So machen Sie Ihre Beine schlanker: Übungen und Tipps, um sie straff zu halten

Schlanke Beine und Oberschenkel frei von Cellulite zu haben, ist ein bisschen "der Traum aller Frauen. Um dieses Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht hart arbeiten: Nur ein paar Tricks, die wir in diesem Artikel verraten und vor allem ein gezieltes Training zu entsorgen" Überschüssiges Fett. , Muskelmasse erhöhen Bevor Sie mit dem Lesen fortfahren, sehen Sie sich das Video unten mit einer speziellen Massage für die Beine an.

Schlanke Beine: Die Genetik spielt eine Rolle

Jeder von uns hat eine körperliche Konstitution, die unsere Beine mehr oder weniger dick erscheinen lässt. Dies sollte jedoch kein Grund sein, sie zu vertuschen oder sich ihrer zu schämen, ganz im Gegenteil. Wir müssen bedenken, dass das Aussehen des unteren Teils des weiblichen Körpers auch die Muskeln und die Fettmenge beeinflussen.Wenn zwischen diesen beiden Komponenten ein erheblicher Unterschied zugunsten von Fett besteht, kann das Bein größer und weniger erscheinen. getönt. Im Gegenteil, es wird schlanker und fester. Wenn Sie mit dem Aussehen Ihrer Beine nicht zufrieden sind, sollten Sie wissen, dass die Genetik weitgehend zentriert ist, aber den Rest müssen Sie tun, indem Sie ständig körperliche Aktivität ausüben und auf Ihre Ernährung achten, um die überschüssige Adipositas zu beseitigen das stagniert oft in den Beinen und Oberschenkeln.

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Die richtige Ernährung für schlanke Beine

Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, ist es normal, dass sich Fett an den Oberschenkeln und Beinen ansammelt, wobei der Umfang normalerweise auch durch einen Flüssigkeitsstau zunimmt. Um 2-3 cm im Beinbereich loszuwerden, müssen Sie sich zunächst auf eine möglichst gesunde und ausgewogene Ernährung konzentrieren.
Wir haben im Folgenden einige allgemeine Regeln zusammengestellt, die Sie nie vergessen sollten!

  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.
  • Beschränken Sie Salz als Gewürz, denn er ist der Hauptverantwortliche für die Wassereinlagerungen, die unaufhaltsam an den Oberschenkeln auftreten.
  • Nehmen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf: Reich an Kalium, Vitaminen und Mineralstoffen helfen sie dabei, den verlorenen Salz- und Wasserhaushalt wiederherzustellen. Ein paar Beispiele? Zucchini, Spinat, Mangold, Salat, Tomaten, Äpfel, Wassermelone, Ananas etc ...
  • Wählen Sie Proteinquellen mit hohem Nährwert: Ausgerechnet Hülsenfrüchte sind die beste Proteinquelle für diejenigen, die sich kalorienarm ernähren. Linsen zum Beispiel, aber auch weißer Fisch und mageres Fleisch, reich an Kalium, das zum Entleeren der Beine nützlich ist.
  • Es versorgt den Körper zusätzlich mit Feuchtigkeit durch das Trinken von grünem Tee (mit entwässernder Wirkung auf die Beine), Kräutertees und Aufgüssen.

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Sport und Übungen zum Abnehmen in den Beinen

Wenn Sie auf der Suche nach einer Sportart sind, bei der Sie im Oberschenkelbereich abnehmen können, sind dies die folgenden, die Sie bevorzugen.

  • Wettrennen

Während des Rennens werden die Beine am meisten beansprucht. Längere Anstrengung und die Notwendigkeit, das gesamte Körpergewicht zu tragen, ermöglicht im Laufe der Zeit, das Erscheinungsbild der Oberschenkel und Waden zu verdünnen, wodurch das gesamte Bein schlanker erscheint.

  • Spaziergang

Weicher als Laufen, ideal für Anfänger, Walking wirkt optimal um lokalisiertes Fett an Beinen und Oberschenkeln zu verlieren. Denken Sie daran, ein zügiges Tempo zu halten!

  • Fahrrad

Eine Radtour ist nicht nur gut für den Geist, sondern trainiert auch die Oberschenkelmuskulatur und hilft mit etwas Ausdauer beim Abnehmen im Beinbereich.

  • Heimtrainer

Der Heimtrainer stellt die Heimalternative zum Fahrrad dar. Sie können ihn beispielsweise im Winter nutzen, um den an den Beinen erworbenen Tonus nicht zu verlieren.

  • ich schwimme

Schwimmen ist ein wahres Allheilmittel für den ganzen Körper. Es gilt als eine der umfassendsten Sportarten überhaupt und funktioniert auch sehr gut, um an den Oberschenkeln abzunehmen. Die Wirkung wird durch den Einsatz von Flossen, Wassergymnastik oder Hydrobike maximiert.

  • Schritt

Der Step ist eine ziemlich einfache Übung, bei der eine mehr oder weniger hohe Stufe verwendet wird, auf der verschiedene Übungen ausgeführt werden.Probieren Sie eine Step-Lektion im Rhythmus der Musik: Es wird nicht nur den Beinen, sondern auch dem Gesäß zugute kommen.

  • Skaten

Schlittschuhlaufen, eine hauptsächlich Wintersportart, ist schließlich auch nützlich, um die Beine schlank zu halten.

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Wie kann man die Beine schlanker machen? Hier sind die Übungen für zu Hause

Neben den Sportarten, die wir im vorigen Absatz empfohlen haben, gibt es gezielte Übungen zum Abnehmen im Oberschenkelbereich. Mal sehen, was sie sind.

Übung 1 – Kräftigung der Muskulatur
Spreizen Sie Ihre Beine, stellen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Schultern und gehen Sie mit geballten Händen vor Ihrem Gesicht in die Hocke. Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr Gesäß noch tiefer liegen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach links und rechts, indem Sie mit dem anderen Bein treten. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Übung 2 - Innere und äußere Oberschenkel
Spreizen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Füße weit über die Schulterbreite hinaus gespreizt sind. Ergreifen Sie mit den Händen zwei kleine Gewichte und strecken Sie sie nach links und rechts, bis Sie den Boden berühren. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Übung 3 – Wandkniebeuge
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, halten Sie die Beine auseinander und beugen Sie sie in die Hocke, ohne jemals den Rücken von der Wand zu nehmen. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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Übung 4 - Schere
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab und heben Sie das gegenüberliegende Bein auf die Seite, die auf dem Boden ruht. Mache 30 Wiederholungen, ohne jemals mit deinem ruhenden Bein den Boden zu berühren.

Übung 5 - Fahrrad
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und simulieren Sie das Treten mit den Beinen in der Luft. Versuchen Sie, bis zu 50 Wiederholungen zu widerstehen.

Übung 6 - Beine gestreckt
Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Bauch und Gesäß an und heben Sie beide Beine in der Luft an. Behalten Sie die Position bei, ohne den Boden zu berühren. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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