Was man vor dem Laufen essen sollte: die am besten geeigneten Lebensmittel, die man vor dem Laufen essen sollte, um Gewicht zu verlieren
Was essen vor dem Laufen? Um zu trainieren, muss unser Körper ernährt werden, um Energie zu haben, die ihm - genau wie ein Auto mit Benzin - hilft, Energie zu tanken.
Einige Lebensmittel sind vor dem Laufen und Sport allgemein besser geeignet als andere. Unser Körper wird immer dazu neigen, zuerst Kohlenhydrate zu verbrennen, sofort verfügbare Energiereserven. Wenn er keine findet, beginnt er, Fettreserven zu verbrennen. Es wird daher unerlässlich sein. , Essen Sie vor dem Laufen Lebensmittel, die schnell aufgenommen werden und bereit sind, Energie zu liefern.
Es ist jedoch nicht empfehlenswert, auf nüchternen Magen zu laufen: In diesen Fällen würde der Körper anfangen, nicht die angesammelten Fette, sondern die Proteine der Muskeln zu verbrennen und damit die sogenannte Magermasse direkt angreifen.
Lassen Sie uns herausfinden, was wir vor unserem Lauf essen sollten, um einen durchtrainierten Körper zu haben, den Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller abzunehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich vor dem Laufen immer etwas zu dehnen:
Was essen vor dem Laufen?
Wie bereits erwähnt, braucht unser Körper Energie, um Energie zu tanken, weshalb das Laufen auf nüchternen Magen verboten ist. Etwa eine Stunde vorher sollte man zum Joggen etwas mehr, etwas weniger essen, natürlich keine komplette und reichliche Mahlzeit, sondern eine richtige Portion Kohlenhydrate und Proteine, vor allem Kohlenhydrate werden schneller verwertet.
Durch den Verzehr einer Mahlzeit auf der Basis von Proteinen und Kohlenhydraten bleibt der glykämische Index konstant und es besteht keine Gefahr eines gefährlichen Energieabfalls, der zur Bildung von überschüssigen Fettschichten führt. Auch der Verzehr von gesättigten Fetten sollte vermieden werden.
Als Snack vor dem Lauf empfehlen wir eine Banane (kaliumreich), Cracker (vorzugsweise Vollkorn) mit Putenbrust oder Bresaola, Müsli, eine Scheibe Toast (nicht gebuttert!), Pasta oder Reis mit a leichtes Dressing.
Was man vor dem Rennen nach der Uhrzeit essen sollte
Die Essensauswahl vor dem Training variiert stark, je nachdem, zu welcher Zeit du dich für einen Lauf entscheidest.
Wenn Sie es gewohnt sind, morgens nach dem Aufwachen zu laufen, werden Sie sicherlich nicht die Zeit haben, ein richtiges Frühstück zu sich zu nehmen und zu verarbeiten, das zu lange Verdauungsprozesse in Gang setzen würde. Die beste Lösung ist dann, einfach etwas zu trinken: einen Fruchtsaft, etwas Tee, einen Saft, um das Beste aus einer Ergänzung zu machen. Das eigentliche Frühstück wird auf das Ende der Fahrt verschoben.
Wenn Sie jedoch am späten Vormittag laufen gehen, lassen Sie nach dem Frühstück mindestens zwei Stunden verstreichen und reichern Sie es mit ein paar weiteren Kohlenhydraten oder Proteinen an. Ist dagegen mehr Zeit vergangen, können Sie sich einen Snack gönnen: Ein Obst oder Trockenobst ist empfehlenswert.
Wenn Sie es vorziehen, am Nachmittag zwischen Mittag- und Abendessen einen Lauf zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie eine nicht zu schwere Mahlzeit mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index zu sich genommen haben, von einer leichten Pasta bis zu einem Dinkelsalat oder einer zweiten weißes Fleisch oder gegrillter Fisch Käse sowie fettige Gewürze sind verboten Wenn zwischen Mittagessen und Wettkampfzeit mehr als vier Stunden vergehen, ist es besser, auch nachmittags einen leichten Snack zu sich zu nehmen: ausgezeichnet fettarmer Joghurt mit Cerealien.
Was man je nach Trainingsart vor dem Laufen essen sollte
Neben der Trainingszeit gibt es noch andere Faktoren zu beachten und vor allem die Art des Trainings: Wenn Sie leicht, kurz und nicht zu anspruchsvoll joggen, benötigen Sie keine großen Mengen an Glykogen, die stattdessen für mehr anspruchsvolles Training: In diesem Fall ist es besser, mehr Kohlenhydrate nicht in der Mahlzeit unmittelbar vor dem Lauf zu sich zu nehmen, sondern während der ersten, damit das Glykogen Zeit zur Resynthese hat.
Generell gilt: Je öfter Sie in der Woche laufen und je mehr Kilometer Sie fahren, desto mehr steigt Ihr Energiebedarf und Ihre Mahlzeiten müssen einen höheren Kohlenhydrat- und Proteingehalt haben.
Vor dem Laufen: Was sollte man außer Essen trinken?
Wasser, Wasser und noch mehr Wasser den ganzen Tag. Eine halbe Stunde vor dem Laufen solltest du es jedoch vermeiden, es zu trinken, da es dir während des Trainings übel werden oder erbrechen könnte. Versuchen Sie, zum Zeitpunkt des Rennens bereits ausreichend hydratisiert und ohne Durst anzukommen.
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht unbedingt erforderlich: Wenn Sie während der Mahlzeiten die richtigen Mengen an Nährstoffen aufnehmen können, werden Sie sie nicht benötigen.
Schließlich, wenn Sie eine schnelle Gewichtsabnahme anstreben, schließen Sie diese Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, in Ihre Mahlzeiten ein:
