Die 1200-Kalorien-Diät: Gesund abnehmen
Dukan-Diät, ketogene Diät, intermittierendes Fasten: Kurz gesagt, Sie haben die Qual der Wahl, wenn es darum geht, Schlankheitskuren zu befolgen, mit denen Sie abnehmen und überschüssiges Fett loswerden können besser bekannt als die 1200-Kalorien-Diät. Später werden wir genauer sehen, woraus sie besteht, wie viele Kilos Sie verlieren können und wie lange der Verlust dauert, die angebotenen und erlaubten Lebensmittel und ein Beispiel für ein Menü, um "klarer" zu werden Vorstellung", wie Ihre Ernährung aussehen wird, wenn Sie diesen Weg eingeschlagen haben. Es ist jedoch wichtig, diese Art der Ernährung nicht mit einem "Do it yourself"-System anzugehen, um zu vermeiden, dass eine schnelle Gewichtsabnahme einer ebenso schnellen Erholung entspricht.
Bevor Sie mit dem Lesen des Artikels fortfahren, empfehlen wir Ihnen, wenn Sie einen Schlankheitspfad einschlagen möchten, die Diät von Dr. Valter Longo, der neuesten Entdeckung auf dem Gebiet der Ernährung.
1200-Kalorien-Diät: Wie funktioniert das?
Diese Diät zur Gewichtsreduktion besteht aus einer Diät, bei der täglich mit maximal 1200 Kalorien gerechnet wird. Daher handelt es sich um eine kalorienarme Ernährung, also eine kalorienreduzierte Ernährung. Es ist offensichtlich, dass die 1200-Kalorien-Diät nicht für jeden einzelnen Menschen geeignet ist, da die Konstitution, Größe, Lebensweise und der klinische Zustand eines jeden von uns ein vollständig personalisiertes Ernährungssystem erfordern Art des Schlankheitsprogramms. Im Allgemeinen ist es dank dieser Diät möglich, in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, ohne zu viele Opfer zu bringen und von Woche zu Woche verschiedene und appetitliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Im Allgemeinen ist es gut zu bedenken, dass eine Diät, die uns beim Abnehmen hilft, in den aufgenommenen Nahrungsmengen richtig ausgewogen sein muss. Der Körper braucht Energie, um normal zu funktionieren und am Leben zu bleiben. Es ist möglich, diese Energie aus den Nährstoffen der Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu gewinnen, nämlich Kohlenhydrate, Fette, Proteine sowie Vitamine und Mineralstoffe, die ausgewogen aufgenommen werden müssen, um dem Körper nicht zu schaden.
Diät zum Abnehmen: Wie viele Kalorien pro Tag?
Die erste Regel beim Abnehmen ist, die Anzahl der Kalorien auf der Speisekarte zu reduzieren. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie in welchen Mengen essen können, ist hier ein allgemeines Schema, das Sie bei jeder Mahlzeit beachten sollten: Die durchschnittliche tägliche Zusammensetzung der 1200-Kalorien-Diät besteht aus 74 g Protein = 24% von Gesamtkalorien, aus Kohlenhydraten 145 g = 44% der Gesamtkalorien und aus Fett 42 g = 32% der Gesamtkalorien.
Eine 1200-Kalorien-Diät kann wie folgt aufgeteilt werden: Frühstück hat 200 Kalorien, Mittagessen 300 Kalorien und Abendessen 700 Kalorien. Für die einzelne Mahlzeit sind verschiedene Möglichkeiten vorgesehen, aber im Gegensatz zu anderen fragwürdigen Ernährungsmodellen wird keine diätetische Ausnahme vorgeschlagen.
1200 Kalorien Diät: Wie viel geht verloren?
Bevor Sie mit einem Schlankheitsprogramm beginnen, sollten Sie bedenken, dass es keine Wunderdiäten gibt und dass eine übermäßige Gewichtsabnahme in zu kurzer Zeit unserem Körper mehr schaden als nützen kann. Im Allgemeinen können Sie bei strikter Einhaltung der 1200-Kalorien-Diät etwa 5 Kilo pro Monat verlieren. Anfangs wird dank einer kalorienarmen Diät der Gewichtsverlust sofort erfolgen, aber später wird es notwendig sein, die Gewichtsabnahme durch eine Erhaltungsdiät zu ersetzen.
1200-Kalorien-Diät: Was essen, um Gewicht zu verlieren?
Im Allgemeinen gelten folgende Regeln für eine gesunde und ausgewogene Ernährung: Variieren Sie und essen Sie nicht immer die gleichen Lebensmittel, vermeiden Sie Do-it-yourself, sondern verlassen Sie sich auf den Rat fachkundiger Ärzte, versuchen Sie, Fleisch durch Fisch und Hülsenfrüchte zu ersetzen und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, Zucker und zu kalorienreiche Nahrung.
Für die 1200-Kalorien-Diät werden folgende Lebensmittel empfohlen:
- Wählen Sie zum Frühstück Magermilch oder teilentrahmte Milch und Vollkornzwieback. Kaffee ist erlaubt, aber nur und ausschließlich bitter.
- für Snacks (ein Snack am Vormittag und der andere am Nachmittag), vermeiden Sie Süßigkeiten oder Riegel und entscheiden Sie sich für Früchte wie Kaki, Kokos, Trauben oder alternativ streng entrahmten Joghurt, aber auch eine Handvoll Trockenfrüchte ( ca. 10 Gramm )
- Gemüse kann frei verzehrt werden, insbesondere Tomaten, Fenchel und Spinat, aber achte auf die Garmethoden: iss sie frisch oder gedünstet.
- Bei Obst ist es sehr nützlich, Kalorien brutto zu haben. Zum Beispiel liefert die Banane brutto 43 kcal pro 100 Gramm (66 netto); Wiegen Sie einfach die Banane mit der Schale und Sie erhalten die verzehrfertigen Kalorien der geschälten Banane, indem Sie das Bruttogewicht (in Pfund) mit 43 multiplizieren.
- Bei den Hauptmahlzeiten die Nudeln durch eine 80-Gramm-Portion braunen Reis ersetzen, Proteine aus Fisch und Hülsenfrüchten statt Fleisch (besonders beim Schweinefleisch) beziehen, nicht auf Brot verzichten, sondern Hartweizen wählen.
- Bei den Gewürzen empfehlen wir Ihnen, pro Mahlzeit 10 Gramm natives Olivenöl extra nicht zu überschreiten und Ihre Gerichte nach Belieben mit Zitrone, Gewürzen und Aromen zu würzen.
- In den Rezepten dieser Diät werden Getränke nicht gezählt, die oft für das Versagen von Lebensmitteldiäten verantwortlich sind. Wer es gewohnt ist, zu den Mahlzeiten Wein, Bier, Coca Cola und Fruchtsäfte zu trinken, kann ohne es zu wissen zwischen 300 und 1000 kcal pro Tag zu sich nehmen. Als Getränk wird nur Wasser empfohlen, erlaubt sind: Kaffee und Tee ohne Zucker oder mit Süßungsmittel (auch Süßes muss abgeschafft werden), wobei die Kalorienaufnahme praktisch gleich Null ist.
Ein Beispiel für ein Menü zum schnellen Abnehmen
FRÜHSTÜCK
- teilentrahmte Milch mit Gerste (140 Gramm) [alternativ: ein Glas teilentrahmter Joghurt (125 Gramm) und 50 ml Kaffee oder 50 ml Gerste]
- Ein Teelöffel Zucker (5 Gramm)
- Zwei Vollkornzwieback (30 Gramm) [alternativ: Trockenkekse, Vollkornbrot, Cracker, Kekse oder Cracotte (30 Gramm)]
MITTAGESSEN
- Ein mittelgroßer Teller Spaghetti und Oliven (70 Gramm) [alternativ: Gnocchi (100 Gramm), Reis (70 Gramm), Ravioli (80 Gramm)]
- Ein mittelgroßes Gericht aus gegrillten Paprikaschoten (150 Gramm) [alternativ: rohes Gemüse mit Öl (90 Gramm), gekochtes Gemüse mit Öl (150 Gramm), getrocknete Hülsenfrüchte mit Öl (30 Gramm), gemischtes Gemüse in einer Pfanne (140 Gramm) ]
- Ein Teelöffel natives Olivenöl extra (5 Gramm) [alternativ: Soja-, Mais- oder Traubenkernöl (5 Gramm)]
- Eine mittelgroße Tasse Erdbeeren (160 Gramm) [alternativ: frisches Obst der Saison (140 Gramm)]
- Mineralwasser
ABENDESSEN
- Eine Scheibe Paillard (120 Gramm) [alternativ: gegrilltes Kalb, Rind, Huhn oder Pute (120 Gramm); Forelle, Schnapper, Seezunge, Kabeljau, Scholle, Seehecht oder Schwertfisch (160 Gramm); Eier (100 Gramm); Bresaola, magerer roher oder gekochter Schinken (80 Gramm); Kaninchen oder Wild (120 Gramm); Mozzarella, Crescenza, Mozzarella, Quartirolo oder Ricotta (40 Gramm); leichter Käse (70 Gramm)]
- Eine mittlere Portion geriebene Karotten (130 Gramm) [alternativ: rohes Gemüse (130 Gramm) oder gekocht (160 Gramm)]
- Ein Esslöffel natives Olivenöl extra (5 Gramm) [alternativ: Samen-, Mais- oder Traubenkernöl (5 Gramm)]
- Weizenbrot zum Beispiel eine Rosette (60 Gramm) [alternativ: drei Scheiben Brot (50 Gramm) oder eine Packung Cracker (40 Gramm) oder drei Packungen Grissini (40 Gramm)]
- Äpfel (160 Gramm) [alternativ: frisches Obst der Saison (160 Gramm)]
- Mineralwasser
1200-Kalorien-Diät: einige abschließende Empfehlungen
Die Diät darf nur so lange eingehalten werden, wie es für die gewünschte Gewichtsabnahme erforderlich ist, und sie muss auch mit einer bestimmten körperlichen Aktivität verbunden sein. Wenn die Diät über 20-30 Tage hinaus beibehalten wird, ist es wichtig, einige Labortests zu überprüfen. Wenn die gewünschte Gewichtsabnahme erreicht ist, ist es unbedingt erforderlich, andere Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, damit diese reicher wird, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und hier kommt die bereits erwähnte Erhaltungsdiät ins Spiel.
Darüber hinaus wiederholen wir noch einmal ein mehr als grundlegendes Konzept: Wenn Sie die 1200-Kalorien-Diät oder eine andere Diät durchführen möchten, konsultieren Sie vor Beginn Ihren Arzt!
Wie man leicht Gewicht verliert: einige Geheimnisse
Wenn Sie es immer noch nicht wissen, gibt es einige Tricks, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und somit unseren Abnehmprozess zu beschleunigen. Sehen wir sie uns hier im Detail an:
- Erhöhen Sie die Proteine und begrenzen Sie die Kohlenhydrate in Ihrem Menü der Woche: So werden Sie satt und nicht aufgebläht
- Sie können mit Ihrer Hand verstehen, wie viel Sie bestimmte Lebensmittel essen müssen: Die Proteine in der Platte müssen der Größe einer Handfläche entsprechen, während die Kohlenhydrate alle in einer geschlossenen Faust enthalten sind
- Guter Schlaf ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils und ein wichtiger Bestandteil einer Diät: Achten Sie daher jeden Tag darauf, 7 bis 9 Stunden zu schlafen
- Vermeiden Sie Spannungen und Stress, besonders wenn Sie am Tisch sitzen. Essen Sie ruhig und genießen Sie jeden einzelnen Bissen.
- Konzentrieren Sie sich während des Essens ausschließlich und ausschließlich auf Ihren Teller und lassen Sie sich nicht durch Telefon oder Fernsehen ablenken, da Sie sonst der Ernährung nicht die richtige Bedeutung beimessen und nach dem Essen das Gefühl haben, dass Sie immer noch hungrig sind
- Kauen ist eine grundlegende Phase der Ernährung: Garantieren Sie durchschnittlich etwa 20/30 Kauvorgänge pro Bissen. So vermeiden Sie lästige Luftansammlungen im Magen und erreichen ein zufriedenstellendes Sättigungsniveau ohne Essattacken
Ernährung und körperliche Aktivität: eine perfekte Kombination
Eine kalorienarme und gesunde Ernährung sind zwar notwendig, um Gewicht zu verlieren, reichen aber allein nicht aus. Um noch deutlichere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Tatsächlich ermöglicht uns Sport, schneller Fett zu verbrennen, uns fit zu fühlen und unser Selbstwertgefühl zu steigern, was uns motiviert, diesen gesunden und ausgewogenen Lebensstil beizubehalten. Laufen, Radfahren, zügiges Gehen oder Spinning, wählen Sie die Aktivität, die am besten zu Ihnen passt: Ihr Stoffwechsel wird deutlich beschleunigt und das Verbrennen von Kalorien ist keine unmögliche Aufgabe mehr.
