Laufen macht abnehmen: Wie Laufen beim Abnehmen hilft
Viele denken, dass Laufen ausreicht, um Gewicht zu verlieren, in Wirklichkeit sind die Dinge jedoch nicht genau so und oft kann Laufen stattdessen eine "Aktivität sein, die für diejenigen, die abnehmen möchten, nicht zu empfehlen ist. In diesem Artikel sehen wir, wie und wie viel man Laufen, um Vorteile zu erzielen und warum manche Menschen sich auf das Gehen beschränken sollten Es gibt eine Sache, die nach dem Training nie fehlen darf: Stretching. In diesem Video lernst du, wie du deine Beinmuskulatur dehnst.
Wie Laufen beim Abnehmen helfen kann
Laufen ist ein sehr beliebter Sport, der seinen Erfolg der Tatsache verdankt, dass er überall und jederzeit ausgeübt werden kann und zu Beginn keine besondere Vorbereitung erfordert. Viele Menschen beginnen während einer Diät mit dem Laufen in der Hoffnung, dass das Laufen ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren. Dies ist sicherlich richtig, da Laufen als "aerobe Aktivität" dazu beiträgt, Fett und Zucker zu konsumieren und damit auch Gewicht zu verlieren. Aber nicht alle Arten von Laufen sind gleich und nicht alle Menschen möchten sich dieser Sportart nähern.
Es scheint in der Tat, dass die am besten geeignete Art zur Beseitigung von Fett (insbesondere Bauchfett) das hochintensive Laufen ist, genannt HIIT, das den Körper dazu anregt, auch nach Beendigung der Trainingseinheit weiterhin Kalorien zu verbrennen. Zu dieser Kategorie gehört das Laufen in Intervallen, dh die sogenannten Wiederholungen und das Bergauflaufen, beide stimulieren die Muskelarbeit in den Beinen stark und belasten auch das Herz-Kreislauf-System stark. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, wie intensive aerobe Aktivität dazu beiträgt, die Produktion von Hormonen zu reduzieren, die das Hungergefühl stimulieren, wodurch Sie weniger Appetit verspüren.
Laufen zum Abnehmen: So fangen Sie an
Der schwierigste Teil, um mit dem Laufen zu beginnen, sind die allerersten Ausfahrten, wenn sich der Körper an eine neue und intensive Muskelanstrengung gewöhnen muss. Ideal ist es daher, kurze und wenig intensive Workouts durchzuführen, eventuell abwechselnd Laufen und Gehen, um den Körper nicht zu sehr zu belasten und das eigene Gleichgewicht zu finden. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Körper in den ersten Minuten des Laufens (insbesondere in den ersten 30 Minuten) hauptsächlich die in der Leber vorhandenen Zucker und Kohlenhydrate aufnimmt und erst nach der ersten halben Stunde des Laufens den Prozess aktiviert, durch den er wird beginnen, auf Fettreserven zu schöpfen.
Allerdings stimmen nicht alle Wissenschaftler dieser Aussage zu und glauben im Gegenteil, dass der Körper bereits in den ersten Minuten körperlicher Aktivität in der Lage ist, Zucker und Fette gleichgültig zusammen zu konsumieren. Es ist jedoch klar, dass wir umso mehr Kalorien verbrauchen, je länger wir laufen, und letztendlich auch desto mehr Gewicht verlieren.
Nach der Anfangsphase, in der es darum geht, den eigenen Rhythmus zu finden, ist es notwendig, die Art des Trainings zu ändern, den Abstand und die Intensität der Einheiten zu ändern dicker.
Gewichtsverlustrennen: Wie man loslegt und motiviert bleibt
Wenn Sie anfangen, regelmäßig zu laufen, versuchen Sie, Ihren Rhythmus zu finden, ohne zu schnell oder zu langsam zu laufen. Im Laufe des Lauftrainings können Sie die Kilometer nach und nach verlängern oder die Route anspruchsvoller gestalten, indem Sie möglicherweise einige Anstiege einführen. Im Allgemeinen ist es für diejenigen, die mit dem Laufen beginnen, ratsam, nicht mehr als dreimal pro Woche zu trainieren, um Zeit zu haben, sich auf Muskelebene zu erholen.
Es ist auch wichtig, Laufeinheiten mit Workouts im Fitnessstudio abzuwechseln, um auch an der Kraft zu arbeiten: starke Beine ermöglichen es Ihnen, länger zu laufen, ohne sich zu verletzen. Auch Stretching ist sehr wichtig: ob Sie langsam oder langsam gehen. Das Tempo ist anhaltend, ist es immer notwendig, mit einer Dehnungssitzung abzuschließen.
Was die Motivation angeht, macht das Laufen mit einem Freund sicherlich mehr Spaß als es alleine zu tun, und das Reden während des Trainings trainiert den Atem. Der Weg hat also seine Bedeutung: Das Laufen im Freien inmitten der Natur ist viel weniger anstrengend und langweilig als eingesperrt im Fitnessstudio.
Wenn du laufen möchtest, um Gewicht zu verlieren, setze diese Tipps in die Praxis um
Hier sind einige nützliche Tipps für alle, die sich der Welt des Laufens nähern und das Laufen in ihren Sportalltag integrieren möchten.
- Vorsicht bei Schuhen. Wer regelmäßig Laufen (aber auch Gehen) übt, muss für diesen Sport spezielle Schuhe verwenden. Diese dürfen nicht zu schwer sein, müssen aber den Fuß stützen und für die richtige Dämpfung sorgen.
- Übertreiben Sie nicht die Dauer Ihres Trainings. Am Anfang ist ein Lauf von etwa zehn Minuten in Ordnung, wichtig ist, es nicht zu übertreiben, denn unser Körper braucht Zeit, um sich an die Veränderungen anzupassen, die dieser Sport erfordert. Nach ein paar Wochen können sich die Minuten verlängern, bis zu einer halben Stunde oder einer Stunde dreimal pro Woche laufen.
- Um die Motivation nicht zu verlieren, laufen Sie in Gesellschaft oder melden Sie sich zu einem Rennen an. Der Verlust des Drangs zum Laufen ist einer der ersten Gründe, die dazu führen, dass eine Person die Vorteile des Laufens aufgibt. Um diese immer hoch zu halten, ist es jedoch notwendig, die Hand durch neue Aktivitäten wie einen kleinen Wettbewerb in Begleitung eines Freundes oder durch Variation der Trainingsgeschwindigkeit zu erzwingen.
- Laufen und gehen abwechselnd. Gerade am Anfang können dir sogar Gehstrecken helfen, mehr zu laufen und deine Geschwindigkeit nach und nach zu steigern.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ein Läufer zu sein ist nicht gleichbedeutend mit sofortiger Gewichtsabnahme. In der Tat, wenn wir mehr als einen Tag in der Woche laufen, müssen wir auf die Ernährung achten, indem wir die richtige Menge an Kohlenhydraten und Fetten (die gut für Sie sind) einführen und Junk Food einschränken.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie eines Tages keine Lust zum Laufen haben, zwingen Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper. Gehen Sie lieber spazieren oder trainieren Sie im Fitnessstudio.
Wem das Rennen nicht zu empfehlen ist
Laufen hat viele Vorteile und kann sicherlich beim Abnehmen helfen, aber für manche Menschen kann Laufen mehr schaden als nützen. Wer stark übergewichtig ist, übt beispielsweise lieber zügiges Gehen als Laufen. Es kann jeden Tag durchgeführt werden, und wenn Sie es in einem zügigen Tempo halten, hilft es Ihrem Körper, Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen und fördert die Gewichtsabnahme. Auch Herzpatienten sollten nicht zu harten Läufern werden: Geschwindigkeit ist kein Freund des Herzens und Laufen kann gefährlich sein.
Andere schonende Sportarten wie Yoga, Pilates und Schwimmen sind sehr gut für Menschen mit Rücken- oder Gelenkschmerzen. In diesem Fall sind die Vorteile des Laufens tatsächlich geringer als die Probleme, die beim Laufen auftreten.
