigern. Während des Schlafs "lädt" sich Ihr Gehirn auf und ermöglicht es Ihnen, aufzuwachen, um sich dem Rest des Tages zu stellen. Denn wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, erschöpft sich nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung. Oftmals erhöht Schlafentzug sogar den Spiegel des Stresshormons, wodurch ein endloser Kreislauf entsteht, der es immer schwieriger macht, ruhig einzuschlafen und ruhig zu schlafen.
7. „Niemand ist eine“ Insel „
So schrieb der Dichter John Donne, denn kein Mensch wurde geboren, um allein, isoliert zu sein. Auch wenn wir derzeit aufgrund des Coronavirus gezwungen sind, drinnen zu bleiben, bedeutet dies nicht, dass wir uns ohne Kontakt nach außen beschränken müssen.Die Technologie bietet Ihnen die Möglichkeit, weiterhin von Ihrer Familie und Ihren Freunden zu hören, dass sie es sind immer dann eine große Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Gefühle nicht mehr kontrollieren zu können oder mit einer schwierigen Situation zu kämpfen haben.
Im Allgemeinen ist es notwendig, sich mit jemandem auszutoben, um ruhig zu bleiben. Sprechen Sie, befreien Sie Ihre Emotionen, erklären Sie Ihre Gefühle und bitten Sie diejenigen um Hilfe, denen Sie am meisten vertrauen: Denn nur wenn Sie sich selbst konfrontieren und Ihre Wachsamkeit fallen lassen, können Sie Stress, Angst oder Wut reduzieren, die Sie ergreifen. Die Pflege eines sozialen Lebens reduziert die Einsamkeit und stärkt das Selbstwertgefühl.
8. Lerne zu warten
Aufwachsen bedeutet zu lernen, zuzuhören und zu verstehen, wenn wir Zeit brauchen. Im hektischen Alltag, in dem sich Schwierigkeiten und Probleme oft unaufhaltsam häufen, ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen und diese Tipps in die Tat umzusetzen. Das Ergebnis wird nicht immer sofort eintreten: Anfangs sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, Angst oder Wut mit positiven Gedanken entgegenzuwirken oder die notwendigen Minuten auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wichtig ist, sich selbst Zeit zu lassen: Mit den ständigen Reizen, die wir von außen erhalten, haben wir leider gelernt, andere mehr zu bevorzugen als uns selbst und unsere Bedürfnisse, mit der unvermeidlichen Konsequenz, dass wir früher oder später "explodieren", ohne es zu wissen mehr, wie man mit allen Emotionen umgeht. Also, gib dir Zeit, warte auf morgen und übe diese 8 narrensicheren Techniken, um ruhig zu bleiben. Wir wetten, es wird besser?
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