Yoga Pilates: 4 einfache Übungen gegen Cellulite
Suchen Sie immer nach Möglichkeiten, Cellulite zu bekämpfen, von Cremes bis hin zu Ernährungstipps? Wenn auch Sie Orangenhaut hassen, haben Sie jemals darüber nachgedacht, sie mit Yoga Pilates zu bekämpfen?
Yoga Pilates umfasst einige Positionen, die besonders geeignet sind, um die Oberschenkel zu trainieren und das Bindegewebe der Haut zu massieren, zu entspannen und zu glätten. Wichtig ist, sie konsequent zu praktizieren und sich gesund zu ernähren.
Schauen wir uns an, was sie sind und wie man diese vier einfachen Übungen macht, um Cellulite zu reduzieren:
1. Bootspose: die Position des Schiffes
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Gefäßposition mit Bein + Stretch
Um die Bootspose auszuführen, setzen Sie sich mit geraden Beinen und gerader Wirbelsäule hin. Beuge ein Bein und ziehe mit Hilfe deiner Hände den Oberschenkel in Richtung Bauch, ohne deine Möglichkeiten zu erzwingen. Halten Sie das Gleichgewicht auf Gesäß und Becken und heben Sie das andere Bein an, um es gerade und oben zu halten. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite. Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu beugen: Überprüfen Sie die Balance des Körpers mit dem Becken, entspannen Sie Kopf und Nacken, während Sie nach vorne schauen.
Boot posiert Beine und Bauch
Beginnen Sie, indem Sie sich hinsetzen und Ihre Handflächen neben Ihre Hüften legen. Beuge deine Knie und bringe deine Füße auf den gleichen Abstand wie deine Hüften. Greifen Sie mit den Händen nach den Knien und heben Sie die Füße vom Boden ab. Bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihre Brust und heben Sie Ihre Brust an, wobei Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Gesäß halten. Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne und machen Sie mit den Armen sanfte Auf- und Abbewegungen. Schauen Sie nach vorne und wiederholen Sie 40 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass die Brust nicht nach vorne fällt, den Rücken nicht krümmen und auf dem Gesäß im Gleichgewicht bleiben. Bringen Sie Ihre Schienbeine und Arme parallel zum Boden. Entspannen Sie Kopf und Nacken und schauen Sie nach vorne.
2. Position des Kriegers
Um die Kriegerpose zu machen, öffnen Sie Ihre Beine über Ihre Schultern hinaus und bringen Sie eines nach hinten und eins nach vorne. Drehen Sie den hinteren Fuß um 90 Grad nach außen und beugen Sie das Knie des Vorderbeins. Heben Sie Ihre Arme an und öffnen Sie sie dann zur Seite, halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und öffnen Sie Ihre Brust, auch durch Atmen. Halten Sie das andere Bein gestreckt. Es ist fest. Bleiben Sie 30 Sekunden in Position.
Tipps: Stehen Sie still, halten Sie das vordere Bein um 90 Grad gebeugt und das andere Bein gestreckt. Suchen Sie mit den Armen die Tiefe nach oben, schauen Sie immer nach vorne. Bringen Sie die Schulterblätter nach innen und öffnen Sie die Brust.
3. Standort der Eidechse
Um die Eidechse-Pose zu machen, beuge ein Bein nach vorne und strecke das andere nach hinten. Drücke deine Handflächen und Finger auf den Boden und richte den Fuß des nach vorne gebeugten Beines zwischen deinen Händen aus. Öffne die Brust, indem du den Arm des Beines streckst , und halten Sie das hintere Bein gestreckt und zusammengezogen. Für eine fortgeschrittene Stufe bringen Sie die Ellbogen zur Unterstützung, die nahe am Fuß des vorderen Beins bleiben. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der Pose,
Achten Sie darauf, dass Sie mit dem Knie nicht über den Fuß hinausgehen, die Ferse des nach vorne gebeugten Beines nicht lösen.
4. Position der Leiche
Führen Sie die Leichenpose durch, indem Sie sich auf den Rücken legen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Beine und Füße. Legen Sie Ihre Arme an Ihre geraden Seiten und entspannen Sie Ihre Hände und Arme. Entspannen Sie dann Schultern, Rücken und Becken und schließen Sie die Augen. Beruhige deinen Atem und kläre deinen Geist. Bleiben Sie etwa 1 Minute entspannt. Beginnen Sie vor dem Aufstehen damit, Ihr Körperbewusstsein wiederzuerlangen, indem Sie beginnen, zuerst Ihre Finger und Zehen zu bewegen und dann langsam alles andere. Legen Sie sich auf die Seite, setzen Sie sich hin und stehen Sie dann langsam auf.
Hier ein Video mit der kompletten Abfolge der vier Positionen, die nacheinander ausgeführt werden:
