Rennen: 5 Fehler, die wir uns nie hätten vorstellen können
Laufen ist ein Sport voller Vorteile, sehr nützlich zum Abnehmen und zur Stärkung des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems, zur Verbesserung der Stimmung, zur Beschleunigung des Stoffwechsels und vielem mehr. Es reicht jedoch nicht aus, nur ein Paar Turnschuhe anzuziehen, um mit dem Üben zu beginnen!
Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die beachtet werden müssen. Hier sind 5 recht häufige Fehler, die vor, nach und während des Rennens unbedingt vermieden werden müssen:
1. Nicht aufwärmen
Der erste große Fehler, den Sie beim Laufen nie machen sollten, ist, sich nicht aufzuwärmen. Der Körper muss aufgewärmt werden, sei es mit Dehn- und Dehnübungen, einem flotten Spaziergang oder einem kleinen Joggen auf der Stelle.
10 Minuten Aufwärmen reichen aus, um sowohl den Kreislauf als auch die Muskulatur zu aktivieren und Traumata zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie Verletzungen durch Lockerung von Muskeln und Bändern vorbeugen und durch die Stabilisierung des Herzschlags eine korrekte Blutversorgung des gesamten Körpers gewährleisten, die Sie weniger ermüdet. Hier sind einige Dehnübungen als Beispiel, bevor Sie mit dem Laufen beginnen:
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2. Nicht genug essen
Laufen Sie, um schneller abnehmen zu können, und denken Sie, dass es die richtige Wahl ist, auf Essen zu verzichten? Nichts mehr falsch! Unser Körper braucht Energie, um eine angemessene körperliche Aktivität ausführen zu können. Es ist wichtig, einige Stunden vor dem Rennen zu essen: Es kommt natürlich darauf an, eine geeignete Ernährung zu wählen, mit fettarmen Lebensmitteln, die Proteine und Ballaststoffe enthalten.
Darüber hinaus müssen Sie sich bei längerem Laufen auch während des Laufs ernähren: In der Regel sollten Sie nach der ersten Stunde 100 Kalorien und alle 45 Minuten weitere 100 Kalorien zu sich nehmen, am besten Obst oder Energieriegel.
3. Nicht genug Feuchtigkeit bekommen
Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, mindestens ebenso wie die Ernährung. Beim Laufen schwitzen Sie stark und durch den Flüssigkeitsverlust können Sie sich unwohl fühlen und Ihre Muskeln verletzen. Versuche vor dem Laufen immer einen halben Liter Wasser zu trinken und trinke dann alle 20 Minuten Aktivität kleine Schlucke.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Mineralsalzen trinken möchten, sei es so, aber vermeiden Sie Koffein und seltsame Zubereitungen: Es ist immer besser, sich auf einfaches Wasser zu konzentrieren, um sich zu rehydrieren ... das ist alles, was der Körper von Ihnen verlangt!
4. Die Kontrolle über deinen Körper verlieren
Während des Laufens ist es wichtig, immer die Kontrolle über Ihren Körper zu behalten, insbesondere wenn Sie nicht in der Ebene laufen. Tatsächlich neigen wir beim Bergabfahren dazu, den Körper loszulassen, nehmen eine falsche Position ein, meist nach vorne gebeugt, was sowohl den Rücken als auch die Knie belastet. Es gibt auch diejenigen, die ihr ganzes Gewicht auf den Fersen tragen, um sich zurückzuhalten und die Sehnen und Bänder zu belasten.
Beim Laufen müssen Sie versuchen, den Schwerpunkt immer fest zu halten und immer Schritte gleicher Amplitude zu machen, um eine Ermüdung der Muskulatur zu vermeiden.
5. Verwenden Sie keine spezielle Kleidung zum Laufen
Für diejenigen, die das Laufen üben, gibt es spezielle technische Kleidung, die von Saison zu Saison variiert. Das technische Material von Hosen und T-Shirts ist essenziell, um das Schwitzen zu fördern und gleichzeitig den Körper trocken zu halten. Synthetische Stoffe sind ebenso zu vermeiden wie Baumwolle, die zu Reizungen führen kann.
Schuhe sind wirklich unverzichtbar: Sie müssen speziell für das Laufen konzipiert sein und dürfen keine einfachen Turnschuhe sein, um die Bewegungselastizität zu begünstigen und Muskeln und Knie nicht zu ermüden. Hier sind einige Laufschuhe zur Auswahl:
