Kalorien richtig berechnen
Sobald Sie eine Diät beginnen, beginnt auch die mühsame Kalorienberechnung.Allerdings ist es nicht immer so einfach.Um die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels zu kennen, müssen Sie berücksichtigen, ob es roh oder gekocht gegessen wird und , im letzteren Fall wie Im Allgemeinen ist es ideal, vor jeder Diät die Meinung eines Arztes oder Ernährungsberaters zu konsultieren, der die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse aufzeigen kann, um auf gesunde und effektive Weise Gewicht zu verlieren.
Wie hoch ist Ihr täglicher Kalorienbedarf? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie wirklich pro Tag brauchen! Es ist ein schneller und einfacher Prozess, um zu lernen, wie man die Kalorien, die man konsumiert, ohne Probleme zählt.
Siehe auch
Die Kalorien von Fleisch
Wie können Sie Ihren Kalorienverbrauch ermitteln?
Um zu funktionieren, braucht der Körper Energie.
Diese feste Energie, auch Grundstoffwechsel genannt, stellt die Energie dar, die unserem Körper zur Verfügung steht, um sein Überleben (Herzschlag, Atembewegungen, Verdauung ...), die Erneuerung seiner Zellen, die Aufrechterhaltung seiner Temperatur zu sichern. , sein Wachstum und alles andere Funktionen.
Dieser Grundstoffwechsel kann je nach Alter – da mit zunehmendem Alter weniger Energie verbraucht wird –, Muskelmasse – da die Muskeln den Grundenergieverbrauch erhöhen, und Geschlecht enorm variieren, wobei Männer einen höheren Grundstoffwechsel haben als Frauen.
Zusätzlich zu diesem festen Energieverbrauch des Körpers gibt es Variablen, die hauptsächlich mit der körperlichen Aktivität zusammenhängen, von 80 bis 100 kcal/h für eine kleine Anstrengung bis über 1.000 kcal/h für eine sehr intensive Anstrengung Da wir uns bewegen, erhöhen wir unseren Kalorienverbrauch.
Gut zu wissen: Auch Schwangerschaft und Stillzeit regen den Stoffwechsel an, aber nicht so weit, dass man für zwei essen muss...
Berechnung deines Kalorienverbrauchs
Um die Anzahl der benötigten Kalorien zu berechnen, ist hier der durchschnittliche Kalorienbedarf nach Geschlecht und Aktivität:
> Geringe Aktivität: 1.800 kcal für eine Frau, 2.100 kcal für einen Mann,
> Leichte Aktivität: 2.000 kcal für eine Frau, 2.700 kcal für einen Mann,
> Hohe Aktivität: 2.400 bis 2.800 kcal für eine Frau, 3.000 bis 3.500 kcal für einen Mann,
> Schwangere oder stillende Frauen: 2000 bis 2500 kcal
Achtung, diese Zahlen nehmen mit der Korpulenz zu, denn je mehr Gewicht zunimmt, desto mehr Energie braucht der Körper, um zu funktionieren, und umgekehrt müssen diese Zahlen für schlankere Körpermaße nach unten angepasst werden.
Kennen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Es ist wichtig zu wissen, dass alle Lebensmittel Kalorien liefern, und zum Glück, denn das ist ihre Aufgabe!
Allerdings sind nicht alle Nährstoffkategorien gleich: 1g Protein = 4 kcal, 1g Fett = 9 kcal und 1g Kohlenhydrate = 4 kcal.
> Bei gleichem Gewicht haben fettreiche Lebensmittel also fatalerweise mehr Kalorien als andere, aber das ist kein Grund, sie komplett aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Ebenso muss man sich vor sehr süßen Speisen hüten, die an Sättigung und Energie nicht viel, wenn nicht viel Genuss am Gaumen bringen.
> Wasser liefert keine Kalorien: Trockenfutter ist bei gleichem Gewicht viel kalorienreicher als sehr feuchte oder sogar flüssige.
Diese beiden Informationen können Ihnen bei der Auswahl Ihrer Nahrung helfen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten, was genau sollten Sie essen?
Um genauer zu erfahren, wie viele Kalorien dieses oder jenes Lebensmittel liefert, gehen Sie zu unseren Informationsblättern und erfahren Sie, wie Sie Ihre Kalorien berechnen. Es wird viel einfacher sein, jedes Lebensmittel vor dem Verzehr zu zählen.
Sie werden sehen, es ist so einfach, dass Sie sich schnell daran gewöhnen, herauszufinden, welches Lebensmittel mehr oder weniger Kalorien hat.
Kalorien aus Obst
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